Ви хочете, щоб ваше тіло було чистою, худою, спалювальною жиром машиною? Ну, все зводиться до швидкого метаболізму. Якщо ваш зараз працює повільніше, ніж п’ятничний арво на роботі, ось як натиснути на акселератор.
Як і більшість речей у людському тілі, спосіб нашого обміну речовин досить дивовижний. Якщо ви не зовсім впевнені, що це таке, ось короткий урок: ваш метаболізм працює цілодобово, щоб допомогти вам спалити кілоджаулі та скинути жир. Це те, що перетворює енергію (з їжі, яку ви їсте) в паливо для вашого серця, легенів та всіх цих важливих функцій. Чим швидше обмін речовин, тим більше калорій ви спалюєте, і тим легше скинути зайві кілограми. Хоча генетика відіграє певну роль, ви маєте величезний контроль над швидкістю метаболізму. Ух! Ось як оновити його.
Вранці
Снідати
Ви чули це мільйон разів раніше, і ми збираємося зробити мільйон один: Вам потрібно щодня їсти хороший, ситний сніданок. Без винятків. Якщо цього не зробити, ваше тіло переходить у режим голодування, а ваш метаболізм натискає на гальма, щоб зберегти енергію. Ця реакція сходить до часів печерних людей, коли наші предки часто не знали, звідки приходить їхня наступна їжа. Тепер, якщо ви хочете похитнути обмін речовин, ви повинні прагнути їсти ситі і трохи повільніше перетравлюватися. Спробуйте омлет з 2 яєць зі шпинатом і помідорами, або овес з натуральним йогуртом і чорницею.
Отримайте хіт кофеїну
Не те, що вам потрібен привід випити каву, але ось один: він стимулює вашу нервову систему, що призводить до порушення метаболізму. Але перш ніж поспішити випити цього капучино, подумайте над цим: ви досягнете найкращих результатів, якщо будете дотримуватися чорної кави з невеликою кількістю молока. Бонусні бали, якщо додати трохи кориці, ще одного великого спалювача жиру.
В спортзалі
Розклад через деякі проміжки часу
Хоча продукти, які ви вживаєте, можуть прискорити ваш метаболізм, робота, яку ви виконуєте у спортзалі, має найбільший вплив. Головне - думати про інтенсивність, а не про тривалість - і найефективніші вправи, які ви можете виконувати, - це інтервали. Інтервали передбачають змішування швидкості кардіотренування, щоб ваше тіло могло пристосуватися. Тож, коли ви бігаєте, їздите на велосипеді чи плаваєте, спробуйте додати кілька «спринтів». Наприклад, бігайте зі зручною швидкістю дві хвилини, перш ніж збільшити її до темпу, що не може утримувати розмову протягом хвилини. Повторюйте, поки не побіжете 15-20 хвилин. Ці спалахи швидкості приведуть до запуску вашого метаболізму та налаштують ваше тіло на те, щоб воно продовжувало спалювати жир до кінця дня.
Повільніше
Коли ви виконуєте будь -які силові тренування (обтяження), не поспішайте виконувати вправи. Замість цього спробуйте порахувати до трьох, коли ви опускаєте вагу назад у вихідне положення. Наприклад, якщо ви робите жим на плечі (відштовхуючи вагу від плечей, поки руки не будуть прямими), не поспішайте знизити вагу. Уповільнення процесу не тільки є більш складним для ваших м’язів, але і значно прискорює ваш метаболізм.
Впродовж дня
Час чаю
Зелений чай має величезну кількість користі для здоров'я, але це майже чарівно, коли мова йде про активізацію метаболізму. Тут ми не будемо вдаватися до всіх подробиць науки, але, в основному, зелений чай містить рослинні сполуки, які спалюють жир більше, ніж будь-який інший завар. Дві -п’ять склянок на день творять чудеса.
Виберіть білок
Коли час обіду наближається, оберіть страву з білками. Чому? Білок допомагає вашому тілу нарощувати (і підтримувати) чудові м’язи, і, як ви, напевно, здогадуєтесь, м’язи спалюють більше кДж, ніж жир! Спробуйте з’їсти курячу або індичу грудку розміром з долоню, сочевицю чи сир, і ви все розсортуєте.
Візьміть йогурт
Натуральний йогурт-одна з найкращих продуктів, що стимулюють метаболізм та розгладжують живіт. Непогано, а? Намагайтеся щодня випивати з нього маленьку ванну, чи то з бреккі, чи то для того, щоб припливати між обідом і вечерею. Кальцій також стимулює рух кишечника, що є запорукою хорошого обміну речовин.
У супермаркеті
Коли ти блукаєш по проходах, слідкуй за цими мега-спалювальними продуктами (повір, вони варті додаткових грошей):
- Органічне м’ясо, фрукти та овочі (особливо ті, що мають тонку шкірку)
- Спеції, такі як перець чилі та кориця
- Продукти, багаті залізом, такі як квасоля та темна, листова зелень (шпинат, брокколі)
- (Здорова) жирна риба, така як лосось і тунець
Інші гарячі поради
- Скоротіть випивку - вживання алкоголю уповільнює ваш метаболізм більше, ніж будь -що інше, крім того, це просто неприємно для печінки. Зупиніться на двох напоях, а ще краще, чому б на деякий час не провести детоксикацію?
- Поспішіть своїй красі -це звучить дивно, але якщо ви хочете бути машиною для спалювання жиру, то ваше тіло потребує відпочинку. Націлюйтесь на вісім годин на ніч.
Більше порад щодо здоров’я та фітнесу
Плюси і мінуси підрахунку калорій
Продукти, які допоможуть вам схуднути
3 Найкращі сніданки для схуднення
