Усі батьки хочуть, щоб їхні діти були максимально здоровими. Заохочуючи правильне харчування та фізичні вправи, забезпечуючи структуру та послідовність та пропонуючи багато любові, ми всі можемо сподіватися на виховання щасливих та здорових дітей.
Здорове харчування
Трапеза не повинна бути битвою - це має бути приємним досвідом для всієї родини. Діти часто вибагливі в їжі, і метушлива їжа може тривати і за останні роки малюка. Іноді навіть підлітки вибагливі в тому, що вони їдять. І хоча ви не повинні змушувати своїх дітей їсти все, що лежить у їхній тарілці, ви також не повинні бути наполегливими і дозволяти їм споживати нездорову їжу. Батькам потрібно знайти баланс.
Доктор Наталі Дігат Мут - педіатр, зареєстрований дієтолог та провідний експерт з дитяче ожиріння та здорове харчування - є автором «Їжте овочі» та інші помилки, які роблять батьки: заново визначте, як виховувати здорових їдців(Amazon, 20 доларів). Вона написала цю книгу, щоб розширити можливості батьків, і вона береться за все-від вибагливих їдців до саботування (хоча і доброзичливих) бабусь і дідусів. Книга пропонує багато чесних, практичних порад для батьків, а також кидає виклик багатьом поширеним уявленням про те, як виховувати здорових дітей.
Не ставте частиною "клубу чистої тарілки". Змусити своїх дітей щовечора допивати все, що є на їхній тарілці, може сприяти ожирінню як у дитинстві, так і у дорослого. Якщо ваші діти продовжують їсти після того, як вони наситяться, це може призвести до поганих харчових звичок, надмірного споживання їжі та зайвого збільшення ваги.
«Використовуючи авторитетний батьківський підхід, в якому ви встановлюєте межі та орієнтири для своїх дітей, але їм дано це Свобода робити вибір відповідно до цих вказівок допомагає виховувати найбільш добре налаштованих і загалом здорових дітей »,-сказав Мут пише. «Застосовуйте це на практиці під час прийому їжі, коли ви визначаєте, які види їжі готуються, а діти вирішують, що і скільки їсти».
Ми всі повинні мати на увазі, що навіть якщо зараз у нас худий малюк, це не означає, що ми можемо дозволити йому сформувати нездорові харчові звички. Дві третини дорослих в Америці мають надлишкову вагу або ожиріння.
Мут у своїй книзі каже: «Коли розчарування переважає і бажання просто поступитися і забути про це збільшується, пам’ятайте про високу ціну надмірної ваги-стан, що вражає більше третини дітей сьогодні. Навіть якщо ваша дитина зараз навіть не наблизилася до надмірної ваги, у неї є пристойний шанс на зайву вагу в майбутньому, якщо вона в дитинстві не буде приймати здорові звички харчування та активності ».
Здорові вправи
Як і у випадку з харчовими звичками, важливо прищеплювати своїм дітям здорові фітнес -звички з раннього віку. Активні діти щасливіші і здоровіші.
- Переїжджайте сім'єю: Діти моделюють поведінку своїх батьків. Ви не можете очікувати, що вони захочуть вийти на вулицю та активізуватися, якщо ви щовечора просто сидите перед комп’ютером або телевізором. Зробіть фізичні вправи частиною вашого щоденного розпорядку сім’єю. Це чудово для вашого здоров’я - і для з’єднання сім’ї. Щовечора гуляйте разом після обіду, катайтеся на велосипеді у вихідні або зіграйте в добру старомодну гру в бирку.
- Виступати за перерви та спортзал: Багато шкіл пропускають перерви, щоб скоротити навчальний день або скасувати уроки фізкультури через дефіцит бюджету. Важливо, щоб батьки виступали за підтримку цих програм у школі своїх дітей та залучення їх дітей до активності.
- Обмежте час використання екрану: Напевно, неможливо тримати своїх дітей подалі від комп’ютерів, телевізорів та ігрових систем, але у вас є певні обмеження. Занадто багато часу перед екраном може привести до нездорового, малорухливого способу життя. Якщо ваші діти захоплені відеоіграми, інвестуйте в ігри Wii та інші ігри, які підтримують їх у русі.
Здоровий розум
Фізичне здоров’я - це лише частина рівняння, коли йдеться про виховання здорових дітей. Емоційне та психічне здоров’я також життєво важливо.
- Самооцінка: Проблеми самооцінки у дітей можуть викликати низку серйозних проблем-від депресії до зловживання алкоголем та наркотиками до різання та іншої самопошкодження. Критика з боку батьків та однолітків, відсутність впевненості в уміннях чи зовнішності, нереальні очікування від суспільства та ряд інших факторів можуть завдати шкоди самооцінці дитини в будь-якому віці. Надаючи дітям можливість досягти успіху, висловлюючи щиру похвалу та спілкуючись з ними про все, що відбувається у їхньому житті, батьки можуть підвищити самооцінку своїх дітей.
- Хвала: Хоча похвала має вирішальне значення для емоційного розвитку наших дітейВи не хочете стати батьком, який настільки хвалить або оцінює ваших дітей, щоб вони не навчилися самостійно справлятися з труднощами, викликами та невдачами.
- Спілкування: Важливо, щоб батьки залишалися відкритими лініями спілкування зі своїми дітьми, незалежно від їх віку. З тих пір, як діти є маленькими, кожен з батьків повинен намагатися проводити час з кожним дитиною один на один і брати участь у сімейних заходах, які сприяють встановленню дружби та спілкуванню. У нашому швидкоплинному, високо цифровому світі ми не хочемо так захоплюватися іншими речами, що забуваємо витратити час на спілкування та насолоду від спілкування один з одним.
Звичайно, дієта і фізичні вправи є ключовими для виховання здорових дітей. Але любов, турбота та повага також значною мірою допомагають дитині стати щасливою, здоровою дорослою людиною.
Детальніше про виховання здорових дітей
Як мами можуть моделювати здорові звички до сніданку
Необхідні вітаміни для сімей
Прості рішення для сімей
