Харчування, фізичні вправи та самооцінка-це всі фактори, що сприяють вихованню сильних дітей. Дізнайтесь, як зараз годувати, заохочувати та розширювати можливості своїх дітей, щоб допомогти їм процвітати та виростати у впевнених, здорових та сильних дорослих.
Навчити здорових звичок харчування
З дитинства ви можете навчати своїх дітей правильному харчуванню. Закладаючи основи, коли вони ще молоді, ви не тільки збережете їх зараз здоровими, але і підготуєте їх на все життя здорове харчування звички. Збалансована, здорова дієта складається з продуктів, багатих кальцієм для міцних кісток, нежирного м’яса та/або інших форм білка, а також різноманітних барвистих фруктів та овочів для вітамінів та антиоксидантів. Більшість дітей також потребують у своєму раціоні бобові та бобові, цільнозернові та деякі корисні жири.
Майте на увазі, однак, що у дітей різні смакові рецептори, каже Пеггі Холл, експерт з охорони здоров'я.
"Деякі продукти, які ми вважаємо здоровими, наприклад, овочі, багато їм не подобаються", - каже вона. "Не змушуйте дітей їсти їжу, яка їм не подобається - це просто дасть зворотний результат".
Натомість Холл пропонує мати в наявності здорову їжу, яку вони зможуть захопити, коли голодні.
«Такі речі, як зварені круто яйця, часточки яблук, апельсини, хумус і сухарики-все це легко мати під рукою і зручно для дітей»,-каже вона.
Окрім розмов зі своїми дітьми про здорову їжу та про те, як вони живлять організм, залучіть їх до покупок, приготування та приготування їжі. Холл каже, що навіть маленькі діти можуть брати участь у приготуванні страв.
По можливості також сідайте за стіл для сімейного обіду - і практикуйте те, що проповідуєте. Ви не повинні очікувати, що ваші діти їдять здорову їжу, якщо ви самі цього не робите.
Вирушайте на вулицю всією сім'єю
Щоб діти росли міцними і здоровими, їм потрібен час на свіжому повітрі. Родинні заходи на свіжому повітрі чудово поєднуються, а також є ідеальним способом змусити ваших дітей рухатися. Регулярно водіть маленьких дітей до парку або, принаймні, виходьте на вулицю у власному дворі, щоб поглинути сонячне світло, що виробляє вітамін D, і потренуватися. Візьміть за звичку гуляти (або бігати бігом) по вашому району. А коли погода хороша, скористайтеся можливістю відправитися в похід, їздити на велосипеді, плавати тощо.
Заохочуйте до занять спортом
З тих пір, як діти є малюками, вони можуть займатися організованими видами спорту. Від гімнастики до футболу та від тенісу до футболу ваші діти обов’язково знайдуть заняття чи спорт, які їм подобаються. Школа - не єдине місце, де діти можуть займатися легкою атлетикою. Дослідіть інші ліги та програми, пропоновані вашим місцевим відділом парків та відпочинку, громадським центром та іншими організаціями.
Незважаючи ні на що, Холл каже, що важливо зосередитися на веселощах. Для деяких дітей спорт може бути чудовим, але вона радить батькам не змушувати дітей займатися організованими видами спорту, якщо вони їм не подобаються.
"Вони могли б віддати перевагу танцям, або грати на свіжому повітрі або просто займатися окремим видом спорту", - каже вона. "Не всі конкурентоспроможні, тому не змушуйте дітей виконувати власні спортивні мрії".
Виховувати творчі здібності
Сила - це не тільки ваше тіло - це також і ваш розум. Хоча ви не можете перетворити свою дитину на всесвітньо відомого художника або вченого, лауреата Нобелівської премії, ви можете поставити її в положення, щоб залучити її творчу сторону. Покажіть своїм дітям мистецтво та культуру через місцеві музеї, фестивалі та інші заходи. Ви можете бути здивовані тим, скільки безкоштовних заходів доступно у вашому районі для дітей та сімей. Крім того, заохочуйте своїх дітей досліджувати свою творчу сторону, надаючи їм художні приналежності, головоломки, наукові набори тощо.
Формувати самооцінку
Внутрішня сила походить від самоповаги та самооцінки. Регулярні похвали допоможуть зміцнити впевненість у собі у дітей різного віку. Почитайте про важливо хвалити своїх дітей і способи заохочуйте та розширюйте можливості своїх дітей. Самооцінка життєво необхідна для того, щоб ваша дитина виросла сильною, незалежною і поважною дорослою людиною.
Незважаючи на те, що всі діти різні і мають унікальні проблеми, батьки, безумовно, можуть впливати на зростання та силу своїх дітей - як всередині, так і зовні - за допомогою терплячого, продуманого та здорового виховання.
Детальніше про здоров’я дітей
Тест: Ви навчаєте своїх дітей здоровим харчовим звичам?
Скільки потрібно тренувати дітей на тиждень?
Як познайомити дітей з фізичними вправами
