Вірте чи ні, але вам не доведеться переробляти все своє життя, щоб внести зміни, які підуть на користь вашому серцю. Спробуйте додати до свого повсякденного плану кілька таких порад щодо способу життя, і ви зможете почуватись добре, знаючи, що даєте своєму серцю трохи додаткової сили!
Перемикайте - не відкидайте - ваші жири
Жири отримують поганий реп, але правильні жири насправді дуже здорові для серця. Насправді, омега-3 жирні кислоти, що містяться в таких продуктах, як лосось, тунець та волоські горіхи, необхідні для загального здоров’я-вони зменшують запалення, яке може призвести до серцевих захворювань. Жири також насичують, тому споживання здорових жирів в обмежених кількостях може насправді запобігти переїдання.
Замість того, щоб повністю відмовитися від жирів, замініть насичені жири на моно- або поліненасичені жири, що містяться переважно в рослинних джерелах. Виберіть оливкову олію, авокадо, горіхи та квасолю як здорові джерела жиру та доповніть їх двома порціями жирної риби щотижня, щоб збільшити споживання омега-3.
Вправляйте свою смішну кістку
Знаєте, хто любить весело посміхатися? Ти і твоє серце! За словами доктора Майкла Міллера з Медичний центр Університету МерілендаДослідження показують, що сміх - це найкращі ліки. Насправді, є деякі ознаки того, що сміх під час їжі може запобігти нездоровому підвищенню цукру в крові. Отже, винесіть книгу жартів під час наступної сімейної вечері, щоб показати своєму серцю деяку любов.
Любіть свою листову зелень
Тут немає можливості обійтися-вашому серцю потрібна збалансована дієта, щоб отримувати всі поживні речовини та антиоксиданти, необхідні для того, щоб залишатися у формі та здоровому. Зобов’язуйтесь щодня з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів. Звучить багато, але ви здивуєтесь, як легко це може бути. Додайте до вечері величезний гарнір, візьміть одноразовий вегетаріанський сік на ранок їздіть на роботу, пройдіть через середину ранку з бананом і киньте чорницю поверх зернових або йогурт. Невеликі зміни та доповнення дійсно можуть з’явитися, якщо ви до них послідовно звертаєтесь.
Додайте додаткову активність
Файл Американський коледж спортивної медицини припускає, що всі дорослі отримують щонайменше 30 хвилин фізичної активності більшість днів тижня, щоб залишатися здоровими. Якщо ви вже думаєте, що у вас немає 30 безкоштовних хвилин на день, це нормально. Вам не потрібно включати всю свою діяльність відразу. Спробуйте зробити три 10-хвилинні перерви під час робочого дня, щоб погуляти по офісному комплексу або побігати вгору-вниз по сходах. Шукайте маленькі способи додати активності своєму дню - ви можете робити випади, поки чекаєте, поки приготуватиме обід у мікрохвильовій печі, або робити присідання біля стіни, чистячи зуби. У ідеальному світі ви могли б виділити годину або більше, щоб присвятити вправам, але оскільки світ не ідеальний, пристосуйте його там, де зможете!
Детальніше про здоров’я серця
Ваша дитина веде здоровий спосіб життя?
5 уроків здоров’я серця для дітей
Їжа для здорового серця
