У той час як слова «сімейний фітнес”Можуть бути брудними словами для дітей, змусити вашу сім’ю переїхати без опору може бути весело, особливо якщо вони не усвідомлюють, що ви крадетеся під час тренувань!
Від пошуку веселих вправ, замаскованих під гру, до того, щоб потіти та займатися з дітьми, відкрийте для себе 10 способів, як обдурити свою сім’ю.
1
Маскуйте дитячі вправи як ігри
Не всі види фізичних вправ для дітей мають залучати спортзал та персонального тренера.
«Діти дуже схожі на дорослих. Якщо ми знаходимо заняття, які їм цікаві, і людей, яких вони люблять перебувати поруч, фітнес стає дуже легким », - каже доктор Джеффрі Кумро з Мануальна терапія та оздоровлення для кращого життя.
Замість того, щоб приділяти час офіційним заняттям фітнесом, пограйте у фрісбі, спробуйте пограти в боулінг або пограти в тег. Просто не випускайте кішку з мішка - нехай діти думають, що вони просто розважаються, незважаючи на те, що ви насправді крадетеся під час вправ під час гри.
2
Зробіть фітнес сімейною справою
Дітям легко проповідувати важливість фізичних вправ, але якщо ви дійсно хочете бачити результати, ваша найкраща тактика - брати приклад.
«Найкращий спосіб спонукати дітей до фізичних вправ - це подвійний спосіб. По -перше, переконайтеся, що ви як батьки приділяєте час фізичним вправам. Потім також виділіть час для того, щоб разом займатися сім’єю », - пропонує Еббі Девіс Моя перша йога, ТОВ. «Діти вчаться на прикладі, і кому краще вчитися, ніж їхнім батькам, на яких вони так чекають?»
3
Вибирайте відеоігри з розумом
Вам не потрібно забороняти час перед екраном лише для того, щоб відірвати своїх дітей. Такі ігри для дошкільнят Nickelodeon Fit (Нік Магазин, 27 доларів) зосередьтеся на вправах для дітей. Або спробуйте такі ігри, як Просто танцюй 3 (Amazon, 20 доларів), який відстежує ваші бали "просто потіти" для сімейного фітнесу.
4
Вибрати
розваги на свіжому повітрі
Замість таких заходів, як похід у кіно, які передбачають багато сидіння, виберіть види діяльності, які передбачають велику фізичну активність і які допоможуть вам проникнути у сімейний фітнес. Подорож до таких місць, як Діснейленд, катання на конях або навіть купання у басейні допоможуть вашим дітям бути активними, і вам не доведеться затискати повідомлення про вправи в горло.
5
Стати конкурентоспроможним
соки течуть
У маленькому товариському змаганні є щось таке, що робить вправи для дітей швидше викликом, ніж клопотом.
«Організація у вихідні дому сусідів - це чудовий спосіб заохотити до фізичних вправ і здорова конкуренція »,-рекомендує Крейг Рамзі, сертифікований персональний тренер та співтренер Браво Протидія з Джекі Уорнер.
"Наприкінці певного періоду часу (скажімо, восьми тижнів) кожна дитина отримує статуетку фітнесу або сертифікат про закінчення навчання", - каже Рамзі.
6
Нагороджуйте дітей за рух
Незалежно від того, чи прив'язуєте ви підлітка до відстежувача активності, нагороджуйте його кодами для відеоігор або пропонуйте такі стимули, як час екрану, щоб приділити час фітнесу, дитина рідше чинить опір фізичним вправам, коли в цьому є щось відчутне його. Поставте цілі та запропонуйте різні рівні призів, щоб дати йому зрозуміти, що він сам відповідає за свої результати.
"Наразі статистика щодо ожиріння у дітей показує, що у кожної п’ятої дитини діагностується ожиріння - і ця тенденція зростає, незалежно від етнічної та соціальної приналежності", - ділиться семикратний призер Олімпійських ігор Шеннон Міллер.
"Молоді люди, які страждають ожирінням, частіше, ніж молодь із нормальною вагою, стають надмірними або мають ожиріння у дорослих, а отже, вони більш схильні до ризику пов'язаних із цим проблем зі здоров'ям дорослих".
7
Документуйте веселощі
Мозковий штурм пропонує список усіх видів спорту, ігор та видів діяльності, які хотіли б спробувати ваші діти Пеггі Холл, експерт з оздоровлення та опублікований автор. Візьміть ці ідеї, а потім сплануйте календар, наповнений новими заходами, щоб пробувати щотижня або раз на місяць.
«Сфотографуйте або попросіть дітей сфотографувати або намалювати те, що їм найбільше сподобалося», - каже вона. "Вони навіть могли писати історії про діяльність, або залежно від свого віку, вони могли досліджувати різних спортсменів, які займалися спортом".
Ви також можете створити сімейний альбом із усіма божевільними та веселими заходами, які родина намагалася впродовж року.
8
Займайтесь домашніми справами
Залучіть всю сім’ю до фізичної активності, взявшись за ці неприємні домашні справи. Просто підмітаючи килим або витираючи підлогу протягом години, ви можете спалити майже 100 калорій, - каже Алехандро Чабан, сертифікований консультант з питань харчування та засновник Так, ти можеш! План дієти. Миття посуду стоячи спалить 47 калорій на годину, а миття підлог, ванної кімнати та ванни на руках і колінах - ще 102 калорії.
9
Огляньте парки
У вашій громаді є кілька парків? Щотижня плануйте подорож до іншого парку, приділяючи час пограти на гойдалках, пограти навколо футболу та розпочати пікап -гру в баскетбол.
«Діти люблять займатися своїми справами з батьками, тож вирушайте весело, поки ваша сім’я стане здоровою, підтягнутою та бадьорою», - каже Джон Роулі, сертифікований персональний тренер та експерт з охорони здоров'я. "Це вам все добре"
10
Скористайтеся ресурсами громади
Ваша спільнота - одне з найкращих місць для занять, які передбачають фізичну активність. Будь то похід у зоопарк, відвідування парку розваг або прогулянка по пляжу, кожен із цих видів діяльності передбачає велику кількість прогулянок. Хоча не завжди можна виконувати одну з цих заходів щотижня, можливо, буде легше шукати фестивалі вихідного дня, музеї у приміщенні, виставки ремесел або навіть екскурсії містом.
І хоча ці 10 хитрощів, які допоможуть вам проникнути під час фізичних вправ, зараз можуть вам стати в пригоді, ви повинні поставити собі за мету надіслати своєму виводку повідомлення про те, що вправи для дітей можуть бути цікавими.
Докладніше про сімейний фітнес
Навчіться займатися з дітьми
Як виховати щасливих і здорових дітей
Сімейний фітнес: цікаві способи стати вашою формою
