Новий рік наближається, і ми повинні прийняти наші рішення. Для багатьох американців одна з найскладніших рішень - схуднути. Середньостатистична людина додала 10-15 фунтів з Дня подяки - і для початку не мала ваги. Кожен хоче скинути кілограми, але це дуже важко, якщо не дотримуватись здорової дієти, яка може стати частиною вашого способу життя. Ось худі на деяких популярних дієтах.
Їжте все, що захочете
Ідеальною дієтою було б їсти все, що завгодно, і при цьому худнути. Якщо вам це здається дієтою, спробуйте дієту Орніша. Орніш - це вегетаріанська дієта, розроблена д -ром Діном Орнішем для підтримки здорового серця. Дієта не обмежує кількість того, що ви їсте, а те, що ви їсте. Замість м’яса та риби дієта сприяє вживанню бобів, бобових, фруктів, цільнозернових та овочів. Продуктами, яких слід уникати, є м’ясо, цукор, щоденні продукти та алкоголь. Дієта також підкреслює необхідність регулярних фізичних вправ.
Будьте м’ясоїдними та ріжучими вуглеводи
Більшість американців люблять їсти м’ясо, і якщо ви один з них, то дієта Аткінса для вас. Дієта Аткінса була розроблена доктором Робертом Аткінсом і також не обмежує, скільки ви їсте. Дієта Аткінса-найвідоміша і, мабуть, найпоширеніша дієта з низьким вмістом вуглеводів. Доктор Аткінс вважав, що вуглеводи, які ми їмо, такі як рафінований цукор, оброблені зерна та рис, призводять до ожиріння. Цього потрібно уникати. М’ясо та насичені жири добре, якщо ви уникаєте трансжирів. Трансжири-це, як правило, тверді жири при кімнатній температурі. Дієта Аткінса сприяє спалюванню жиру, обмежуючи споживання вуглеводів і змушуючи організм спалювати жир для отримання енергії. Дієта Аткінса також підкреслює регулярні фізичні вправи. Дієта Саут -Біч - це ще одна дієта, подібна до Аткінса.
Помірність робить свою справу
Більш помірною дієтою, розробленою доктором Баррі Сірсом, є «Зонова дієта». Зональна дієта дотримується простої формули, яка збалансовує споживання вуглеводів, білків і жирів до відсотка 40:30:30. Зональна дієта прагне налагодити обмін речовин, що сприятиме поліпшенню здоров’я та зменшенню жирової тканини. Існує фраза, приписана до дієти зони, яка говорить, що їжте стільки білка, скільки долоня, стільки овочів як ви можете стояти, достатньо вуглеводів для підтримки нормальної роботи мозку і достатньо мононенасичених жирів, щоб ви відчували себе повний.
Модні пристрасті
Лімонадна дієта - це тип дієти натщесерце, яка спрямована на очищення організму від токсинів, промиваючи його соком та овочами. Існує багато інших дієт, які ви можете знайти, шукаючи в Інтернеті або книжкових магазинах. У всіх них є одна спільна риса, вони не працюють. З плином часу більшість людей знову втрачають вагу та більше.
Як зробити здорове харчування способом життя
Результати гнітючі, але ви можете досягти успіху, якщо дотримуєтесь простих порад.
- Змініть свої харчові звички, ретельно вибираючи продукти, які ви їсте.
- Вживайте якомога більше зелених овочів як для вітамінів, так і для клітковини.
- Вживайте складні крохмалі, такі як печена картопля, солодка картопля та цільні зерна.
- Нежирний білок необхідний для підтримки м’язової маси і його можна отримати з птиці, яловичини або риби.
- Ваші порції потрібно зменшувати, поки ви не почнете худнути.
- Ці прості принципи є стійкими, і вам не доведеться купувати дорогі страви.
- Деяким людям стає легше, якщо вони їдять шість менших страв замість трьох основних, що, здається, стримує голод і підтримує більш стійкий рівень поживних речовин у крові. Ви будете відчувати голод, але не відчайдушно.
- Коли ви наближаєтесь до своєї ідеальної маси тіла, ви можете додати до свого раціону більше їжі.
Не ускладнювати
Не менш важливо те, що ви їсте, - це те, чого слід уникати. Здоровий глузд каже нам уникати цукру, оброблених продуктів, закусок, фаст -фуду, усього, що містить кукурудзяний сироп та алкоголь. Нехай це буде просто, і ви досягнете успіху.
Шахрайські дні важливі
Я також вважаю, що дієти повинні тривати лише шість днів з «днем обману». Шахрайський день дозволяє винагородити себе. Я використовую суботній вечір як обман, щоб насолоджуватися гарною вечерею. Ви побачите, що з часом, коли ви почнете відчувати себе краще і худнути, ви не будете використовувати свій день обману.
Уникайте цих дієт
Існує кілька речей, яких слід уникати під час дієт. Дієти, які не містять достатньої кількості білка для підтримки м’язової маси, погіршують ваше становище, ніж тоді, коли ви починали. Якщо у вас недостатньо білка, ви схуднете, але ваше тіло зрештою буде мати більший відсоток жиру. Вам потрібно приблизно грам білка на кожен вагу ваги. Уникайте дієт, які не є стійкими або є надто дорогими, щоб продовжувати їх довгостроково. Вони не утримають вагу. Нарешті, пам’ятайте, що якщо ви їсте збалансовану та здорову дієту, тоді немає необхідності у вітамінних добавках. Ніколи не було доведено, що ці добавки приносять користь для здоров’я, і часто навіть не засвоюються організмом.
Почніть сьогодні
Спробуйте сьогодні харчуватися здоровіше, і ви побачите і відчуєте результат. Збалансоване, здорове харчування дасть вам більше енергії та здоров’я. Ви відчуєте різницю, і вона стане залежною. Не чекайте, почніть сьогодні.
