10 Десятихвилинних тренувань для вашої вітальні-Сторінка 5-SheKnows

Тренування ab blaster нагадує поворот на AMRAP (абревіатура "якомога більше раундів"), але замість виконання певну кількість повторень кожної вправи, ви будете виконувати кожну вправу до виснаження, перш ніж переходити до наступної вправа. Тут головне, що ви завжди щось робите - між вправами немає відпочинку. Просто продовжуйте рухатися, поки не закінчиться 10 хвилин.

Пов’язана історія. Про що хоче знати ваш особистий тренер Фітнес

Рутина:

• Присідання (виконувати до виснаження)
• Косі скручування (виконувати до виснаження)
• Підйом ніг (виконувати до виснаження)
• Планка (виконувати до виснаження)
• Продовжуйте повторювати серію

Присідання

Сядьте на килимок з зігнутими колінами, п’ятами на підлозі і пальцями ніг, спрямованими до стелі. Тримайте руки там, де їм зручніше всього - біля вух, на грудях або навіть збоку. Натягніть серцевину і поступово перекочуйтесь назад, хребці за хребцями, поки лопатки не торкнуться підлоги. Подібним чином виконайте резервну копію. Продовжуйте виконувати присідання до виснаження.

Косі скрутки

Сядьте на килимок з зігнутими колінами, п’ятами на підлозі і пальцями ніг, спрямованими до стелі. Напружте серцевину і трохи відхиліться назад, щоб ваше тулуб і коліна мали форму «V». Тримайте руки перед пупком, пальці торкайтеся. Утримуючи стегна і ноги на місці, поверніть тулуб вправо, наскільки це можливо, потім поверніть рух назад і поверніть тулуб вліво, наскільки це можливо. Продовжуйте крутити вперед -назад до виснаження.

Підйом ніг

Ляжте на спину на килимок, руки з боків, долоні вниз, а ноги прямі. Натягніть серцевину і притисніть поперек до килимка. Трохи підніміть п’яти від землі. Потім одним рухом використовуйте серцевину, щоб підняти обидві ноги до упору, поки вони не утворюють кут 90 градусів з вашим тілом. Тримаючи серцевину зачепленою, а спину рівно стояти на килимку, обережно опустіть ноги назад до підлоги, зупинившись безпосередньо перед тим, як п’яти торкнуться землі. Продовжуйте вправу до виснаження.

Планка

Балансуйте на передпліччях і пальцях ніг, формуючи своє тіло по прямій лінії від голови до п'ят. Утримуйте положення до виснаження.

Далі: зворотна піраміда верхньої частини тіла >>