Ожиріння та діабет зростають. У 2010 році понад 25 відсотків американців хворіли на цукровий діабет, а ще 1,9 мільйона діагностували цю хворобу, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. Типові рекомендації щодо дієти з низьким вмістом жиру, худі 100-калорійні закусочні та низькокалорійні дієти не дали результату,-каже Дон Окс, винахідник комплексного рішення для схуднення Mobanu. Він каже, що щоб скинути вагу і тримати її, люди повинні позбутися від накопиченого жиру, вживаючи менше оброблених вуглеводів і споживання правильної кількості білка, причому як з високою, так і з низькою інтенсивністю вправи. Ось його поради щодо початку роботи.
Їжте стиль печерної жінки
Якщо він не був доступний 10 000 років тому, він вам зараз не потрібен. Наш організм не встиг адаптуватися до величезного збільшення перероблених вуглеводів за останні 100 років. Ці рафіновані вуглеводи підвищують рівень цукру в крові, що стимулює вироблення інсуліну і призводить до накопичення жиру. Уникайте звичайних закусок, таких як цукерки та безалкогольні напої, але також тримайтеся подалі від підлих солодких приправ, таких як кетчуп; сухофрукти, що містять більше концентрованого цукру, ніж їх свіжі аналоги; і все з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози.
Їжте правильний вид жиру
Правильний вид жиру корисний вам! До шкідливих жирів належать трансжири та частково гідровані олії. Шукайте їх на етикетках - і уникайте їх. Зніміть зайвий жир з м’яса і дотримуйтесь моно- та поліненасичених жирів. Використовуйте оливкову олію для приготування, для заправки салатів або для овочів. Їжте авокадо, цілі оливки, горіхи та насіння, і не бійтеся джазувати страви трішки масло або сир.
Ваше тіло потребує білку
Вживайте належну кількість нежирного білка, щоб підтримувати м’язову масу і збільшувати обмін речовин. Яйця, яловичина, курка, свинина, морепродукти та молочні продукти в потрібній кількості є хорошими джерелами білка. Пам’ятайте, що більшість із них містить жир, тому додавати більше не потрібно. Використовуйте мінімальну кількість, необхідну для задоволення ваших смакових рецепторів. Крім того, кожен, хто намагається схуднути, повинен обмежити не тваринні білки, такі як бобові, тому що вони сприяють підвищенню рівня цукру в крові та збільшенню накопичення жиру.
Змінюйте свої тренування, щоб прискорити втрату жиру
І інтенсивні, і низькоінтенсивні вправи відіграють роль у максимальній втраті жиру. Вправи низької інтенсивності, такі як ходьба, ефективні для зменшення резистентності до інсуліну, тому ви зберігаєте менше жиру. Чергуйте ходьбу з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, щоб наростити чисту м’язову масу та підвищити швидкість метаболізму. Інтервальні тренування можуть бути кардіотренажерами, такими як біг по сходах в окремі дні і підняття тяжкості в інші. Цей вид вправ змушує ваше тіло спалювати свій глікоген - легкодоступне паливо для м’язів - швидше, ніж еквівалентна кількість кардіо вправ. Коли ви закінчите, ваше тіло буде поповнювати це паливо, перетворюючи накопичений жир назад у глікоген, і ви схуднете.
Один розмір підходить не всім
"Здорове схуднення - це не вибір популярної дієти і спроба її дотримуватися", - говорить Окс. «Йдеться про відкриття правильної дієти для вашого унікального тіла. Для кожної людини оптимальна кількість вуглеводів, білків та фізичних навантажень для спалювання найбільше накопиченого жиру в організмі буде різною. І тому універсальні дієти просто не дають результату ».
Тренування в таборі вибуху вибухають жиром
Палео дієта: їжте, як наші предки, щоб схуднути і почуватись чудово
Цукровий діабет: як схуднути і не допустити його
