Голодні ігри: фітнес -виклик: Витривалість та витривалість - Сторінка 2 - SheKnows

Витривалість і витривалість на землі

Звичайно, коли вас кидають, існує певний стандарт голодні ігри арена - але, швидше за все, більшість цього бігу перемежовуються зі стрибками, повзанням, підйомом і падінням. Якщо ви не виробили витривалості та витривалості для цих багатосторонніх дій, вас обов’язково заберуть протягом перших кількох годин.

Пов’язана історія. Про що хоче знати ваш особистий тренер Фітнес

Виконуйте кожну вправу протягом двох хвилин або однієї хвилини відповідно до наведеної нижче послідовності. Виконуйте вправи спиною до спини, без відпочинку. Після того, як ви виконали повну 10-хвилинну послідовність один раз, відпочиньте дві хвилини, а потім повторіть її ще два рази.

• 0: 00–2: 00: Квадратний дриль
• 2: 01–4: 00: Випади для ходьби
• 4: 01–6: 00: Скакалка
• 6: 01–8: 00: Інчові черви
• 8: 01–9: 00: Альпіністи
• 9: 01–10: 00: Берпі

Позначте квадратну зону довжиною щонайменше 20 та шириною 20 ярдів (баскетбольний майданчик - це справді відмінний вибір, якщо у вас є доступ до нього). Починаючи з одного повороту, спринтуйте прямо вперед до наступного повороту, а потім ковзайте вбік до наступного повороту. З цього кута поверніться назад до наступного кута, а потім посуньте боком назад до своєї вихідної точки. Продовжуйте слідувати квадратному маршруту якомога швидше, спринтуючи, ковзаючи, повертаючись назад і ковзаючи по контуру квадрата.

1. Почніть з розставлення ніг на ширині плечей, а руки з боків.
2. Зробіть одну -дві ноги вперед однією ногою, міцно посадивши ногу на землю.
3. Зігніть обидва коліна, відкинувши заднє коліно до землі, зберігаючи тулуб вертикально і високо.
4. Коли ваша передня нога формує кут 90 градусів, відігніться назад, коли ви робите великий крок вперед задньою ногою, посадивши її на кілька футів перед іншою ногою.
5. Продовжуючи кидатися, рухаючись вперед.

Виконуйте безперервні 2-футові стрибки, розгойдуючи скакалку якомога швидше. Виконуйте один стрибок для кожного повороту мотузки.

1. Починайте з землі у повній позиції віджимання так, щоб руки були витягнуті під плечима, а тіло утворило пряму лінію, яку підтримують ваші руки і пальці ніг.
2. Тримаючи руки посадженими, а ноги досить прямими, почніть ходити ногами до рук так, щоб стегна почали тягнутися до неба.
3. Коли ви пройшли ногами якомога далі вперед, наскільки зручно, посадіть їх на місце і почніть рухати руками вперед, поки знову не опинитесь у повній віджиманні.
4. Продовжуйте цей рух, коли ви "дюймовий черв'як" вперед.

1. Покладіть руки на підлогу під плечі і витягніть ноги позаду себе, щоб ви опинилися в положенні віджимання.
2. Підтягніть одне коліно до тулуба і злегка упріться пальцями ніг в землю, майже так, ніби ви збираєтеся бігати.
3. Одним рухом стрибніть обома ногами з землі і чергуйте їх положення так, щоб при ударі землі, витягнута назад нога висунута вперед і зігнута, а зігнута вперед нога витягнута назад.
4. Продовжуйте стрибати ногами вперед -назад так швидко, як вам зручно.

1. Починайте стоячи, розставивши ноги на відстані стегон, а коліна трохи зігнути.
2. Присядьте і покладіть руки на землю перед ногами.
3. Стрибніть ногами прямо назад, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від п’ят до голови.
4. Необов’язково: зігніть лікті і виконайте віджимання.
5. Перемістіть ноги вперед у вихідне положення, щоб ви опинилися в глибокому присіданні.
6. Якщо можете, вибухніть вгору - стрибки в повітря і приземлення з м’якими, трохи зігнутими колінами і стегнами. Якщо ви не готові до стрибка, просто поверніться в положення стоячи.
7. Продовжуйте виконувати бурпі як можна швидше, зберігаючи хорошу форму.