У всіх нас є одна -дві шкідливі звички. Будь то кусання кутикули або неспішний висновок, у всіх нас є речі, які ми робимо, можливо, хотіли б, аби ми цього не робили - а іноді й інші хочуть, щоб ми цього не робили. Хоча деякі шкідливі звички розвиваються через нервозність і стрес, інші більше пов’язані з впертістю. Чи не було б краще направити цю нервозність - чи впертість - на щось трохи більш позитивне, трохи менш руйнівне?
Рішення відмовитися від шкідливої звички - великий крок. Це означає, що ви визнали, що ця звичка менш здорова, можливо, дещо руйнівна, і вам хочеться змінитися. І зміни, безумовно, повинні відбуватися зсередини. Ніхто не може цього зробити, крім вас.
Зрозуміти контекст
Перш за все, вам потрібно зрозуміти ситуації, в яких ви вступаєте в таку поведінку. Визначте, коли ви робите те, що робите. Якщо ви гризете нігті тільки тоді, коли сидите у пробці або відвідуєте своїх родичів, ви знаєте, що ці часи є для вас тривожними для такої поведінки. Або, можливо, поведінка зазвичай проявляється пізно вночі, коли ви дуже втомилися.
Незважаючи на те, що вам не вдасться повністю уникнути ситуацій-ви не можете уникнути дорожнього руху, своїх родичів чи іноді пізно ввечері,-ви можете спробувати пом'якшити ці часи. Уважно перевірте умови дорожнього руху, перш ніж вирушати в дорогу, зверніться до того, що викликає у вас стрес під час ваших незаконних візитів, і постарайтеся загалом достатньо відпочити.
Поставте цілі та знайдіть відхилення
Погасити шкідливу звичку за одну ніч практично неможливо. Поставити перед собою маленькі цілі та спочатку знайти відволікаючі фактори, а потім переходити до більш значних цілей у міру досягнення успіху. Спробуйте знайти способи спрямувати все, що змушує вас повернутися до цієї звички, до іншої, більш продуктивної поведінки.
Спочатку поставте маленькі цілі - всього день або годину без небажаної поведінки. Спробуйте знайти відповідне відволікання від звички - щось зайняти ваші руки у відповідній ситуації або інший спосіб зосередити енергію.
Як тільки ви досягли кількох менших цілей, то поставте собі більші: тиждень або місяць без небажаної поведінки, можливо.
Отримайте допомогу, якщо вона вам потрібна
Якщо у вас виникли проблеми з відмовою від звички, не варто просити допомоги. Шкідлива звичка може сигналізувати про більш глибокий стрес або проблему, яку потрібно вирішити. Ви можете попросити друга обговорити з вами проблеми або навіть звернутися до ліцензованого терапевта.
Виберіть винагороду
Позбавлення від шкідливої звички - важка праця. Це заслуговує визнання, і як позбавлення від звички було надзвичайно особистим рішенням і вчинком, так і винагорода повинна надходити з вас. Це може бути відчутна винагорода (справді чудовий манікюр, якщо ви, наприклад, зламали звичку гризти нігті), або просто запланувати час з коханою людиною, щоб визнати вашу важку працю.
Незалежно від звички, яку вам потрібно позбутися, як ви це робите або скільки часу це займе, сприйміть її такою, якою вона є: справжнім досягненням.
Розкажіть: Як ви позбулися своєї шкідливої звички? Коментуйте нижче!
Перевірте дошки оголошень SheKnows, щоб перевірити, чи інші мами визнають свої шкідливі звички.
Докладніше про відмову від шкідливих звичок:
- Як кинути палити
- Як подолати емоційне переїдання
- Як позбутися шкідливих звичок дитини
