Ви почали коригувати графік сну під час підготовки до школи? Я люблю літо так само за розкутість днів, як і все інше. Ми можемо дотримуватися загального розпорядку дня, але якщо ранки починаються пізніше, ніж зазвичай, або вечері трохи менш регулярні, це нормально. Здається, що літні процедури перед сном також слідують певній моделі: пізніше, ніж зазвичай, можливо, трохи змінюється від ночі до ночі. Це розслаблена (і розслаблююча) пора року.
Але
Наближається навчальний рік, швидше, ніж ми цього хочемо. Перш ніж ми це усвідомлюємо, автобусні автобуси почнуть рано вранці, там будуть домашні завдання та тренування, а ще набагато більше розкладу.
Повернення до шкільного розпорядку, включаючи час сну, не відбувається миттєво. Це вимагає трохи продуманості, тиждень -два та послідовності - і все це, пам’ятаючи, щоб насолоджуватися
останні дні літа.
Визначте відповідний час сну
Знайте, скільки сну потрібно вашій дитині, і конкретний час сну, який йому потрібен для цього. Зверніться до свого педіатра та/або Національного фонду сну щодо рекомендацій щодо сну для віку вашої дитини.
Незважаючи на те, що ваша дитина може бути викидним на обох кінцях спектру (потребуючи більш -менш сну), фактичні рекомендації можуть вас здивувати.
Подивіться також час початку школи та час, коли ваша дитина вирушить до школи, будь то автобусом, пішки, автомобілем чи іншим видом транспорту. Попрацюйте назад, щоб визначити час вильоту
коли дитині потрібно вставати з ліжка, а потім - коли дитині потрібно іди лягати вночі для повноцінного сну.
Якщо цільовий час сну значно перевищує поточний літній час сну, настав час розробити план, щоб дістатися до цільового часу сну і забезпечити дитині належну кількість відпочинку.
Почніть заздалегідь
Протягом тижня або більше намагайтеся скорочувати час сну раніше і раніше, можливо, за 10 хвилин. Так, це обов’язково відштовхне все, що трапиться перед сном. В той же самий
час, полегшуйте час пробудження все раніше і раніше-якщо ваша дитина не прокидається сама у відповідний час, тобто. До того моменту, коли школа фактично починається, настає ранніший час сну та час підйому
повинні відчувати себе майже нормально.
Ви, напевно, зустрінете певний опір цьому, і це зрозуміло! (Чорт, Я стійкий! Я хочу витягнути з літа все, що завгодно.) Але це повільно допомагає, як і
зменшення освітленості ранніх заходів сонця. Це не так, як в кінці нашого навчального року, коли надворі було дуже світло перед сном.
Будучи батьком, теж візьміть участь у цій попередній процедурі. Ви всі будете краще підготовлені до початку навчального року.
Побудуйте розпорядок дня
Змінити час сну на навчальний рік - це не просто лягати раніше. Це також сприятливий час для розгляду режиму сну: Що відбувається по дорозі до або безпосередньо перед сном, що сприяє
краще спати?
Подумайте про все, від купання до чищення зубів до оповідань та пісень. Якщо ваша дитина все ще любить читати її вночі, переконайтеся, що у вас є відповідні книги, і приділіть їм достатньо часу
рутина перед вимкненням світла. Якщо ваша дитина читає сама собі, зробіть те ж саме. Переконайтеся, що книги є належними, а ваша дитина має достатньо часу для читання, коли вона заспокоїться.
Також подивіться, які продукти їсть ваша дитина перед сном. Уникайте продуктів або напоїв з кофеїном, які можуть заважати сну.
Дотримуйтесь послідовності
Після того, як ви виконаєте роботу з підготовки режиму сну вашої дитини до навчального року, продовжуйте так! Коли справи йдуть добре, перерви можуть бути спокусливими, хоча це саме тому причина
так тримати. Повноцінний сон - це не другорядне питання; це впливає на настрій і навіть здатність до навчання.
Незважаючи на те, що думки про шкільний час сну та час сну не приносять задоволення, поки це ще літні канікули, результати будуть варті зусиль.
Детальніше про дітей та повернення до школи:
- Допоможіть скинути внутрішній годинник вашої дитини до початку школи
- Повернення до шкільних страхів
- 12 обов’язкових правил для повернення до школи
- Підтримувати дітей цього літа в школі
