Ви знаєте, коли міняти піцу на салат або скільки калорій ви спалюєте за годину. Але ці останні п'ять фунтів чи дюймів від вашої талії? Ви не можете похитнути їх (що б ви не робили). Тож ми склали список 10 найнебезпечніших способів, як ваше тіло набирає ці кілограми, а також кілька порад та хитрощів, як їх уникнути.
1. Ви пропускаєте один або два прийоми їжі
Проблема: Пропуск їжі може здатися гарною ідеєю на поверхні, але відчуття голоду абсолютно оманливе. Голодуючи своїм тілом, ви скорочуєте паливо до своєї печі, що спалює калорії (він же: ваш метаболізм). І чим більше страв ви пропустите, тим повільніше буде горіти вогонь вашої печі.Що робити: Намагайтеся їсти кожні чотири години - це допоможе уникнути тяги до солодкої, жирної їжі та збереже вагу. (Спробуйте ці рецепти, що стимулюють обмін речовин.)
2. Ти швидко поїдаєш
Проблема: Як тільки ви починаєте їсти, вам потрібно від 15 до 20 хвилин, щоб відчути ситість. Скорочення їжі майже гарантує, що ви переїсте (і почуєтесь огидно через кілька годин).
3. Ви їсте перед телевізором або комп’ютером
Проблема: Наука доводить, що люди бездумно їдять (і більше), коли відволікаються (наприклад, коли дивляться нового співака на American Idol або смішне відео на YouTube).Що робити: Візьміть за правило ніколи не їсти подалі від кухонного столу. В результаті ви зосередитесь на їжі і будете їсти менше. (Як їсти менше і насолоджуватися цим більше)
4. Ви їсте «здорову» їжу в ресторанах
Проблема: Це може здатися гарною ідеєю з’їсти сауб замість гамбургера або салат “Цезар” замість стейка, але подивіться на ці додаткові приналежності. Ви можете додати сотні калорій, сказавши "так" сиру, вершково-жирним соусам, важким соусам або шматочкам бекону.Що робити: Пропустіть жирні приналежності та попросіть усі соуси збоку. (Спробуйте ці корисні для серця поради щодо вечері.)
5. Ви використовуєте великі тарілки
Проблема: Так само, як порції та упаковки продуктів, розміри тарілок вибухнули за останні 50 років. І розмір може бути оманливим. Чим більша страва, тим менше на ній буде виглядати їжа. По суті, змусивши ваш розум повірити, що ви їсте менше, ніж є насправді.Що робити: Поміняйте свої великі тарілки або миски (і навіть посуд) на посуд меншого розміру. (Дізнайтеся про спотворення порцій.)
6. Ваги - ваш ворог
Проблема: Ваги можуть бути страшними, але регулярні кроки на них допоможуть вам підтримувати (і вимірювати) здорову, нормальну вагу. Однак часто зважувати себе протягом дня або дозволяти цифрам на шкалі визначати вашу власну цінність чи настрій-це нездорово. І це може саботувати ваші зусилля зі схуднення, засмучуючи вас до того моменту, коли ви їсте (і їсте занадто багато) для комфорту.Що робити: Ступайте на шкалу раз на тиждень. Але не будьте нав’язливими. Ваша вага коливається від одного до двох кілограмів щодня, залежно від вашого місячного циклу та від того, скільки води та їжі ви спожили. Також зверніть увагу на те, як одяг підходить, а не лише на цифру на вазі - якщо ви тренуєтесь, ваша вага може не змінитися, навіть якщо ви набрали м’язи і втратили жир (м’язи менші і щільніші, ніж жир).
7. Ви в стресі
Проблема: Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло надмірно виробляє кортизол, гормон стресу, відповідальний за контроль артеріального тиску та рівня цукру. Вчені вважають, що при надмірному виробництві він збуджує апетит і ласуни. І це пов'язано з жиром на животі (читайте Чи стрес робить ваш жир жирним?).Що робити: Тримайте рівень стресу на низькому рівні, займаючись спортом або займаючись заспокійливою діяльністю, наприклад, йогою, медитацією або написанням журналу. Відвідайте наш розділ "Стрес", щоб отримати додаткові поради щодо подолання стресу.
8. Тобі холодно
Проблема: Коли вам холодно, ви можете прагнути до багатих (часто калорійних) продуктів. Це реакція, яка сходить до днів проживання в печерах, коли запаси жиру були необхідні для виживання. Але оскільки ваше виживання, ймовірно, не під загрозою, поступлення вашому потягу до холоду призведе до збільшення ваги.Що робити: Додайте до свого щотижневого заняття додаткові заняття з фізичних вправ або додайте гарнір до кожного прийому їжі (це дозволить вам почувати себе ситіше, не додаючи зайвих калорій - просто стежте за заправкою). Також не забудьте носити з собою светр (щоб зігрітися, коли настають холодні хвилини). А влітку вимкніть кондиціонер; це може мати такий самий ефект. І ніколи не варто недооцінювати ефективність виконання 30 стрибків або швидкої прогулянки на сонці - просто переконайтеся, що на вулиці холодно. (Поради щодо фітнесу на свіжому повітрі)
9. Ти не спиш достатньо
Проблема: Коли ви втомлюєтесь, ваше тіло починає відчувати жагу та голод, а гормони перетворюються (надмірна продукція греліну, підсилювача апетиту та зниження лептину, що пригнічує апетит). Результат: Фейкові голодні болі, які змушують вас думати, що ви голодуєте, коли насправді це не так. Вам просто потрібен дрімота і постійний нічний сон.Що робити: Висипайтеся від шести до восьми годин щоночі. А якщо ви втомилися, подрімайте 15 хвилин. (Чому жінки мають проблеми зі сном і поради, щоб краще спати)
10. Компанія, яку ви тримаєте
Проблема: Коли ви збираєтесь разом з сім’єю чи друзями, ви копаєтесь у смаженій їжі чи алкоголі? Чи ви проводите більше часу сидячи, а не займаючись групою? Якщо так, то ви та всі навколо вас могли б споживати сотні порожніх калорій, не спалюючи їх.Що робити: Візьміть за звичку готувати корисні закуски, гідні покусання, і обмінюйтесь тим, що ви робите на зустрічах (навіть вечір ігор краще, ніж перегляд телевізора). Ви також можете запланувати зустрічі з фізичними вправами та спробувати одну з них 10 найкращих видів спалювання калорій.
Більше порад щодо дієти та схуднення
ТОП -30 порад щодо дієти
Найкращий спосіб схуднути
Топ -10 помилок дієти, які заважають жінкам схуднути
