Вагітність - немає нічого більш дивовижного або спроби, через яку пройде ваше тіло. Коли ви наближаєтеся до терміну, приділіть час турботі про себе, щоб переконатися, що ви в найкращій формі для того, щоб зустріти свою дитину.
Незважаючи на те, що може бути спокуса зосередитись на дитині та на тому, що вони потребуватимуть після її народження, не менш важливо пам’ятати, що вам також потрібна невелика турбота про себе. Адже за старовинною приказкою: «Якщо мама не щаслива, то ніхто не щасливий!»
1. Побалуйте себе трохи
Звичайно, для деяких це розкіш, але до дев’яти місяців вагітності педикюр стає необхідністю. Ваші ноги, ймовірно, хворіють, набрякають і нехтують, і вам, ймовірно, практично неможливо зігнутися і дістатися до пальців ніг. Знайдіть час, щоб розслабити свій розум і тіло, і пройдіть процедуру, яка не тільки балує, але й є цілеспрямованою.
2. Приготуйте здорові страви для морозильної камери
Напевно, вам багато людей казали запастись замороженими вечерями протягом тих перших кількох тижнів, коли ви, швидше за все, будете позбавлені сну та виснажені. Тим не менш, ви дійсно повинні спробувати приготувати кілька корисних страв, які включають наступні відомі продукти допомагають збільшити надходження грудного молока: квасоля та бобові, такі як нут, спаржа, морква та бурий рис. Крім того, додайте багато зелених листових овочів, таких як шпинат, оскільки вони завантажені залізом та фолатом.
3. Випікати
Ви, можливо, не відчуваєте схильності до тривалих занять на кухні, але якщо зможете отримати свою допомогу партнеру або другу, безумовно, варто зібрати пару партій печива для лактації морозильна камера. Якщо ви візьметеся за медсестринство, то незабаром дізнаєтесь, наскільки ви будете голодувати, але також часто задаєтесь питанням, чи достатньо ваших запасів.
Блог Андреа з рук і серця ділиться рецептом приготування печива з латектації з арахісового масла та вівсянки. Вона каже: «Основним інгредієнтом [у печиві], який допомагає збільшити кількість молока у годуючих матерів, є пивні дріжджі».
4. Продовжуйте приймати вітаміни
Ви, напевно, вже звикли приймати свої пренатальні вітаміни. Однак це не час зупинятися. Ваша вагітність і годування грудьми вітаміни важливі протягом останніх кількох тижнів вагітності, але також, якщо ви плануєте годувати дитину. Чим ви здоровіші, тим здоровішим буде ваше грудне молоко.
5. Продовжуй йти
Якщо ви цього робите, продовжуйте займатися спортом до останніх днів вагітності. Ходьба, навіть лише 10 хвилин за раз, допоможе вам рухати рідиною та використовувати ноги та стегна. Це також буде чудово для очищення вашого розуму і виходу на свіже повітря.
6. Збивайте і зволожуйте
В останні кілька тижнів вагітності ваше тіло буде продовжувати розтягуватися, і ви можете виявити, що ваша шкіра - особливо навколо живота - суха і свербить. Змажте цей свій квітучий живіт багатим зволожуючим кремом, таким як какао або масло ши.
Не хвилюйтесь; майже у всіх вагітних жінок з’являться розтяжки десь на тілі, тому прийміть свою з гордістю.
7. Практикуйте глибоке дихання
Можливо, ви вже пройшли деякі уроки, щоб допомогти вам у пологовій діяльності, але глибоке дихання має ще багато переваг. В останні кілька тижнів ви можете почати відчувати набагато більше (помилкових) скорочень Брекстона-Хікса, тому пройдіть через них дихаючи. Глибоке дихання також допомагає заспокоїти розум і зняти стрес - дуже зручний інструмент для деяких стресових ситуацій з новонародженим.
Детальніше про вагітність
50 гарних імен дівчаток
5 речей, які вам ніхто не розповідає про ваше тіло після вагітності
Справжні мами діляться: предмети дитячого садка, які вам сподобаються
