В цю пору року люди, здається, або потурають, і готуються до здорового новорічного рішення, або намагаються зберегти свої святкові тренування протягом усього сезону. Підтримувати святкові тренування складніше, тому якщо ви зобов’язалися залишатися у формі перед нескінченними частуваннями, як це зробити?
Може здатися неможливим стежити за святковими тренуваннями, коли вас оточує святкові фуршети сповнений багатих соусів, солодощів та напоїв, але ви можете це зробити! Якщо ви готові докласти зусиль, ось кілька порад, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.
Працює тренажер
Незалежно від того, чи це проблема з зображенням тіла, лінь чи просто легкість, ми іноді по дорозі до тренажерного залу ми тягнемося до великої пари піт та старої футболки. «Хоча цей одяг може здаватися зручним, він не спонукає вас вийти і попотіти, - каже Рене Маклафлін, а здоров'я тренер, дієтолог та тренер із Атланти. "Натомість одягніть свій найлесливіший тренувальний одяг і розпертеся своїми речами".
Спробуйте Тонізуючі штани Філи. Вони будуть формувати та згладжувати ваше тіло та надавати додатковий опір, щоб допомогти вам отримати максимальну віддачу від святкових тренувань. Ви захочете носити їх скрізь, а не тільки в спортзалі.
Протистояти спокусі
Хоча можна продовжувати тренування святанабагато важче уникнути нездорової їжі, яка, здається, є скрізь. Прийміть свідоме рішення покласти щось у рот, а не бездумно їсти. "Під час їжі їжте за якістю, а не за кількістю", - каже Енн А. Розенштейн, сертифікований фітнес -професіонал та автор з більш ніж 20 -річним досвідом роботи. «Не їжте просто частування, тому що воно доступне. Витратьте час, щоб бути вибагливим, і оцініть, чи це ласощі, яким варто насолоджуватися ».
Керуйте своєю святковою тягою за допомогою кількох гризків Шоколад MacaSure. Він поєднує 70% какао та чорного шоколаду з органічною макою, перуанським коренем, відомим балансуванням гормонів, зменшенням стресу, підвищенням енергії та збільшенням лібідо.
Відчуйте опік
У кожного з нас є улюблений вид вправа до якого ми тяжіємо, будь то біг, плавання, йога або крос-тренування. Дотримуйтесь того, що вам подобається, але під час канікул підніміть основні тренування. «Основні м’язи, які прикріплюються до вашого хребта, спокійно використовують глюкозу, - каже Маклафлін. "Ви хочете збільшити щільність цих м'язів, щоб ви могли з'їдати трохи тієї їжі з високим вмістом вуглеводів протягом сезону, не отримуючи в середині".
Маклафлін пропонує поставити ноги під стегна, пальці ніг прямі. Зігніть коліна і підсуньте туш під себе. Підніміть ребра вгору і переверніть груди вперед. Переконайтеся, що плечі, стегна і коліна розташовані в одному порядку. Відчуйте, як це зачіпає всі ваші основні м’язи. Ви можете використовувати цю позу цілий день, щоб зарядити спалювання жиру! Зігніть, підтягніть, підніміть!
Сімейна справа
Перебування поруч із членами сім'ї, які не поділяють вашу прихильність до здоров'я, може зірвати надійний план тренувань. Замість того, щоб попросити їх звільнити місце для вас на дивані, Розенштейн пропонує «спланувати деякі сімейні свята, такі як катання на ковзанах, санках або бігових лижах. Замість того, щоб їхати оглядати околиці святкових виставок, одягніться належним чином і пройдіться по околицях ».
>> Порада: Якщо ви не можете уникнути малорухливих сімейних справ, переконайтесь, що в межах досяжності є здорові закуски, такі як сирий мигдаль.
Докладніше про святкову дієту та фітнес
- Стратегії різдвяної дієти
- Різдвяні подарунки для здоров’я та фітнесу
- Економія часу фітнес поради на свята
