Харчування для ваших літніх заходів - SheKnows

У літню спеку важливо, щоб під час занять спортом ви добре харчувалися і добре зволожувалися. Ось кілька ідей закусок.

Пов’язана історія. Протизапальна дієта для вас? Чому варто спробувати і як це розпочати

Під час поту, коли ви берете участь у своїх улюблених літніх спортивних заходах, ви повинні пам’ятати про випивку достатньо, щоб не зневоднюватися, і ви також повинні переконатися, що ви з’їли достатньо, щоб заправити енергію. Завжди виходьте з дому з корисними закусками, які добре поповнять ваше тіло. Ось кілька ідей, що взяти з собою.

Трейл -мікс

Жменька мікстур, що включає несолоні горіхи та сухофрукти, є чудовим вибором з багатьох причин. Він легко переноситься, і він забезпечить ваше тіло білком, корисними жирами та трохи цукру. Покладіть жменю стегової суміші на людину в сендвіч -пакет; Вам не доведеться багато їсти, адже маленька жменька значною мірою пройде. Крім того, вам не доведеться турбуватися про те, що він отримає синці, як, наприклад, яблуко, коли воно обкидається вашим рюкзаком.

Фрукти

Незважаючи на схильність до утворення синців, якщо їх носити у сумці під час походу, наприклад, фрукти є чудовою швидкою закускою, і їх легко переносити у цілому вигляді (цілі яблука, банани, персики тощо). Якщо у вас є кошик або рюкзак, ви також можете принести трохи нарізаних фруктів у легких контейнерах-подумайте про ананаси, кавунові та апельсинові дольки. Ці фрукти, допомагаючи тримати вас у воді, також корисні, оскільки вони заповнюють втрачений цукор та електроліти. Сушені фініки - ще одна хороша спортивна закуска, оскільки вони маленькі (їх можна легко заправити у паливний пояс) і дадуть вам миттєвий приплив енергії під час бігу.

Вода та спортивні напої

Займаючись літніми видами спорту, ніколи не виходьте з дому без повної пляшки води. І не чекайте пиття, поки не відчуєте спрагу; на той момент ви вже зневоднені. Прагніть випивати трохи води кожні 15 хвилин або близько того. Якщо у вашому виді спорту ви займаєтесь більше години, обов’язково випийте спортивний напій, який заповнить ваші електроліти.

Крекери з сиром або арахісовим маслом

Приготуйте цільнозернові крекери з арахісовим маслом або декількома скибочками сиру, і у вас все вийде зробіть собі ситну закуску, яка забезпечить вас вуглеводами для отримання енергії та білками та жирами відновлення.

Детальніше про здоров’я

Обов’язок футбольної мами: закуски до ігрового дня
Найкраща їжа після вправ
Перекушуйте з розумом