Перекуси
Кожного дня вибирайте одну з наступних; якщо ви годуюча мама, збільште кількість закусок, які ви їсте, щоб ви втратили не більше двох фунтів на тиждень:
- 5-8 сухарів з цільного зерна
- 20 фісташок з лушпинням або 6 мигдалів
- 8 половин кураги
- 1 батончик граноли
- 1/4 склянки нежирного сиру
Плюси
Кожного дня вибирайте один із наведених нижче варіантів.
- 1/2 склянки легкого морозива
- 4 квадрата крекера Грем
- 8 крекерів для тварин
- 2 невеликих сендвіч -печива
- 10 ванільних вафельних печива
Більше порад щодо схуднення
Пам’ятайте, що якщо ви годуюча мама, вам потрібно підтримувати споживання калорій, щоб забезпечити надходження молока. Вам потрібно на чверть більше калорій, ніж ви споживали до вагітності. Ви не повинні втрачати більше двох фунтів на тиждень як годуюча мама. Перед початком будь -якої програми схуднення проконсультуйтеся з лікарем.
Примітка: Цей план харчування ґрунтується на приблизно 1500-калорійній дієті. Кожна жінка індивідуальна, тому ви повинні коригувати цей план так, як вважаєте за потрібне. Якщо ви втрачаєте занадто швидко, додайте кілька закусок або шматочків фруктів; якщо ви не програєте, скорочуйте щодня трохи, починаючи з зерна.
