Ви хочете сексуального, плоского живота, але досягти цього неможливо? За допомогою цих чотирьох простих вправ ви зможете швидко тонізувати та напружити м’язи. Працюючи над внутрішніми м’язами ядра, ці рухи дадуть вам швидкі та видимі результати в найкоротші терміни.
Підйом ніг C-Curve
Перша стійка на ширині стегон, ноги трохи вийшли. Далі, з прямими плечима і спиною, витягніть руки вперед, нахиліть голову вперед і повільно округляйте спину. Підніміть ліву ногу, піднімаючи її, наскільки це зручно, а потім утримуйте протягом 10 секунд. Повільно поверніть ногу на підлогу, перш ніж зробити те ж саме з правою ногою. Зробіть три підходи по 10 повторень
Fly-Ups
Ляжте на спину, ступивши ноги на стіну, а ноги разом. Повільно підніміть плечі від підлоги і, тримаючись за стегна, підніміть їх від землі на 30 секунд, піднявши пальці ніг вгору. Утримуючи положення, відпустіть ноги і утримуйте 30 секунд. Повторіть цей рух тричі.
Сидячі ноги піднімаються
Сядьте, розставивши ноги на ширину стегон. Зігніть коліна і нахиліться вперед, упріться кінчиками пальців у підлогу, просто виходячи за коліна. Утримуючи своє положення, повільно підніміть обидві ноги з землі і утримуйте протягом двох секунд. Повторіть 3 підходи по 10.
Крендель
Сядьте на підлогу, зігнувши перед собою праву ногу так, щоб коліно було спрямоване під прямим кутом до вашого тіла. Ваша ліва нога також повинна бути зігнута, щоб ваша стопа була позаду вас, а коліно стоїть на землі, спрямоване подалі від вашого тіла. Повільно спробуйте підняти ліве коліно, яке повинно бути перед вами, від підлоги, перш ніж повернути його вниз. Повторіть десять разів на обох ногах.
більше вправ
4 кроки до кривих вбивць
9 Чудові переваги ходьби над бігом
Останній захід США у сфері фітнесу вдарить по берегах Великобританії
