"У вас є шість місяців, щоб контролювати ці цифри, або я призначаю вам ліки від холестерину". Це слова, які мій лікар використав вісім років тому на плановому огляді. Три місяці після пологів і а загальний холестерин у категорії «високий», Я знав, що настав час рухати моє тіло. За три роки до цього призначення тато раптово помер від серцевого нападу. Більшу частину свого дорослого життя він боровся з високим рівнем холестерину і кілька десятиліть прожив на ліках, що знижують рівень холестерину. Хоча він і зробив деякі зміни способу життя до своєї смерті, вони прийшли занадто пізно.
Після цього планового огляду я відкинув усі виправдання, на перше місце покладіть здоров’я свого серця і повернувся до єдиного, що завжди допомагало контролювати мій рівень холестерину: вправа.
Чому здоров'я серця так важливо для жінок?
Згідно з даними, хвороби серця є провідною причиною смертності жінок у США
Центри контролю та профілактики захворювань. Захворювання серцево -судинної системи щорічно спричиняють кожну третю смерть жінок. Але це навіть не найстрашніша статистика: Лише кожна п’ята американкавірити що хвороба серця є однією з її найбільших загроз.Хороша новина: зараз ми говоримо про цю епідемію як ніколи і прагнемо до кращого обстеження, обізнаності та профілактики.
Одним із інструментів, які продовжують набирати популярність через користь для здоров’я серця, є вправи. До цього простого і безкоштовного заходу профілактики легко дістатися і він має нескінченну користь для вашого фізичного та психічного здоров’я. Крім того, він допомагає контролювати високий кров'яний тиск і холестерин, знижує ризик розвитку високого холестерину та кров'яного тиску, зменшує стрес і допомагає контролювати вагу.
Які вправи для поліпшення здоров’я серця?
Не применшено сказати, що я хотів буквально втекти додому з цього огляду вісім років тому. Хоча в той день я не вдарився про асфальт, я з пилу зняв кросівки і почав ходити чотири -п’ять днів на тиждень. Протягом півроку натискаючи на коляску, я почав бігати.
Чому ходити і бігати? Ну, послідовні аеробні вправи були єдиною постійною у моєму житті, яка допомогла контролювати рівень холестерину і, отже, знизила ризик серцевого нападу. Але будь-яка фізична активність, яка змушує вас рухатися, збільшує частоту серцевих скорочень до безпечного рівня та є стійкою щонайменше протягом 30 хвилин, принесе користь для здоров’я серця. І експерти погоджуються.
Доктор Амнон Беніаміновіц, кардіолог в Манхеттенська кардіологія, каже, що серце любить кидати виклики аеробним способом. Для оздоровлення серця він рекомендує аеробні вправи, включаючи ходьбу, біг підтюпцем, плавання або їзду на велосипеді. "Одна з найпростіших позитивних змін, які ви можете зробити, щоб ефективно поліпшити здоров'я серця, - це почати ходити", - розповідає він Вона знає. Це приємні, безкоштовні, легкі, соціальні та чудові вправи.
Крім того, «аеробні вправи знижують артеріальний тиск, підвищують хороший рівень холестерину ЛПВЩ та знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, покращують використання глюкози та знижують відсоток жиру в організмі», Доктор Ніка Голдберг, кардіолог і медичний директор Joan H. Розповідає Центр жіночого здоров'я Tisch при медичному центрі Нью -Йоркського університету в Лангоні Вона знає.
"З часом високий кров'яний тиск може призвести до стиснення серця, яке змушене працювати ще сильніше", - пояснює Беніаміновіц. Жорстке працьовите серце вимагає більше енергії і більш схильне до пошкоджень, коли кровопостачання низьке або утруднене.
Крім того, високий рівень холестерину викликає закупорку артерій, що може призвести до серцевого нападу. Беніаміновіц каже, що аеробні вправи знижують частоту порушень серцевого ритму, тренуючи серце бути менш чутливим і реагувати на стимуляцію.
Але не тільки аеробні вправи приносять користь нашому серцю. Опір або силові тренування також важливі у боротьбі з серцевими захворюваннями у жінок. Підняття ваг або використання ваги вашого тіла для опору збільшує приплив крові і може призвести до більш тривалого контролю артеріального тиску. Ось чому Керол Майклз, національно визнаний спеціаліст із тренувань та засновник Recovery Фітнес, використовує його зі своїми клієнтами.
Майклс також може похвалитися перевагами тренування на опір для збільшення м'язової маси, що допоможе в контролі ваги. Вона каже, що ваша програма опору або силових тренувань повинна включати вправи, які зміцнюють кожен майор групи м’язів, такі як присідання, випади, підйоми ніг, дошки, віджимання та численні зміцнення серцевини вправи.
Скільки фізичних вправ потрібно для користі серця?
Все, що потрібно,-це 30 хвилин фізичної активності п’ять днів на тиждень, щоб пожинати плоди цього здорового для серця рецепта оздоровлення. Якщо 30 хвилин одночасно-це забагато, подумайте розбити цей шматок на менші сегменти двох 15-хвилинних сеансів.
Далі, Американська асоціація серця каже, що люди, яким було б корисно знизити артеріальний тиск або рівень холестерину, повинні брати аеробні вправи по 40 хвилин три -чотири рази на тиждень. Це, здається, ідеально для зниження ризику серцевого нападу та інсульту.
Це мінімум для оптимального здоров'я. Насправді, Беніаміновіц каже своїм пацієнтам щодня виконувати вправи. Він пропонує поєднати 40 хвилин аеробних вправ помірної до інтенсивної три -чотири раз на тиждень-і в неаеробні дні, деякі основні тренування або тренування опору-як найкращі комбінація.
Але також майте на увазі, що робити навіть якісь вправи краще, ніж нічого - ваше серце оцінить зусилля!
Версія цієї історії була опублікована у квітні 2018 року.
Перш ніж їхати, ознайомтесь з нашим Основи відновлення, щоб забезпечити собі самообслуговування після тренування:
