Найчастіше він зустрічається у чоловіків та дітей, але все більша кількість жінок діагностується з синдромом дефіциту уваги та гіперактивністю. За даними Національного інституту психічного здоров’я, дослідження показують, що це чоловіки в три рази імовірніше для діагностики СДУГ ніж жінки.
На початку цього року, згідно з Нью-Йорк Таймс, Про це повідомляє CDC що показники СДУГ різко зросли у жінок у віці від 30 до 34 років, на колосальні 560 відсотків, з 2003 по 2015 рік. Ще більше зросло на 700 відсотків жінок у віці від 25 до 29 років.
СДУГ, яка може включати утруднення уваги, гіперактивність та імпульсивність, вимагає медичного обстеження і може бути покращена за допомогою лікування. Щорічно в США діагностується понад 3 мільйони випадків. Поширеними симптомами є хронічна забудькуватість, труднощі з концентрацією уваги, відсутність організації та хронічна нудьга.
Ми запитали жінок, як вони навчилися керувати повсякденним життям із СДУГ, і ось що вони повинні сказати.
Складіть списки
«Мені потрібні письмові списки на все. Якщо хтось дасть мені вказівки з більш ніж двома кроками, я негайно все забуду. Нотатки Post-It і мій годинник Apple-мій найкращий друг. Я постійно їх використовую, щоб нагадувати собі про дрібниці. Мені потрібно працювати більше, ніж мої нейротипові однолітки, щоб виконувати таку ж роботу ». - Кара
Проводьте когнітивно -поведінкову терапію
«На додаток до ліків, які допомагають блокувати надмірну стимуляцію, я почав когнітивно -поведінкову терапію, яка допомагала мені в організації, боротьбі зі стресом та плануванні. Одним словом, я витратив 10 тижнів на досягнення цілей, яких я хотів досягти. Наприклад, мені важко зберігати спокій під час тесту. У CBT я навчився трохи мотиваційної мови та дихальних вправ. Тепер, коли я починаю відчувати паніку під час тесту, я роблю ці кроки і знову спокійний ". - Юлія
Встановіть таймери
«Початок чогось, що здається переважним, майже неможливе для людини з СДУГ - ми - майстри, що уникають. Один з хаків СДУГ, який я люблю робити, це встановити таймери. Якщо є надто велике завдання, і я знаю, що уникаю його, я встановлю таймер на 15 хвилин і скажу собі: «Ти можеш що завгодно 15 хвилин, просто почніть ”, і я зазвичай виявляюся дуже продуктивним”. - Крістен
Дотримуйтесь розкладу
«На цьому етапі свого життя, як одинока мама трьох дітей, я вирішила не приймати ліки. Я змінив механізм, намагаючись знайти мету в житті. Я проводжу більше часу з дітьми. Сонячний промінь - одна з моїх улюблених речей, де я можу потрапити, і це мені дуже допомагає. Я медитую, ходжу на терапію і ставлю собі маленькі цілі. Це прекрасний баланс усіх тих речей, які працюють на мене. Одне, що мені потрібно і намагаюся отримати - це розклад. Якась структура, яка б тримала мене на землі, а не в хмарах. Щоразу, коли я відхиляюся, моє життя стає некерованим ». - Челсі
Формувати звички
«Якщо мені вдасться встановити звичку - хоча це все одно що йти в гору по мокрому бетону - я золотий. Навіть у сезони, коли я борюся, я відчуваю, що я процвітаю, коли мій графік зайнятий. Мені, як мамі трьох дітей, потрібно зробити мільярд справ. Але коли у мене є терміни та призначення, я, здається, зможу краще зосередитися ». - Наталі
Використовуйте додаток із завданнями
«Мені потрібно виривати СДУГ будь -коли, коли мені потрібно потрапити в реальний світ. Це скрізь. Несвоєчасні рахунки, брудний посуд, залишення білизни наполовину, усвідомлення того, що я не чую когось, хоча я й прослуховую. Найкраща стратегія, яку я знайшов, - це знайти спосіб зберігати інформацію за межами мого мозку. Для мене я використовую додаток Notes на своєму телефоні. Я знаю, що ризикую забути, тому, як тільки щось придумую, я це записую ». - Саманта
Це спонсорована публікація.
