Бережіть себе тим, що ви їсте під час вагітності! Вибір продуктів харчування сильно вплине на ваше здоров'я та здоров'я майбутньої дитини.
Продукти, які ви обираєте їсти під час вагітності, впливатимуть на ваше здоров’я та самопочуття дитини відразу після народження, а можливо, і на довгі роки. Вагітність - сприятливий час, щоб переглянути свій раціон і приділити особливу увагу тому харчуванню, яке найкраще для вас обох - і подбати про те, щоб уникнути продуктів, які можуть бути шкідливими.
Вагітні жінки повинні отримувати енергію від білка, включаючи яйця та птицю, і повинні включати в свій раціон корисні вуглеводи. Хорошими джерелами вуглеводів є фрукти, овочі та злаки. Додавайте до своїх страв та закусок здорові жири з оливковою олією та горіхами, і обов’язково залишайтеся повністю гідратованими, пиючи багато води щодня. Збалансоване харчування є життєво важливим для здорової матері, здорової дитини та здорової родини!
Не ризикуйте їжею
Вагітні жінки піддаються більшому ризику захворювання харчовими продуктами, оскільки гормональні зміни в їх організмі під час вагітності послаблюють їх імунну систему. Вони повинні ретельніше мити руки до та після приготування їжі, добре готувати їжу та правильно поводитися з м’ясом, рибою, яйцями та птицею. Під час вагітності варіть яйця, поки вони не застигнуть. Ретельно мийте свіжі продукти - перед тим, як з'їсти всі фрукти та овочі, потрібно тривале полоскання.
Продукти, яких слід уникати
Сир
З дієти для вагітних слід виключити м’які сири, такі як брі, фета, камамбер, синій сир та інші м’які сорти.
Риба
Жирна риба, така як лосось, оселедець і сардини, є чудовою, але ще однією важливою їжею, яку слід уникати, є будь -яка риба з високим вмістом ртуті.. Вживання риби з високим вмістом ртуті пов'язане із затримкою розвитку і навіть пошкодженням мозку у немовлят. Зниження уваги, пам’яті та зниження IQ - це лише деякі з можливих серйозних наслідків. Якщо ви не впевнені, який вибір риби є правильним, зверніться до лікаря або до місцевого департаменту охорони здоров’я, щоб визначити, яку рибу у вашому районі безпечно вживати. Риби, які, як відомо, мають рівень ртуті, занадто ризикований для вагітних жінок, - це акула, королівська марель, черепиця та суцільний білий тунець. Ніколи не їжте ці сорти під час вагітності.
Сире м’ясо
Сире м’ясо, таке як суші та морепродукти - особливо молюски, рідкісна або необроблена яловичина та птиця - також виходить. Під час вагітності вони становлять ризик виникнення коліформних бактерій, токсоплазмозу та сальмонели. Хоча ці бактерії можуть захворіти будь -кого, вони становлять особливу небезпеку для вагітних жінок.
Гаряче м’ясо
Багато м'ясних делікатесів, включаючи хот -доги, легко можуть бути заражені бактеріями лістерії, що може призвести до викидня. Вживати м’ясо делікатесу безпечно тільки якщо ви нагріваєте його до гарячої пари... інакше уникайте цього!
Сирі яйця
Сирі яйця можуть містити сальмонели, і вони часто використовуються для заправки салатів Цезар, майонезу, домашнього морозива та заварних кремів або соусу Голандез. Вони також є інгредієнтом непастированих яєчних яєць. Перш ніж з’їсти будь -який із цих продуктів, точно знайте, що це за інгредієнти. Найбезпечніша стратегія для вас і вашої дитини - повністю виключити їх - та інші ризиковані варіанти харчування - зі свого раціону під час вагітності.
Більше порад щодо здорового харчування
Як прибрати оброблені продукти зі свого щоденного раціону
9 Швидкий та здоровий сніданок для насичених ранків
Вибір здорової їжі для кожного прийому їжі
