Мистецтво медитації - SheKnows

instagram viewer

З напруженим темпом повсякденного життя природно звернутися до медитації, щоб очистити свій розум і підняти дух.

емоційне похмілля - це справді, як це зробити
Пов’язана історія. Емоційні похмілля реальні, і ось як їх вилікувати
Жінка медитує

Сила медитації величезна. Це процес, який дозволить отримати розумову ясність та відкритість думок і, як такий, відкриє двері для зв’язку з справжнім «я». Це допомагає створити баланс фізичної, емоційної та розумової енергії. Хоча деякі люди можуть вважати медитацію викликом, зрештою більшість вважатиме її корисним і прекрасним досвідом.

Переваги медитації

Деякі з переваг медитації включають:

  • Підвищена креативність
  • Краща концентрація і концентрація
  • Покращення особистих стосунків
  • Збільшення позитивного мислення та зменшення негативних думок
  • Управління стресом
  • Підвищення продуктивності на роботі
  • Щастя
  • Підвищене співчуття
  • Зниження тривоги
  • Здорове тіло, менш схильне до хвороб та наслідків старіння
  • Душевний спокій
  • Підвищена сила волі
  • Підвищення впевненості в собі

Прості кроки до медитації

Хоча існує багато різних методів медитації, їх можна загалом згрупувати у дві категорії: концентраційну та неконцентраційну. Концентраційна техніка вимагає зосередження уваги на чомусь конкретному, наприклад, на об’єкті, звуку чи ідеї. Це дозволяє розуму усвідомити і відновити ясність. Неконцентративна медитація вимагає відсторонення від мислення, одночасно дозволяючи усвідомлювати такі речі, як почуття, образи та звуки. Це допомагає розуму стати спокійним і не реагувати. Ви можете вибрати або метод медитації, або їх комбінацію.

click fraud protection

Ось кілька порад щодо основної медитації:

  • Виберіть місце розташування. Якщо можливо, створіть спеціальне місце для медитації. Цей простір має бути чистим і безперешкодним із заспокійливою палітрою кольорів. Намагайтеся знаходитись у тихому місці, подалі від багатьох життєвих розваг.
  • Сядьте в зручному положенні з прямим хребтом. Немає необхідності сидіти в складній позі, натхненній йогою; просто переконайтеся, що ви можете зручно сидіти протягом тривалого часу. Ви хочете повністю розслабитися.
  • Закрийте очі і почистіть свій розум. Вам потрібно відірватися від усіх своїх думок - ця частина може зажадати певної практики. Може бути корисно думати про себе як про спостерігача за своїми думками, дозволяючи їм пройти, не залучаючи їх.
  • Не розслабляйтеся. Перш ніж почати помічати тишу між думками, може пройти трохи часу, але з практикою це стане легше та ефективніше.
  • Починайте повільно. Спробуйте п'ять чи десять хвилин, а потім перейдіть до більш тривалого заняття.

Детальніше про медитацію

Використовуйте свій розум, щоб зцілити своє тіло
Природні способи боротьби зі стресом
Медитаційна вправа для зняття стресу, уважність: відео