З напруженим темпом повсякденного життя природно звернутися до медитації, щоб очистити свій розум і підняти дух.
Сила медитації величезна. Це процес, який дозволить отримати розумову ясність та відкритість думок і, як такий, відкриє двері для зв’язку з справжнім «я». Це допомагає створити баланс фізичної, емоційної та розумової енергії. Хоча деякі люди можуть вважати медитацію викликом, зрештою більшість вважатиме її корисним і прекрасним досвідом.
Переваги медитації
Деякі з переваг медитації включають:
- Підвищена креативність
- Краща концентрація і концентрація
- Покращення особистих стосунків
- Збільшення позитивного мислення та зменшення негативних думок
- Управління стресом
- Підвищення продуктивності на роботі
- Щастя
- Підвищене співчуття
- Зниження тривоги
- Здорове тіло, менш схильне до хвороб та наслідків старіння
- Душевний спокій
- Підвищена сила волі
- Підвищення впевненості в собі
Прості кроки до медитації
Хоча існує багато різних методів медитації, їх можна загалом згрупувати у дві категорії: концентраційну та неконцентраційну. Концентраційна техніка вимагає зосередження уваги на чомусь конкретному, наприклад, на об’єкті, звуку чи ідеї. Це дозволяє розуму усвідомити і відновити ясність. Неконцентративна медитація вимагає відсторонення від мислення, одночасно дозволяючи усвідомлювати такі речі, як почуття, образи та звуки. Це допомагає розуму стати спокійним і не реагувати. Ви можете вибрати або метод медитації, або їх комбінацію.
Ось кілька порад щодо основної медитації:
- Виберіть місце розташування. Якщо можливо, створіть спеціальне місце для медитації. Цей простір має бути чистим і безперешкодним із заспокійливою палітрою кольорів. Намагайтеся знаходитись у тихому місці, подалі від багатьох життєвих розваг.
- Сядьте в зручному положенні з прямим хребтом. Немає необхідності сидіти в складній позі, натхненній йогою; просто переконайтеся, що ви можете зручно сидіти протягом тривалого часу. Ви хочете повністю розслабитися.
- Закрийте очі і почистіть свій розум. Вам потрібно відірватися від усіх своїх думок - ця частина може зажадати певної практики. Може бути корисно думати про себе як про спостерігача за своїми думками, дозволяючи їм пройти, не залучаючи їх.
- Не розслабляйтеся. Перш ніж почати помічати тишу між думками, може пройти трохи часу, але з практикою це стане легше та ефективніше.
- Починайте повільно. Спробуйте п'ять чи десять хвилин, а потім перейдіть до більш тривалого заняття.
Детальніше про медитацію
Використовуйте свій розум, щоб зцілити своє тіло
Природні способи боротьби зі стресом
Медитаційна вправа для зняття стресу, уважність: відео
