Як це роблять жінки, такі як Келлі Ріпа? Гвінет Пелтроу? Мадонна? Анджеліна Джолі? Зберегти своє тіло таким витонченим, незважаючи на материнство? О, це правильно. Вони мають розкіш нянь, прибиральниць, кухарів та тренерів за своїм бажанням і можуть домовитись про роботу виходити щодня - тільки приїжджати додому, щоб поїсти здорову їжу, як це призначено їхніми особистими дієтологами та кухарі. Для тих з нас, у справжній У світі, однак, залишатися у формі не так просто. Спробуйте ці шість простих хитрощів, які допоможуть вам спалити більше калорій - без допомоги тренера знаменитостей.
Пийте холодну воду
Випиваючи 8-унційну склянку холодної води, ви спалюєте на 9,25 калорій більше, ніж питної води кімнатної температури. Навчання
також показують, що питна вода покращує втрату ваги у жінок із зайвою вагою, які дотримуються дієти. І припускається, що чим вище споживання води, тим менша кількість відкладеного або збереженого жиру
в тілі. Хочете ще одну причину збільшити споживання води? Виявляється, що коли клітини мають мало води, вони зберігають більше жиру, а не метаболізують його для отримання енергії. Нижня лінія? Пийте більше води
і спалювати більше жиру. Звучить досить просто.
Ідіть швидко, потім повільно
На сьогоднішній день ви повинні знати про інтервальні тренування та наскільки вони ефективніші для спалювання калорій, ніж ходьба чи біг у такому ж темпі. Спробуйте це: Піднімаючись по сходах, візьміть
великі кроки, щоразу пропускаючи сходи, і ви будете використовувати більші групи м’язів. Робіть це швидко протягом 10 секунд, а потім уповільнюйте. Або швидко біжіть по сходах вісім -10 секунд, а потім поверніться до
повільніший темп протягом 15 секунд. Те ж саме можна робити під час прогулянки. Замість того, щоб штовхати малюка в колясці для бігу в однаковому темпі, змішайте його: біжіть швидко, а потім уповільнюйте. The
Варіанти розважатимуть вашого малюка, а ваш метаболізм буде тривати довше протягом дня.
Їжте білки
Ваше тіло витрачає більше калорій для метаболізму білка, ніж вуглеводи. "Їжа на основі білка викликає термічний ефект, що становить близько 30 відсотків загальної кількості калорій",-пояснює Джек Гроппель,
Кандидат наук, співзасновник LGE Performance Systems в Орландо. Наприклад, якщо ви споживаєте їжу, яка містить 600 калорій білка, ви спалите приблизно 180 калорій, тільки вживши їжу
це.
Приправте це!
Кориця може зробити жирові клітини більш чутливими до інсуліну і може посилити їх втрата ваги. Спробуйте додати до кави риску. Дослідники виявили, додавши 1 чайну ложку соусу з червоного перцю та 1 чайну ложку
гірчиці до їжі, учасники дослідження відчули збільшення метаболізму на 25 %. Гостра їжа також змушує вас пити більше води, що також може посилити схуднення.
Вживання помірної кількості кави також може збільшити швидкість спалювання калорій до 10 відсотків. Не наповнюйте каву вершками, цукром та іншими сиропами, інакше ви це зробите
подолайте мету спалювальної жиру кавової паузи!
Більше непосидьте
Люди, які є природними «непосидами», в цілому спалюють більше калорій, ніж ті, хто їх не любить. Дослідники називають цю активність NEAT-скорочення від нефізичної активності-термогенез. І люди з ожирінням можуть мати менше
біологічна потреба повозитися. Людина з ожирінням сидить в середньому на 150 хвилин щодня більше, ніж люди, схильні до природи. Через нижчу оцінку NEAT або схильність вередувати люди з ожирінням спалюють 350
менше калорій на день, ніж худі люди. Навіть після схуднення ті, хто страждав ожирінням, все ще мали тенденцію сидіти більше і рідше мали високий бал NEAT. Повозитися може
значно збільшують обмін речовин. Спробуйте стояти, а не сидіти. Підстрибуйте на п'ятах. Змінюйте положення сидячи. Більше рухайтесь. Непосидьте жиру!
Жувати жуйку
Жувальна гумка може допомогти спалити ще 11 калорій на годину. Так каже Ден Бенардот, доктор філософії, науковий співробітник, автор Харчування для серйозних спортсменів.
У зв’язку з питаннями щодо деяких штучних підсолоджувачів, будьте впевнені і жуйте жувальну гумку, підсоложену ксилітом або мальтитом, або шукайте натуральну підсолоджену гумку в магазині здорового харчування. Якщо ви жуєте жуйку увесь день
без зміни харчових звичок або звичок до фітнесу, за оцінками, ви можете втратити 10 фунтів жиру за один рік.