Сезон відпусток швидко наближається (серйозно, це буде тут, перш ніж ви це зрозумієте), і для багатьох людей це означає подорож.
Незалежно від того, чи плануєте ви відпустку, чи маєте відвідати далеку родину та друзів, перебування в дорозі-це часто велика частина відпочинку. Але весь цей час поза домом може вплинути на вашу талію і саботувати навіть найкращі плани фітнесу. Маючи це на увазі, ми хотіли запропонувати кілька простих стратегій, щоб переконатися, що цифри на шкалі не збільшуються - незалежно від того, куди вам потрібно піти цього сезону.
Ми запитали Вероніку Томор, авторку The L.E.A.N. Посібник для ділових людей, щоб поділитися своїми найкращими порадами щодо підтримки здорової ваги під час подорожей у цей святковий сезон. Будучи зайнятою жінкою, яка завжди в дорозі, і досвідченою мандрівницею, Томор на власні очі знає, як залишатися стрункою в дорозі.
Уникайте надмірності
Хоча час від часу балувати себе цілком нормально, постійним мандрівникам потрібно сказати ні надмірному вживанню шведського столу (особливо поширене на курортах "все включено" та бабусиному столі), а також для замовлення страв у ресторані, насичених жиром і калорій. Вибирайте здорові салати, нежирні білки на грилі та овочі, приготовані на пару, для звичайних страв цього свята і зберігайте свої порції розумними.
Носіть низькокалорійні закуски у сумках
Перехід з пункту А в пункт Б у святкові дні може бути стресом, і багато мандрівників роблять неправильний вибір їжі тому що вони не знають, коли встигнуть з’їсти наступну їжу (особливо якщо у них є діти на буксирі). Перенесення перекусів та наповнення всіх мішків фруктами, протеїновими батончиками або сумішшю для слідів допоможе вам ніколи не залишитися голодним. Чим ви більш хижі, тим більша ймовірність, що ви прямуєте прямо до проходу.
Слідкуйте за споживанням алкоголю
Калорії алкоголю можуть швидко збільшитися. Регулярне вживання алкогольних напоїв під час святкових вечерь, коктейлів та в аеропорту сприятиме прискоренню набору ваги протягом певного періоду часу. Щоб уникнути надмірного балакання, спробуйте правило «один за один». "Випийте по одній склянці газованої води або газованої соди з вапном між кожним алкогольним напоєм, щоб зменшити споживання алкоголю", - каже Томор.
Пийте багато води
Спрагу насправді можна прийняти за голод, пояснює Томор. Випиваючи щонайменше вісім склянок води на день або більше, якщо ви летите, ви можете допомогти зменшити кількість їжі, яку ви їсте, і уникнути переїдання. Не кажучи вже про те, що завжди важливо залишатися гідратованим, незалежно від пори року. Тримайте при собі пляшку багаторазового використання, де б ви не були, щоб ви могли легко попити на ходу.
Завжди знаходите час для тренувань
Упакуйте тренувальний одяг та взуття, перш ніж збирати що -небудь інше, щоб у вас не було приводу не займатися спортом, каже Томор. Вона також радить планувати заздалегідь та знаходити тренажерний зал або бігові доріжки біля вашого готелю, якщо він не обладнаний тренажерами. Ви також можете завантажити відео з тренувань на свій ноутбук або носити з собою у валізі компактні стрічки для тренувань, щоб переконатися, що ви тренуєтесь далеко. "Думайте" коли ", а не" якщо ", коли справа доходить до вправ", - каже вона.
Не ходіть голодними в ресторани
Бути далеко від дому також означає їсти на вулиці - багато. Харчування в ресторані - це не тільки податок на ваш гаманець, але і талія. Щоб уникнути будь -якого саботажу дієти, Томор пропонує потурбуватися про шлунок перед тим, як вирушити їсти, випивши води, щоб приборкати деякі почуття голоду. А ще краще, по дорозі в ресторан потягніть води з додаванням лимона або лайма.
Скажіть так салату
Коли ви у відпустці (навіть якщо це просто інше місто, щоб відвідати родичів), вам може бути легко з’їсти більше, ніж зазвичай, особливо в ресторанах. Уникайте цього, наповнивши зелень, радить Томор. "Як тільки ви сідаєте їсти, замовляйте гарнір разом з напоєм", - каже вона. "Таким чином ви уникнете вживання чіпсів та хліба, наповнених калоріями".
Налаштуйте своє харчування в ресторанах
Очевидно, Вікторія Бекхем замовляла в ресторанах «парову брокколі» як страву. Ми не пропонуємо вам йти так далеко, але ви можете легко скоротити калорії, коли їсте на вулиці, каже Томор. Уникайте вживання смаженої їжі або страв, наповнених густими соусами та маслом. Натомість вона пропонує замовляти страви з соусами або заправками збоку. Ви також можете попросити шеф -кухаря приготувати вашу їжу без масла або менше масла. Якщо ресторан не зайнятий, ваш запит, ймовірно, буде задоволено.
Пропустіть калорійні приправи
Одна столова ложка майонезу містить 100 калорій, і є ймовірність того, що все, що є у вашому клубному бутерброді, - це більше, ніж столова ложка. Ми знаємо, що приправи допомагають покращити смак та покращити страву, але все це полягає у розумному виборі, каже Томор. "Якщо вам потрібні приправи, виберіть менш калорійні варіанти, такі як гірчиця, яка містить всього три калорії на чайну ложку".
Тримайте заряд енергії між прийомами їжі
Маючи під рукою здорові закуски, означає, що ви та ваша сім’я залишатиметесь під напругою між прийомами їжі і ніколи не будете надто голодними. «Запакуйте закуски у всі свої сумки, щоб ви не тягнулися за пампушками та смаженою їжею, коли голодні», - каже Томор. Деякі портативні закуски включають протеїнові батончики, сирі горіхи, свіжі або сухофрукти, рогалики, кренделі, батончики граноли з низьким вмістом цукру, енергетичні батончики з низьким вмістом жиру та міні-моркву.
Більше порад щодо здорового харчування
Поради щодо святкової дієти, щоб тримати себе в порядку
Топ -5 порад менше їсти в цей святковий сезон
6 Смачні та багаті на осінь страви
