Фахівці в галузі охорони здоров'я всюди вже багато років оспівують йогу. Це чудовий спосіб розтягнути м’язи і розслабити розум. Але всі ми переживаємо дні, коли просто не маємо часу, щоб годину повалятись у спітнілій кімнаті. Отримайте користь для здоров'я від гарної розтяжки щоранку за мінімальний час за допомогою цієї п'ятихвилинної розтяжки по всьому тілу.
Почати свій день правильно - це зобов’язання. Якщо ви можете взяти на себе зобов’язання виділити собі п’ять хвилин, необхідних для виконання цієї швидкої серії розтяжок, ви налаштуєте себе на успішний день одразу з початку. Ваше тіло буде відчувати себе вільнішим, розум - більш зв’язаним, а дух - пильним і готовим до вирішення викликів дня.
Шия і плечі
Ми всі несемо величезну напругу в шиї та плечах. І ця напруга насправді може посилитися за одну ніч, якщо ми спимо на слабкому матраці, використовуємо погану подушку або просто відпочиваємо під незручним кутом. Щоб позбутися від стягнутості, почніть, повісивши голову вперед, відчувши розтягнення біля основи шиї та верхньої частини хребта. Повільно відведіть голову в правий бік. Обережно дозвольте вуху впасти до правого плеча. Лівою рукою тягніться до підлоги. Це збільшить розтяжність. Повторіть на протилежному боці.
Руки і спина
Щоб зняти напругу, яке напередодні могло накопичитися у вашій спині та руках, почніть стоячи, розставивши ноги на ширину стегон і плечі назад і вниз. Простягніть руки до стелі, тримаючи спину прямо, а плечі опущені. Зчепіть руки разом і поставте руки паралельно підлозі долонями до грудей. Відчуйте розтягнення в плечах і центрі спини. Відпустіть руки і надійно обхопіть їх за собою. Нахиліться вперед, дозволяючи вашим зчепленим рукам впасти над головою. Ви повинні відчути розтягнення в плечах, спині та ногах. Якщо тиск на ноги занадто великий, просто злегка зігніть коліна. Відпустіть руки і нехай вони бовтаються на підлозі.
Ноги
Почніть злегка зігнути праве коліно. Це призведе до того, що ви відчуєте розтягнення лівої ноги. Тримайте так довго, як вам зручно. Повторіть з іншого боку. Перенесіть вагу на праву сторону з прямими обома колінами. Ви повинні відчути розтягнення правого стегна, зад і ноги. Повторити з лівого боку.
Хребет
Цей останній крок є найважливішим, оскільки він допомагає вирівняти всю вашу систему. Якщо ви натрапите на ранок, де не можете витратити цілих п’ять хвилин, наступне найкраще - зробити цей крок протягом 30 секунд. Не розставляючи ноги на ширину стегон, зігніть їх у стегнах і нехай руки висять на підлогу. Зніміть будь -яку напругу в шиї та плечах. Ви повинні відчувати себе зовсім розкутим. Повільно, починаючи зі своєї задньої частини, почніть котитися до хребця стоячи, стоячи стоячи, ніби ви складаєте один на одного. Завжди пам’ятайте, що верхній хребет не може зафіксуватися на місці, поки не зафіксується нижній. Чим повільніше ви будете це робити, тим краще. Глибоко дихайте. Продовжуйте цей повільний підйом шиєю. Ваша голова повинна бути останньою, яка прийде в порядок. Зробіть три глибокі вдихи, перевіряючи своє тіло і почуття. Акуратно струсіть своє тіло і займіться рештою своїх ранкових занять.
Це чудовий спосіб прокинутися вранці, але також не варто ухилятися від його використання на роботі, в дорозі або коли ви відчуваєте себе трохи втомленим або напруженим. Це ідеальний спосіб повернути своє тіло в спокійну та сполучену точку, тому чим більше ви зможете включити його у своє життя, тим краще!
більше про оздоровлення
Найкращі аромати для сну
Час купання: більше не тільки для дітей
Продукти з плоским животом
