Ви здригаєтесь, коли бачите, що літні жінки постійно згорблені, не можуть стояти прямо, як би вони не старалися? Думаєте, що згорблена поза не могла з вами трапитися? Подумати ще раз. Ваша постава є невід’ємною частиною вашого фізичного та психічного благополуччя, і, якщо ви не попрацюєте над цим, ваше здоров’я погіршиться, і ви просто можете закінчитися назавжди поганою поставою. Маргарет Річард, автор Кузов електричний та фітнес -гуру за програмою PBS Кузов електричний ділиться своїми порадами щодо вдосконалення постави.
Здоровий
Постава вимагає навчити ваше тіло стояти, ходити, сидіти і лежати в положеннях, які надають найменше навантаження на опорні м’язи та зв’язки. Ваш хребет складається з 33 вертикально
складені кістки, які називаються хребцями, амортизовані дисками. Ви можете подумати, що цих дисків та спинномозкової рідини буде достатньо для захисту вашого спинного мозку та нервів. Однак це ваша поза
найкраще захищає ваш хребет та решту тіла від травм.
Контрольний список для поліпшення постави
Смоктати і заправляти
Річард рекомендує регулярно смоктати і смоктати, щоб стежити за своєю поставою. «Я візуалізую нейтральну, досить пряму, але не жорстку лінію від голови до себе
хвоста і виконати опис постави з голови до ніг »,-додає Річард.
Це означає, що підборіддя вгору, шия довга, плечі опущені, груди підняті, прес і сідниці напружені, а коліна розслаблені.
Голова прямо вгору, підборіддя, вуха через плечі
Річард каже: "Якщо ваша голова і шия виступають вперед, спина автоматично виходить з розкладу". Ваша мета - переконатися, що голова знаходиться над шиєю, щоб ви могли дивитися прямо
вперед, не відчуваючи напруги в шиї.
«Ще одна велика побічна перевага - тримати голову вгору, а вуха, плечі та стегна вирівняні - це те, що ви виглядаєте впевненіше, що підсилює ваше его», - пояснює Річард.
Вона з досвіду знає важливість постави. "Після багатьох років погляду вниз, мені довелося перевчитися, щоб стати високим і підвести вуха до плечей".
Плечі вниз
За словами Річарда, натискання плечей вниз забезпечує стабілізацію якоря для всього вашого тіла. Крім того, основною причиною більшості болів у плечах є напруга м’язів
підняти плечі і підтримати спину.
"Я помітив, що плечі піднімаються при перших ознаках втоми під час тренування", - каже Річард. І це часто, навіть коли ви не тренуєтесь. Коли ви втомилися від
в будь -який час доби ви, швидше за все, піднімете плечі.
Щоб розслабити плечі, Річард пропонує витягнути голову і вухо до кожного з ваших плечей, а потім, випрямивши голову, повернути або знизати плечима, щоб послабити жорсткі м’язи. Коли
ваші м’язи спокійні, вам буде легше відвести плечі вниз і тримати голову гордо піднятою.
Піднята грудна клітка або DYOBL (зробіть власний підйом грудей)
Стоячи, не згинаючи плечей і не сутулившись, ви отримаєте молодший, енергійніший та привабливіший вигляд. Підняття грудей, коли ви стоїте високо, рівносильно виконанню роботи
це сам підтяжка грудей. А яка жінка цього не хоче!
Підтягніть прес і сідниці
"Коли ви стоїте прямо, переконайтеся, що ваші прес і сідниці м'яко скорочені", - рекомендує Річард. Це допомагає зберегти нейтральний відділ хребта або природне положення хребта
коли всі частини тіла знаходяться в правильному положенні.
За словами Річарда, найпоширеніший м’язовий дисбаланс, що призводить до болю в спині, пов’язаний із слабкістю м’язів преса та надлишком жиру на животі, що викликає випинання живота. Вправи не тільки допоможуть
усунути жирові відкладення на животі, але це також може допомогти у виправленні м’язового дисбалансу та зміцнити серцевину.
Коліна розслаблені
Якщо розслабити коліна, а не тримати їх заблокованими або підвищеними, ви зменшите напругу в спині, адаптувавши природні вигини хребта.
«Наступного разу, коли ви будете стояти в черзі в продуктовому магазині і відчуєте стиснення в попереку, спробуйте зігнути (зігнути) коліна, одночасно напружуючи м’язи живота
і сідничний м'яз, щоб привести ваш таз у більш нейтральне положення ", - пропонує Річард.
Встаньте з трохи розставленими ногами
Хороша поза ніг допомагає привести все тіло в рівновагу. Розставте ноги злегка нарізно, коліна розблокуйте і злегка зігніть, і підніміть дуги так, щоб вага тіла підтримувалася
зовнішні краї підошов. А коли ви стоїте або ходите, ваші пальці ніг повинні показувати майже прямо вперед.
Річард також настійно рекомендує знайти відповідне облягаюче взуття, яке відповідає природній формі ваших ніг, і за необхідності обладнати його для ортопедичних виробів (спеціально виготовлені вставки для взуття).
ортопед або інший фахівець з ортопедії.
Почніть сьогодні з контролю за своєю здоровою поставою та зменшіть ризик навантаження на м’язи та травми спини. Тримайте цей контрольний список під рукою і практикуйте його щодня. Ви не тільки почуватиметесь краще, а й ви
буде виглядати краще.
Для отримання додаткової інформації про вправи зі здоров'ям спини та зміцнення спини відвідайте ці посилання:
Правда про біль у спині
П’ять вправ для сексуальної, красивої спини
Підтягніть живіт за допомогою цих трьох вправ
Зміцніть основні м’язи
Три вправи для чудово підтягнутих сідниць
