Ти забредеш на кухню, знайдеш відкритий перекус, почнеш гризти, а незабаром? Мішок порожній, і ви не знаєте, котра година. Бездумне харчування: ми все винен у цьому; всі ми хочемо знайти спосіб розірвати цикл.
У деяких сенсах це легше сказати, ніж зробити. Адже за перші місяці життя ви дізналися, що їжа може заспокоїти, заспокоїти, розважити, оніміти та заспокоїти. «Коли ми немовлята і плачемо, нам зазвичай дають пляшку або груди. Ми в біді, хтось годує нас, і світ знову відчуває себе добре ", - доктор психологічних наук Кеті Рікель. Генеральний директор Structure House, Програма для управління вагою вдома в Даремі, Північна Кароліна, розповідає SheKnows. "Оскільки ці відносини стають настільки жорсткими, ми починаємо звертатися до їжі, коли відчуваємо важкі емоції, ще до того, як усвідомлюємо, що робимо".
І з тих пір, як для комфорту звертаються до їжі працює — їжа дійсно може послабити стрес (тимчасово, тобто)
Ось хороша новина: підхід "над розумом" може допомогти вам впоратися з вашою тягою та допоможуть вам звернути увагу на розумніші, здоровіші страви в ті моменти потреби. І краще для вас закуски - Подумайте: а Смузі від Bolthouse Farms® Green Goodness® (який, до речі, не містить доданого цукру, але тонн природної солодкості завдяки яблуку, манго та ківі і є хорошим джерелом антиоксидантних вітамінів А і С) - змусить вас відчувати себе більш задоволеним як психічно та фізично довгостроково, ніж печиво.
Ось як змінити свою тягу, щоб назавжди позбутися звички перекушувати нездоровою їжею.
Контролюйте своє харчове середовище
Найпростіший спосіб вийти з порочного циклу перекусів? Контролюйте, що можете, каже Рікель.
«Якщо ви знаєте, що є певні продукти, які ви вживаєте, коли відчуваєте стрес або сум, переконайтеся не мати цих продуктів у себе вдома," вона каже. Звичайно, ти міг ідіть, купуйте їх, але часу та енергії, яких знадобиться, може бути достатньо, щоб змусити вас задуматись, чи не змусить вас сміття почуватись краще зараз, - зазначає вона.
В такому ж руслі? Час від часу зберігайте на кухні багато корисних продуктів - фруктів, овочів та готових продуктів, наповнених продуктами коли виникає тяга, sподає Національну медичну бібліотеку США.
Коли ти ні вдома? «Вибирай як ви себе позиціонуєте і куди орієнтуєте свою увагу", - пропонує Рікель. Якщо ласощі викладені на вечірці, повісьте в тій частині кімнати, де ви можете дивитися обличчям подалі від їжі. Якщо ви знаєте, що кімната для відпочинку в офісі завжди наповнена смаколиками? Винесіть обід на вулицю на пікнік.
“Це звучить занадто просто, щоб бути правдою, але ефективність цієї стратегії просто зводиться до нашої людської природи, щоб стати на шлях найменшого опору », - каже Рікель. «Що стосується будь -якої безглуздої поведінки, ми набагато рідше це зробимо, якщо нам доведеться докласти хоча б трохи зусиль.”
Зробіть невелику візуалізацію
Відчуваєте тягу до чогось солодкого? Уявіть, що ви вже скуштували шматочок торта або пакетик цукерок, і подумайте, як ви себе почуваєте. Ви шкодуєте про прийняте рішення? Ви відчуваєте себе напханим? Незручно? Дослідження показують, що трохи уважність може зменшити споживання їжі, орієнтованої на винагороду і навіть може сприяти схудненню.
“З психологічної точки зору, ця стратегія є ефективною, оскільки людські істоти мають унікальне здатність вчитися на уявному досвіді майже так само, як ми вчимося на реальному ", - каже Рікель. Розгляд психічних образів тяги як "просто думки" може допомогти вам впоратися з ними, провести дослідження знахідки. І продумування жаги може допомогти вам впоратися з цим зараз.
«Коли ми дивимось у майбутнє і усвідомлюємо, що йдемо до небажаних наслідків, ми маємо можливість змінити свою поведінку в сьогоденні», - каже Рікель. (І це може означати тягнутися до чогось трохи здоровішого.)
Почніть «коробку солодощів»
Рікель часто пропонує клієнтам створити «коробку солодощів. "У коробці може бути смачний лосьйон, що пахне, гладкий камінь, затишні шкарпетки або зображення з улюбленої відпустки".
За ідеєю теж є деяка наука. Як візуальні завдання (а-ля дивлячись на стару фотографію), так і нюхання непродовольчих товарів може допомогти зменшити тягу. Крім того, оскільки ящик сповнений позитиву, ви зможете спілкуватися з чимось приємним раніше Ви звертаєтесь до їжі, яка може допомогти вам перейти на більш здорову закуску, якщо ви не відчуваєте необхідності «почуватись краще» від нездорової закуски, - зазначає вона.
Ця публікація була створена SheKnows для Bolthouse Farms.
