Закуски "захоплюй-і-їди" не повинні бути упаковані добавками. Це не займе багато часу, щоб зібрати деякі надпоживні закуски, які змусять вас почувати себе чудово-і живіт відчувати себе насиченим.
1. Шаруватий салат
Салат може бути простою закускою в будь -який час дня, і якщо ви будете використовувати темну листову зелень, таку як шпинат або капуста, ви отримаєте приплив поживних речовин, таких як вітамін С, залізо та кальцій. Упаковані закуски часто є найпростішими, але вони наповнені обробленими інгредієнтами, цукром та консервантами. Зробивши власний салат, ви уникнете цих інгредієнтів і все одно матимете легку упаковану закуску, щоб захопити її на ходу. Шаруйте його так, як вам подобається - заправкою або праворуч знизу, або в окремій ємності, щоб додати зверху. Гарненько потрясіть, і у вас є баночка, наповнена смачними стравами, за частину ціни еквівалента місцевого салат -бару.
Зображення: Я вірю, що можу смажити/Flickr
2. Суміш горіхів і сухофруктів
Суміш горіхів і сухофруктів робить справді ситну закуску, і ви зможете насолодитися тим більше, знаючи, що в цьому немає нічого поганого. Горіхи наповнені клітковиною, білком, магнієм і «хорошими» жирами, які можуть зниження холестерину ЛПНЩ. Сушені ягоди пропонують приємну дозу антиоксиданти які допомагають зменшити запалення та пошкодження вільними радикалами.
Зображення: Хіларі Перкінс/Flickr
3. Італійська коробка для закусок
Для ідеального закусочного тріо з континентальним ароматом зберіть коробку з італійським м’ясом, кульками моцарели та змішаними оливками. Делізіозо! Корисні жири в оливках і білки в сирі та м’ясі залишать вас почуттям задоволення. Оливки також є чудовим джерелом олеїнова кислота що може допомогти запобігти серцевим захворюванням.
Зображення: Зелені яйця та кози
4. Сир і фрукти
Сир - прекрасне джерело білка, не будучи занадто калорійним. Додайте улюблені фрукти, щоб зробити вашу закуску більш цікавою. Особливо добре з сиром поєднуються ананас і персик.
Зображення: Меган Шюйрманн/Flickr
5. Пакет білкових закусок
Для ідеальної білкової закуски вам знадобиться лише м’ясо, сир та горіхи. Рівні порції курки, чеддера та мигдалю (або будь -які інші їх варіанти) будуть тримати вас до обіду.
Зображення: Зелені яйця та кози
6. Овочева скринька
Ви не можете помилитися з контейнером із сирим овочем. Шматочки помідорів, моркви, огірка та болгарського перцю запропонують таку порцію поживних речовин, як вітамін С та вітамін А які сприяють зміцненню імунної системи. Вони також забезпечать дієту волокно що може допомогти вам довше відчувати ситість та підтримувати здорову вагу.
Зображення: Мартін Катре/Flickr
7. Саморобні енергетичні батончики
Для приготування самостійно вам знадобиться всього кілька інгредієнтів енергетичні батончики які мають чудовий смак і дають вам заряд енергії, необхідної для того, щоб ви змогли перекусити вас до наступного прийому їжі. Рецепт включає мигдаль, сухофрукти та кокос, але ви можете змінити його на свій смак. Горіхи пропонують корисні жири та білки, тоді як сухофрукти дадуть вам дозу антиоксидантів та клітковини. 
Зображення: Paleo Grubs
8. Попкорн, як вам подобається
Персоналізуйте свій попкорн: приготуйте вдома партію звичайного попкорну (згідно з інструкцією до пакета) і приправте його, поки він ще теплий. Експериментуйте з морською сіллю та свіжим розмарином, сушеними пластівцями чилі та дрібно натертим пармезаном або порошкоподібними білими грибами та дрібно натертим грюйєром. Покладіть його в сумку, що закривається, або коробку Tupperware, і це ідеальна закуска на ходу.
Зображення: cyclonebill/Flickr
9. Печиво без випічки
З печива можна перекусити без провини-чесно! Це печиво без випічки готується швидко і просто, і воно настільки смачне, що ви не повірите, що воно сповнене хороших продуктів. З такими інгредієнтами, як арахісове масло та овес, ви отримаєте білок і клітковину в одному печиві. Ви також можете додати сухофрукти або горіхи, щоб надати печиву ще більший поживний ефект.
Зображення: Дружина скромної ферми
10. Енергетичні укуси без випікання
Для версії печива без випічки розміром з укусу все, що вам потрібно зробити, це скрутити суміш у кульки розміром з м’яч для гольфу перед охолодженням. Ідеально підходить для швидкого перекусу або підвищення енергії перед тренуванням. До них відносяться багаті антиоксидантами насіння Чіа і грунт насіння льону, які є прекрасними джерелами білка, омега-3 жирних кислот і клітковини.
Зображення: Дайте трохи духовки
Більш корисні ідеї для закусок
10 обмінів закусок, які задовольнять вас, не будучи калорійними бомбами
10 корисних ідей для закусок, які зменшать ймовірність потрапити в торговий автомат на роботі
20 білкових продуктів, які можна перекусити
Цей пост вам приніс Ферма Пепперідж.
