День 1
Складіть загадку зі словами. Давайте почнемо цей виклик, покращивши свій розум. Слова -загадки покращують концентрацію уваги, допомагають швидше читати та зменшують стрес.
2 день
Боріться із захворюваннями ясен та карієсом, вживаючи гриби шиітаке та васабі - іншими словами, японську їжу! Побалуйте себе або приготувати вдома японську страву.
3 день
Випийте склянку журавлинного соку. Це допомагає запобігти ІМП - чи потрібно говорити більше?
4 день
Займіться сонцем! Сонячне світло знижує рівень холестерину і кров'яний тиск, збільшує приплив кисню, зміцнює імунітет, вбиває бактерії і допомагає запобігти депресії.
5 день
Порахуйте свої калорії. Протягом лише одного дня слідкуйте за своїми калоріями, щоб побачити, чи ви надто чи не їсте. При необхідності внесіть необхідні корективи.
6 день
Вирушайте на вечірню прогулянку, щоб очистити свій розум. Візьміть друга, свого чоловіка, дитину або йдіть самі. Що б ви не вибрали, виходячи на вулицю, ви збільшуєте частоту серцевих скорочень і вивільняєте ендорфіни.
7 день
На вечерю їжте рибу. Морепродукти містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають тим, хто страждає від сухості очей, і допомагають зменшити запалення.
День 8
Нещодавно доктор Радж поділився деякими порадами щодо здорового способу життя. Один з них - витрачати менше часу на відволікання. На 8 день давайте будемо менше часу проводити в соціальних мережах. Замість цього виходьте на вулицю і бігайте зі своїми дітьми!
День 9
Пийте більше води. Вода допомагає вам залишатися ситими і вимиває систему. Прагніть до 10 склянок по 8 унцій на день. Якщо ви займаєтеся спортом або п'єте кофеїн (сечогінний засіб), прагніть до 12 склянок.
День 10
Вирізати емоційне харчування. Якщо ви відчуваєте стрес, нудьгу чи сум, робіть щось - що завгодно - крім перекусу. Вирушайте на прогулянку, телефонуйте другові, прибирайте вдома або насолоджуйтесь улюбленим телешоу - просто не їжте!
День 11
Лягайте спати раніше. Прагніть спати сім -вісім годин на добу. Ви відчуєте себе більш розслабленим і отримаєте більше енергії, що призведе до набагато більш продуктивного дня.
День 12
Смійтеся! Сміх зміцнює ваш імунітет і корисний для душі. Оточіть себе друзями, які змушують вас сміятися або виступати в комедії на DVD -програвачі.
День 13
Мийте руки частіше. Миття рук або дезінфікуючий засіб для рук запобігає хворобі. Мийтеся не менше 12 секунд.
14 день
Випийте склянку зелений чай - він бореться з раком та хворобами серця, а також спалює жир.
День 15
Зробіть смузі. Додайте трохи листя шпинату для додаткового прискорення та поліпшення зору. Смузі насичені, з низьким вмістом жиру та багаті необхідними вітамінами та мінералами.
День 16
На сніданок їжте нежирний йогурт. Він низькокалорійний, з високим вмістом білка і допомагає спалювати жири. Дослідження показують, що ті, хто їсть йогурт як частину свого щоденного раціону, частіше втрачають вагу, ніж ті, хто цього не робить.
17 день
Зробіть щось для себе. Побалуйте себе педикюром, купіть ту нову сорочку, на яку ви приглядалися, або поселіться у розслаблюючій ванні з ванною з улюбленою книгою в руках. Ти заслуговуєш час від часу балувати себе.
18 день
Обійміть когось. Це може бути будь -хто - подружжя, дитина, друг чи домашня тварина - просто зробіть це! Обійми змушують вас і приймача відчувати себе тепло і затишно всередині.
19 день
Будьте авантюрними. Спробуйте щось, що хочете зробити, але завжди надто боялися-наприклад, стрибки з парашутом, татуювання, катання на повітряній кулі або пейнтбол. Приплив хвилювання, який ви відчуєте, додасть вам сміливості спробувати що -небудь (наприклад, попросити свого начальника про це підвищення на роботі).
20 день
Прийміть ванну з лавандою. Вам доведеться розслабитися після вашої великої пригоди, тому розслабтесь у ванні з кількома краплями олії лаванди. Це зменшує стрес і допоможе вам краще спати.
День 21
Додайте авокадо до свого улюбленого сендвіча на обід. Авокадо багате вітаміном Е і мононенасиченими жирами, які дають вам здорову, сяючу шкіру.
22 день
Пробачити комусь. Прощення - це акт звільнення. Якщо у вас є образа, відпустіть її.
23 день
День обману! З'їжте улюблену їжу або десерт сьогодні. Ми всі заслуговуємо частування - у вигляді їжі - час від часу. Ми любимо солоне печиво з черепахи.
День 24
Поставте фітнес -мету і дотримуйтесь її. Зробіть ціль досяжною-наприклад, щоденно протягом тижня гуляти під час перерви на роботі або робити віджимання та хрускіти під час реклами улюбленого телешоу.
День 25
Випишіть жменю фісташок (або свою улюблений горіх). Горіхи містять хороші жири, які допомагають зберегти тонку талію та підвищують пильність.
26 день
Думайте тільки про позитивні думки, зосереджуючись на хорошому в житті. Ті, хто мислить позитивно, мають сильнішу імунну систему, краще справляються зі стресом, рідше страждають від депресії та живуть довше.
27 день
Додайте корицю до своєї кави сьогодні вранці. Кориця контролює стрибки інсуліну, що допомагає знизити апетит.
28 день
Зробіть масаж. Він зменшує біль у спині, знімає накопичену напругу та допомагає при тривозі та стресі. Також є масаж переваги краси!
29 день
Готуйте з часником. Готуючи вечерю, додайте трохи часнику, щоб знизити рівень холестерину та кров'яний тиск, зміцнити імунну систему та очистити організм від токсинів.
30 день
Не пийте сьогодні калорій. Виберіть воду, чорну каву або зелений чай замість соку, молока або лате. Відповідно до Американський журнал клінічного харчування, Американці споживають 400 калорій на день тільки в напоях!
День 31
Зробіть щось добре для когось іншого. Робити щось для інших насправді знижує рівень власного стресу та покращує наше здоров’я. Купіть обід для колеги, оплатіть напій людини за вами в проїзній частині Starbucks або просто приготуйте улюблену вечерю вашого чоловіка. Випадкові, прості дії доброти йдуть далеко вперед.
Ваша електронна адреса не буде опублікована. Обов’язкові поля позначені *
