Біль - це сигналізація вашого організму. Ігнорувати це ніколи не здається правильним. Як дізнатися, що у вас пошкодження м’язів, чи біль просто означає, що ви натискаєте на себе? Ось кілька вказівок для розуміння опіків, скорочень та болючості м’язів після тренування.
Розшифрувати пост-
біль при тренуванні
Біль - це сигналізація вашого організму. Ігнорувати це ніколи не здається правильним. Як дізнатися, що у вас пошкодження м’язів, чи біль просто означає, що ви натискаєте на себе? Ось кілька вказівок для розуміння опіків, скорочень та болючості м’язів після тренування.
Це відчуття, як гострий біль
Якщо ви відчуваєте іммобілізуючий біль, коли певним чином чи постійно рухаєте м’язом, чи то це відразу після тренування, чи через кілька днів, це не хороший знак. Коли ви відчуєте біль, зніміть всю вагу з м’язів і прикладіть пакет з льодом. Оберніть м’яз у натяжну пов’язку, якщо вона у вас під рукою, щоб вона була стиснутою та надала м’язам додаткову підтримку. Не масажуйте зону, так як це може порушити загоєння м’язів, а також не тренуйтесь і не навантажуйте м’яз, поки ви не побачите лікаря та не отримаєте подальших вказівок.
Це відчуття як раптове скорочення певного м’яза
М’язові судоми виникають, коли м’язи мимоволі скорочуються і не можуть розслабитися. Скорочення можуть бути досить інтенсивними і навіть викликати видиме затвердіння або випинання м’язів. Крім кількох хвилин болю, такі скорочення нешкідливі, і вони проходять. Іноді їх може спровокувати відсутність гідратації; іноді вони виникають просто з м’язів, які занадто довго перебувають у незручному положенні. Зробіть перерву у тренуваннях і спробуйте розтягнути або помасажувати м’язи таким чином, щоб відчувати себе добре. Або спробуйте техніку йоги і «вдихніть» м’язи, коли ви візуалізуєте своє дихання.
Це відчуття, ніби повільний опік під кінець тренування
Це біль, який "болить так добре", викликаний накопиченням молочної кислоти в м'язах. Організм виробляє молочну кислоту, коли вона розщеплює вуглеводи для отримання енергії. Це означає, що ваші м’язи нарощуються і стають більш щільними, що відбувається, коли ви напружуєтесь у своїх тренуваннях. Ви можете відчути деяку втому м’язів протягом кількох годин або наступного дня, коли вони відновляться.
Відчуття сильної болю через один -два дні після тренування
Коли ви витягаєте продукти з автомобіля або піднімаєтесь по сходах, відчуваєте, що це може бути вашим скасуванням, саме тоді ви знаєте, що пройшли надзвичайно інтенсивне тренування. Це DOMS (затримка початку м’язової болючості), і це хороший знак. Це означає, що ваші м’язи відновлюються після вбивчої тренування, і вони стають сильнішими. Помасажуйте м’язи, прийміть гарячу ванну, щоб полегшити біль, і почекайте, поки біль не зникне, перш ніж повернутися до тренажерного залу, щоб запобігти біль.
Поради перед тренуванням для запобігання м’язових болів
Заправляйтеся паливом до і після тренування. Білок дає нашому організму енергію в довгостроковій перспективі; вуглеводи дають йому енергію в короткостроковій перспективі. Вранці в день тренування снідайте багатим білком. Перед тренуванням перекусіть порцією зерна. Після тренування пожвавіть себе протеїном, таким як грецький йогурт або шоколадне молоко, що містить білок та вуглеводи. Перекус після тренування запобігає «удару об стіну» і стримує нестримний голод. Не менш важливо залишатися гідратованим.
Розминка і розтяжка. Не занурюйтесь просто у тренування з холодним тілом. Розігрійте температуру тіла перед тренуванням, а потім розтягніть м’язи.
Почніть повільно
Немає необхідності переходити від нуля до героя у тренуванні прямо зараз. Поступово збільшуйте опір, щоб дати організму час на адаптацію.
Детальніше про м’язовий біль
Рухатися, щоб не рухатися: Вправа з болем
Поради щодо боротьби з болем
5 поз йоги для болю в спині
