15. Рецепт стейку на сковороді з еспресо
Мені подобається цей рецепт, тому що вам не потрібно розпалювати гриль, щоб насолодитися гарним шматком стейка. Він вимагає порошку чилі, тому переконайтеся, що ви купуєте той, який відповідає FODMAP, оскільки до деяких упакованих спецій додається часник. Зелена цибуля в порядку, але тільки зелені частини, тому не їжте білу.
16. Табуле з кіноа з рецептом фети
Візьміть усі кріплення a правильний салат, додайте кіноа та фету та вітаємо: у вас їжа, наповнена білками та вітамінами. Пам’ятайте, що при використанні зеленої цибулі можна їсти лише зелені частини - жодної білої.
17. Рецепт морквяно-бананових кексів
я люблю ці кекси тому що вони деякий час зберігаються в Tupperware, завдяки чому вони тривають цілими днями. Випивайте їх вранці за чаєм чи кавою або як нічну закуску перед сном.
18. Рецепт укусів BLT
Ці фаршировані помідори запакуйте по глотку ароматизаторів у кожен шматочок. Я люблю робити їх як закуску, коли я влаштовую вечірку, або приносити їх на вечірку, на якій я відвідую. Щоб зберегти його зручним для FODMAP, переконайтеся, що ви купуєте простий бекон, а не копчений мед або будь -які інші ароматизатори.
19. Рецепт миски для сніданку з кокосово-лаймової кіноа
Сніданок - це початкова точка вашого дня. Коли ви почнете це правильно, решта розгортатиметься на вашу користь. Цей рецепт Завдяки високоякісному рослинному білку та великій кількості клітковини ви зберігаєте енергію протягом кількох годин.
20. Рецепт Pop-Tarts
Так, ви правильно прочитали: Поп-тарти! Ці ласощі без глютену та з низьким вмістом FODMAP повернуть ностальгію за минулим ранковим сніданком. Обов’язково використовуйте молоко, яке ви переносите (варіанти - рис і мигдаль).
21. Рецепт свинячих відбивних у стилі Буффало
Чотири інгредієнти і 15 хвилин дають вам ці свинячі відбивні, подається ударом. З’єднайте з паровою стручковою квасолею або гарніром. Коли я роблю це, я подвоюю інгредієнти, тому у мене є залишки. Я також замінив свинину куркою, і вона така ж смачна!
Детальніше:4 смачні рецепти меленої свинини, які позбавлять вас від вечері
Важлива примітка: Розміри порцій та інгредієнти, які можуть підходити одній людині, можуть не підходити іншій. Приступаючи до елімінаційної частини дієти з низьким вмістом FODMAP, важливо, щоб ви були освіченими Ви дотримуєтесь правил розміру порцій і розглядаєте можливість звернення до професіонала, який допоможе Вам у цьому процесу. Як згадувалося, оновлене дослідження походить від Університет Монаша, і вони є одним із найкращих онлайн -ресурсів для відвідування. Майте на увазі, що ці рецепти не обов’язково були створені тими, хто дотримується дієти FODMAP, але випадково має низький рівень FODMAP. Тому деякі інгредієнти та розмір порцій доведеться відповідно змінювати.
