Відмовляєтесь від тренувань, тому що на вулиці холодно, і ви хотіли б згорнутися з чашкою какао? Замість того, щоб зима зіпсувала вашу фізичну форму, відважтеся на стихію та займайтеся протягом усього сезону. Дотримуйтесь цих порад з фітнесу на відкритому повітрі та зберігайте какао як ласощі після тренування. Ви подякуєте собі, коли настане сезон шорт та купальних костюмів, і у вас є сили, щоб їх носити!
Холод - не виправдання
Для багатьох з нас зимовий сезон означає обмеження часу, який ми проводимо на свіжому повітрі, і, на жаль, часу, який ми проводимо на тренуваннях. Особистий тренер, фітнес -консультант та засновник WorkoutsForYou.com Лінн Боде каже, що немає жодних конкретних мотивів для прийняття такого рішення, крім того, що люди використовують холодну погоду як привід відмовлятися від тренувань. «Часто у людей виникає відчуття, що вони можуть просто перезимувати взимку, - каже Боде. «Для тих, хто працює на свіжому повітрі, холод стає легким приводом для них зійти з рейок. І навіть для тренажерів, які займаються внутрішніми тренуваннями, вони можуть навіть не захотіти зіткнутися з тим, що їм доведеться «виходити» на мороз просто для того, щоб потрапити з дому в спортзал ».
Поради, як побороти зимову лінь і насолоджуватися фітнесом на свіжому повітрі
Справа в тому, що для того, щоб не відставати від зимових тренувань на свіжому повітрі, потрібна лише мінімальна підготовка - якщо ви знаєте, чого чекати. За допомогою досвіду Боде ми всі можемо боротися з зимовою лінощами і насправді насолоджуватися роботою на свіжому повітрі.
Порада з фітнесу на свіжому повітрі №1: Одягніться
Носіння відповідного одягу - запорука вашого комфорту та безпеки під час фізичних вправ. Вкрай важливо тримати в теплі і серцевину, і кінцівки. «Ваше серце набагато легше зігріти, тому що ваше тіло, природно, витягне тепло з кінцівок, оскільки ваше тіло бачить ваше ядро як вирішальне для виживання, але розуміє, що людина може вижити без рук і ніг », - пояснює Боде. Окрім того, що на тулубі ви маєте достатні шари, зверніть пильну увагу на руки, руки, ноги та ступні - надягайте теплі рукавички та належні шкарпетки, а також прикривайте голову, коли це необхідно.
Порада з фітнесу на свіжому повітрі №2: Але не переодягайтесь
Боде також попереджає, що надмірно одягатися та викликати потовиділення може бути небезпечно. «Потіння може зробити людину набагато холоднішою, тому що частини тіла намокають, а потім вологість охолоджує вітер та/або температура. Носити шар біля шкіри, який допомагає видалити піт, - це завжди гарна ідея ». Боде пропонує носити шовк або поліестер для першого шару, а також уникати бавовни, оскільки вона затримує вологу. Середній шар може бути з флісу або вовни, а верхній шар повинен блокувати вітер, а також пропускати вологу, як Gore-Tex. (Додаткові поради щодо одягу для тренувань, щоб зігрітися.)
Порада №3 щодо фітнесу на свіжому повітрі: враховуйте всі погодні фактори
Перш ніж почати накопичувати одяг, Боде радить врахувати всі фактори, які вплинуть на температуру вашого основного тіла. Такі фактори, як реальна температура, холод вітру, швидкість і напрямок вітру, положення сонця та опади, можуть зробити температуру “реального відчуття” нижчою за зазначену температуру. «Наприклад, якщо температура 40 градусів, можна вважати, що це досить тепло, - каже Боде. Однак сильний вітер може спричинити температуру холоду вітру ближче до 20 градусів ", - додає вона. І якщо ви сподіваєтесь, що найтепліша частина дня буде займатися на свіжому повітрі, робіть це під час високого сонця.
Порада з фітнесу на свіжому повітрі №4: Інвестуйте у відповідне взуття
Взуття для бігу може бути добре на упакованому порошку, але це може бути небезпечно, якщо дороги або стежки замерзли. Боде рекомендує такі продукти, як Яктракс що можна надіти поверх кросівок. Це, а також взуття, зроблене для погоди, може запобігти падінню, забезпечуючи більшу тягу. Якщо на місцевості виявився глибокий сніг, що випав, або м’який порошок, ваші кросівки нічого не варті - ваші ноги замерзнуть. Замість того, щоб ходити чи бігати, подумайте про снігоступах або купіть пару водонепроникних снігоступах і проїдьте геть. Катання на лижах - теж завжди варіант. (Натисніть, щоб отримати поради щодо катання на снігоступах для зимового фітнесу.)
Порада з фітнесу на свіжому повітрі №5: Слухайте своє тіло
Навіть якщо у вас є мотивація пережити зиму, налаштуйтесь на своє тіло. Боде каже, що занадто холодні умови варіюються від людини до людини, і що зимові тренування на свіжому повітрі можуть підійти не всім людям. Вона попереджає, що людям з певними захворюваннями, такими як хвороби серця, можливо, доведеться уникати певних температур, оскільки холод може викликати звуження судин. Якщо у вас є якісь захворювання - особливо цукровий діабет, хвороба Рейно, вовчак, фіброміалгія або артрит - поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вирушати на тренування.
Порада з фітнесу на свіжому повітрі №6: Випийте
Бод вважає, що не підтримувати своє тіло гідратованим - це часта помилка. «Влітку люди, можливо, більше співзвучні з їх зволоженням, тому що вони потіють і відчувають спрагу. Взимку ви можете не відчувати такої спраги і тому забудьте пити. Гідратація під час тренувань на морозі не менш важлива, як і під час тренувань у літня спека ". Під час зимових тренувань тримайте пляшку води з собою так само, як і у спекотну погоду вправа.
Порада з фітнесу на свіжому повітрі № 7: розігрійтеся та охолодіть
Незалежно від пори року або типу тренування, важливо пам’ятати про правильну розминку та охолодження, щоб запобігти травмам та прискорити одужання. Однак приділіть кілька додаткових хвилин розминці для зимових вправ. І що ще важливіше, коли ви повертаєтесь у приміщення після тренування, боріться з бажанням негайно видалити ваші шари. «Дайте своєму організму час на пристосування», - каже Бод. "Можлива гіпотермія після тренування, яка відбувається, коли ваше тіло швидко втрачає запаси тепла". Поки ви готові пережити зиму, ви можете уникнути збільшення ваги взимку і залишатися на висоті форму. Ви навіть можете полюбити побігати підбадьорливим зимовим повітрям або прогулятися улюбленою стежкою з пудровими сніжинками, що падають навколо вас.
Читайте далі, щоб отримати додаткові поради щодо здоров’я та фітнесу взимку
8 зимових порад для занять фітнесом на свіжому повітрі
Фітнес у приміщенні: Зимові тренування від експертів
Здорові зимові заходи
САД: 6 порад, як вигнати зимовий блюз
10 найкращих тренувань
