1
10 Стрибки навпочіпки
Ця вправа чудово підходить для ваших квадроциклів, які необхідні в хокеї. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, і опустіть їх у звичайний присідання. Відштовхніться стрибком, потягнувшись до стелі. Приземлившись на ноги, знову опустіться в присідання. Повторити.
2
10 бурпі
Ця вправа чудово підходить для зміцнення сили та покращення кардіо. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, і присідайте, поклавши долоні на підлогу. Швидким стрибком витягніть ноги назад, щоб ви опинилися в положенні дошки. Подібним швидким рухом поверніться в положення присідання і вставте. Повторити.
3
10 реверансових випадів для кожної ноги
Ця вправа чудово підходить для зміцнення ніг. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон і руки на стегнах. Зробіть крок назад лівою ногою, схрестіть її за правою, а потім опускайте стегна (згинаючи в колінах), поки ліве стегно не стане паралельним підлозі (обидва коліна зігнуті під кутом 90 градусів). Підніміться назад і повторіть це правою ногою.
4
10 бокових випадів для кожної ноги
Вони чудово підходять для тонізації сідниць і стегон і легкі на колінах. Встаньте разом з ногами. Зробіть глибокий крок ліворуч лівою ногою і киньтесь до підлоги. Тримайте праву ногу максимально прямою. Відштовхніться назад у вихідне положення і повторіть це правою ногою.
5
10 Випадів у зворотному порядку для кожної ноги
Ця вправа приведе в тонус всю ногу, але вона буде легше для колін. Встаньте, розставивши ноги. Зробіть щедрий крок назад лівою ногою і опустіться в неї так, щоб обидва коліна були зігнуті під кутом 90 градусів. Вашу праву п'яту слід підняти. Коли ваше праве коліно майже торкається підлоги, утримуйте, а потім підніміться назад у вихідне положення. Повторіть з правою ногою.
6
20 присідань
Ця вправа зміцнює м’язи живота. Ляжте на підлогу з зігнутими колінами і руками за голову або на грудях. Спочатку піднявши голову, сядьте, поки не опинитесь під кутом 90 градусів (ноги все ще міцно стоять на підлозі), і потримайте секунду. Опустіться на підлогу і повторіть.
7
10 віджимань
Ця вправа зміцнює ваші руки, особливо трицепси та дельтоподібні м’язи. Ляжте на підлогу, розставивши долоні на ширині плечей у грудях, зігнувши пальці на ногах, а м’ячі ніг на підлозі. Підніміться з підлоги, тримаючи спину прямою, щоб увійти в позу дошки. Опустіться вниз, поки лікті не зігнуться під кутом 90 градусів, а потім підніміться назад. Повторити.
8
Дошка 30 секунд
Це чарівна поза, яка формує силу в м’язах живота, руках, сідницях і спині. Прийміть положення віджимання і просто утримуйте його протягом 30 секунд.
