Скільки років ви прийняли сумнозвісну новорічну постанову схуднути на 10 кілограмів, перестати їсти десерт або сісти на якусь шалену дієту? Для зміни, як щодо прийняття кількох дієт, які ви дійсно можете зберегти? У нас є чотири швидких і простих веганських способи правильного харчування.
Скільки років ви прийняли сумнозвісну новорічну постанову схуднути на 10 кілограмів, перестати їсти десерт або сісти на якусь шалену дієту? Для зміни, як щодо прийняття кількох дієт, які ви дійсно можете зберегти? У нас є чотири швидких і простих веганських способи правильного харчування.
4 способи покращити свій веганська дієта
1. Їжте більше жиру
Оскільки ви вже знищуєте насичені жири, що закупорюють артерії, уникаючи продуктів тваринного походження, у вас є поштовх до здорового харчування на новий рік. Однак переконайтеся, що ви отримуєте достатньо корисних для вас жирів під час кожного прийому їжі. Додайте половину авокадо до свого ранкового смузі або зеленого салату. Киньте жменю горіхів або насіння у гарнір з вівсянки або зерна. Замініть веганський маргарин кокосовою олією. Перекусіть оливками і скропіть трохи оливковою олією екстра незайманої.
2. Накачайте свій білок
Вегани не можуть жити тільки фруктами та салатами. Білок необхідний для здоров'я, робить ваші страви більш смачними і насичує вас довше. Змішайте мелений темпе з томатним соусом для страв на основі макаронних виробів, тофу-пюре з соусами та спредами, горіховий пісок вершкового масла на ваші ранкові тости або бутерброди та додайте квасоля та сочевицю до супів, салатів, рагу та гарніри.
3. Наповніть волокном
Як веган, ви вже випередили гру, коли справа доходить до того, щоб отримати достатню кількість клітковини у вашому раціоні. Клітковина міститься в фруктах, овочах, цільних зернах, квасолі, бобових, горіхах і насінні. Прагніть щонайменше 25 грам клітковини на день, переконайтесь, що ви включаєте продукти, багаті клітковиною, під час кожного прийому їжі. Клітковина не тільки корисна для серця і корисна для травної системи, вона також стабілізує рівень цукру в крові та сприяє схудненню. Читайте етикетки на упакованих товарах, таких як крупи, хліб та макарони, і вибирайте бренди, що містять принаймні 3 грами клітковини на порцію.
4. Викликати апетит до антиоксидантів
Антиоксиданти-це наповнені енергією фітонутрієнти, які можуть зменшити ризик хронічних захворювань, таких як рак та хвороби серця, та зменшити запалення у вашому організмі. Антиоксиданти знаходяться у великій кількості у фруктах та овочах насиченого кольору та інших продуктах рослинного походження, таких як чай, трави та спеції. Додайте до свого щоденного меню склянку -дві зеленого чаю або 100 -відсотковий фруктовий/овочевий сік. Покрасьте смак ваших рецептів за допомогою трав і спецій. Додавайте до кожного прийому їжі різноманітні продукти яскравого кольору.
Більше веганський спосіб життя поради!
