Для багатьох мам правильне харчування та фізичні вправи у літні місяці даються легко, з легкими закусками та безліччю можливостей для відпочинку на свіжому повітрі. Однак, коли зима котиться, це зовсім інша історія. Ми просто хочемо згорнутися під ковдрою або поласувати ситними рагу та запіканками. Доктор Ліза Девіс, автор Протизапальні продукти для здоров’я, пропонує поради мамам щодо підтримки здорової ваги протягом усього сезону.
Внесла доктор Ліза Девіс
Їжте міні-страви
Постійне щоденне харчування допоможе вам не відставати від дітей та їх діяльності. Починаючи зі сніданку, їжте п’ять разів на день міні-страви, що складаються з нежирного білка та складних вуглеводів. Це допоможе підтримувати рівень цукру в крові на рівному кільі, тому ви не будете відчувати голод і бурчання. Ви будете кращими батьками, тому що не будете кидатися на дітей. Ще одним бонусом є те, що часте вживання їжі забезпечує більш високий обмін речовин. Для здорових перекусів між прийомами їжі подумайте про те, щоб додати протеїнові батончики, наприклад
Хрусткі бари Medifast.Розпочніть тренування
Вправа для зайнятих мам не є неможливою, особливо якщо ви розбиваєте тренування на кілька коротких занять. Насправді, ви можете мати перевагу: За даними Американського коледжу спортивної медицини, більше калорій спалюється під час виконання коротких вправ високої інтенсивності. Орієнтуючись на більші групи м’язів під час силових тренувань, таких як спина, груди та чотириголовий м’яз, ви можете спалити більше калорій за короткий проміжок часу. Для максимального спалювання жиру мінімізуйте час між підходами. Якщо вам потрібно відпочити за групами м’язів, прокрутіть вперед -назад між підходами рук і ногами.
Їжте так, ніби літо
Незважаючи на те, що смачні зимові страви є навколо, не забудьте поїсти зі світлого боку та підкреслити свої фрукти та овочі. Усі сорти яблук, коренеплодів та озимих кабачків - це святкові осінні та зимові страви. Для затишного комфортного харчування приготуйте горщик домашнього овочевого супу або прикрасьте свій раціон теплими напоями, такими як кава та чай - особливо зелений чай - що може допомогти спалити кілька зайвих калорій.
Будьте підзвітними
Одягніть купальник взимку і перевірте його придатність. А ще краще, одягніть купальник і вирушайте в спортзал. Плавання та аквааеробіка - чудове зимове заняття у приміщенні. Людина вагою 175 фунтів, яка плаває помірно або енергійно, може спалювати в діапазоні від 500 до 775 калорій на годину. Водна аеробіка менш енергійна, але одна і та ж людина все ще може спалити 315 калорій на годину. Якщо ви не можете потрапити до басейну, тримайте купальний костюм повішеним.
Мокрий сніг
Холодна погода приносить мокрий сніг і NEAT - Термогенез активності без вправ. NEAT відноситься до способів спалювання калорій, не пов'язаних з фізичними вправами, таких як тремтіння. Ви можете спалити до 400 калорій на годину, тремтячи цієї зими. Якщо ви додатково лопате сніг, ви можете додати до свого спалювання калорій ще 300 калорій.
Доктор Ліза Девіс має ступінь доктора філософії. з Університету Джона Гопкінса, яка спеціалізується на дослідженні ожиріння, і вона є автором книги, Протизапальні продукти для здоров’я.
Детальніше про здорових мам
Врівноваження мами: як краще піклуватися про себе
Як мами можуть моделювати здорові звички до сніданку
Фітнес-програма мами, яка не займається спортом, працює на дому
