Якщо ви відчуваєте себе невдалим у фітнесі, тому що були зайняті спостереженням, як знамениті мами худнуть до свого тіла до вагітності лише через кілька тижнів час пологів, час перестати себе бити і пам’ятати, що у вас немає викликів, які працюють вдома, особистих кухарів та фахівців із фітнесу 24/7. Замість того, щоб відмовлятися від відновлення свого попереднього статури, дотримуйтесь цього 5-крокового плану фітнесу, який поверне вас у форму за реалістичні часові рамки.
Полегшіть себе
Вашим найбільшим ворогом для схуднення може бути лише ваше самовпевнене погане ставлення. Полегшіть себе і перестаньте думати, що вам потрібно скинути 30 кілограмів за 30 днів. Поставте розумні цілі схуднення, наприклад, фунт -два на тиждень. Хороша новина полягає в тому, що ваше тіло природно втратить вагу, тому спочатку досягти мети щодо невеликих цілей схуднення буде швидко. Ви набрали вагу протягом дев'яти місяців, і для досягнення ваги до вагітності може знадобитися кілька місяців.
Проникніть вправою у свій день
Можливо, ви не зможете проводити дві години в тренажерному залі щодня, але це не означає, що ви не можете підтягнутися. Фактично, ваша дитина може покращити вашу фізичну форму. Використовуйте час для сну, щоб зробити фітнес -DVD, покататися на велотренажері або пройти процедуру важкої атлетики зі своїми гантелями. Загорніть свою дитину в дитячу коляску і вирушайте на тривалі прогулянки, щоб вона побачила навколишній світ або поспала. Встаньте з дитиною на підлогу і виконайте вправи на підлозі - вона подумає, що віджимання і пози собаки вниз є смішними. Увімкніть улюблений оптимістичний список відтворення та танцюйте для своєї немовляти. Майте на увазі, що чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте.
Частіше їжте меншу їжу
Пропуск їжі не призведе до тривалої втрати ваги. Ваше тіло потребує харчування, щоб не тільки відновитися після пологів, але і зберегти вас бадьорим і здоровим. Замість того, щоб їсти два -три великі прийоми їжі, розділіть калорії на шість менших страв. Їжте кожні три -чотири години (і пийте багато води). Переконайтеся, що ваше харчування складається зі свіжих фруктів та овочів, цільного зерна, нежирних білків, нежирних молочних продуктів та корисних жирів. Подумайте про те, щоб поговорити з експертом з питань харчування, щоб дати вам рекомендації щодо планування їжі для збалансованої дієти.
Запишіть, що ви їсте
Якщо ви дотримуєтесь здорового харчування, але не втрачаєте вагу дитини, почніть вести щоденник харчування. Це не обов’язково повинен бути великий блокнот - насправді менший блокнот, який ви можете мати під рукою в кишені або гаманці, полегшить вам запис їжі. Запишіть кожен шматочок їжі та ковток рідини, який потрапить у ваш рот, включаючи жменьку M&M, ковтки молока з глечика або зайві укуси вечері з тарілки вашого чоловіка. Журнали про їжу - це один з найкращих інструментів для схуднення, який ви можете використовувати - і вести його безкоштовно. Ви виявите, що припиняєте розсіяно перекушувати, коли у вас з’явиться звичка записувати все, що ви їсте.
Носіть одяг, в якому ви виглядаєте і почуваєтесь добре
Ці легінси і велика футболка можуть бути зручними, але вони нічого не роблять для вашої впевненості в собі або ентузіазму схуднення. Придбайте кілька повсякденних нарядів, бажано поєднувати їх, які виглядають модно і змушують вас відчувати себе добре, коли ви їх носите. Якщо ви виглядаєте добре і почуваєтесь добре, ви будете більш мотивованими дотримуватися плану вправ та дієти. По мірі схуднення додайте новий ремінь, облягаючу сорочку або джинси, що підходять до тіла. Зрештою, ці наряди для немовлят підійдуть, і у вас буде кілька нових нарядів для узгодження з ними
Ще поради для молодих мам
Важливі поживні речовини для молодих мам
Догляд за своїм тілом після народження дитини
Чим насправді є народження: гола правда
