Ти те що ти їсиш! Ця вікова приказка особливо важлива для вашої шкіри. Все, що ви кладете в рот, може допомогти чи нашкодити вашій шкірі. Наповніть свою комору шкідливими суперпродуктами і виглядайте краще, ніж будь-коли!
1
Продукти, багаті антиоксидантами
Продукти, багаті антиоксидантами, будуть зробить вашу шкіру сяючою. Це означає багато барвистих фруктів та овочів:
- Жовті та помаранчеві фрукти та овочіs: Насолоджуйтесь абрикосами, морквою, персиками тощо.
- Зелений листовий овочs: Шпинат, хтось?
- Стиглі соковиті помідори: Додайте їх у соуси, салати та бутерброди.
- ЯгодиЗгідно з даними Журнал сільськогосподарської та харчової хімії.
Інші продукти з високою антиоксидантною здатністю включають квасоля, пекан, чорнослив та артишоки.
2
Продукти з незамінними жирними кислотами
Незамінні жирні кислоти, такі як омега-3, сприяє здоровим клітинним мембранам, які впливають на те, що може, а що не може проникати в клітини вашого організму. Крім того, здорова клітинна мембрана допомагає утримувати вологу, що призводить до пухкої, молодої шкіри.
Навантажуйтесь продуктами, багатими омега-3, такими як лосось, скумбрія, волоські горіхи та лляне масло.
3
Якісні масла
Ви зволожуєте шкіру зовні і вживаєте здорові олії змащує вашу шкіру зсередини. Шукайте найменш оброблені олії, які ви можете знайти, такі як оливкова олія екстра-незайманої, яка все ще містить важливі поживні речовини.
Включіть у свій раціон приблизно дві столові ложки на день. Більш того, це може призвести до того, що вам доведеться спакувати кілограми.
4
Нежирні молочні продукти
Файл вітамін найчастіше асоціюється зі здоровою шкірою - це вітамін А, і одним із найпростіших способів збільшити споживання вітаміну А є молочні продукти.
Такі продукти, як морква, багаті бета-каротином, який ваш організм може перетворити на вітамін А. Але не кожен організм може легко здійснити це перетворення. Нежирні молочні продукти забезпечують справжній вітамін А, який може використовувати кожен організм.
Тож насолоджуйтесь нежирне молоко і сир і запасіться йогурт. Живі бактерії, які так корисні для вашої травної системи, також будуть творити чудеса для вашої шкіри.
5
Продукти з селеном
Селен сприяє оздоровленню клітин шкіри, а продукти, що містять цей важливий мінерал, легко включити у свій раціон.
- цільнозерновий хліб та здоби
- цільнозернові злаки
- індичка
- тунець
- Бразильські горіхи
Додатковою перевагою цих продуктів є відчуття ситості, тому ви будете менше спокушатися продуктами з білої борошна, рисом та цукром-все це може зробити шкіру менш здоровою.
6
Зберігаючі шкіру напої
Зелений чай. Цей майже ідеальний напій зміцнить вашу шкіру так, як ніщо інше. Протизапальні властивості захищає клітинні мембрани шкіри - дослідження показують, що зелений чай може навіть знизити ризик раку шкіри.
Вода. Тиха вода забезпечує зволоження що сода і сік не можуть. Часто рекомендовані «вісім склянок на день» означають приблизно півгалона чистої негазованої води.
Окрім зволоження, вода допомагає виводити поживні речовини та токсини з клітин шкіри, а також змушує ваше тіло ефективно потіти, щоб ваша шкіра виглядала чистою та прозорою.
Не дивно, що ці здорові для шкіри продукти також корисні для загального здоров’я. Ведення здорового способу життя - найкраще, що ви можете зробити для своєї шкіри.
Ще поради щодо красивої, здорової шкіри
5 весняних продуктів для краси
5 кроків до світлішої шкіри
5 поз йоги, які допоможуть вам зняти стрес
