Подорожі можуть бути прекрасними. Ви можете досліджувати світ. Подивіться нові пам'ятки. І дізнатися щось нове. Наша єдина скарга? Реактивне відставання. Від відчуття виснаження до поганого сну це може зіпсувати стиль будь -якої подорожі. Так що ж таке Jet lag? І як цього уникнути? Читайте далі, щоб дізнатися.
ЧОМУ ПРОИЗВОДИТЬСЯ РЕАКТИВНІ ЛЕГИ
У всіх нас є внутрішня система обліку часу (відома як наш циркадний ритм). Цей «годинник» контролюється гіпоталамусом, невеликим шматочком нашого нижнього мозку. Гіпоталамус працює з нашими очима, щоб визначити, яка зараз пора дня, і на основі світла, яке він бачить, виділятиме гормони, які або допомагатимуть нам спати, або не спати. Коли ми пролітаємо через часовий пояс, кількість світла, яке потрапляють наші очі, змінюється. Це призводить до дезорієнтації гіпоталамуса. В результаті він може почати виділяти гормони сну, коли він нормально виділятиме гормони, щоб не спати. Цей дивний зсув може змусити ваше тіло відчувати себе розгубленим і незвичайним, відчуттям, відомим як затримка струменем.
ОЗНАКИ ТА СИМПТОМИ
Одним з найпоширеніших симптомів затримки струменю є відчуття, ніби все відбувається не в той час. Ви голодні, коли зазвичай не були б. Перед сном здається занадто рано (або пізно). І ти прокидається, коли не повинен бути. Інші ознаки включають:
- Труднощі з концентрацією уваги або легка плутанина
- дратівливість
- Нудота або розлад шлунка
- Нежить
- Ниючі м’язи
- Головний біль
- Порушений менструальний цикл (найчастіше зустрічається у людей, які часто подорожують)
ПОРАДИ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ РЕАКТИВНОЇ ЛЕГКИ
Оскільки джет -лаг настільки руйнівний (а в деяких випадках і нездоровий для нашого організму), вчені намагаються відкрити нові способи уникнути цього. Деякі поради включають:
1. Готуйтеся до нового часового поясу
Якщо ви знаєте, що будете перетинати часовий пояс, почніть змінювати графік сну/неспання, перш ніж сідати в літак. Лягайте спати трохи раніше чи пізніше, залежно від того, скільки годин ви втратите чи отримаєте. Це полегшить перехід до часового поясу.
2. Вийдіть на вулицю
Останні дослідження показують, що отримання природного світла після приземлення на рейс з перехресним часовим поясом допоможе стимулюйте ваше тіло виділяти більше «неспального» гормону, тому ви будете відчувати себе менш втомленим, ніж якби ви повісили всередину.
3. Пити воду
Зневоднення є поширеним побічним ефектом польоту (багато в чому через зміну тиску повітря і тому, що повітря в літаку переробляється). Проблема? Зневоднення може посилити почуття млявості. Тому пийте багато води до, під час та після польоту.
4. Їжте багато невеликих страв
Деякі з найбільш переконливих досліджень джет -лагу пропонують змінити свій режим харчування триразове харчування до п’яти -шести маленьких, ваше тіло зможе легше адаптуватися до часу зміна. Це багато в чому тому, що ваше тіло не матиме усталеної схеми харчування, яку слід порушити.
5. Уникайте алкоголю або напоїв з кофеїном
Ці діуретики не тільки посилять відчуття зневоднення, але й ускладнять вашому гіпоталамусу з’ясувати, яка зараз пора дня.
6. Дрімати
Якщо ви дрімаєте, коли ви відчуваєте сонливість (навіть якщо це лише на 15 хвилин), це дасть вашому тілу відпочинок потрібно впоратися зі зміною часу і дасть вам прилив енергії (ймовірно, коли вам це буде потрібно) більшість).
7. Залишайтеся активними
Пройдіться літаком посеред польоту і обов’язково огляньте місто, як тільки заселитесь у готель. Вправи для вашого тіла полегшать засинання вночі, а кров припливе (тому у вас буде більше енергії).
Дізнайтесь більше порад щодо подорожей:
Як перемогти святкове божевілля під час польоту
7 порад щодо безпеки літаків для батьків
Добовий ритм: Розуміння годинника вашого тіла та відставання струменя
