Вправа: Деякі жінки це люблять, а деякі ненавидять. Це невід’ємна частина збереження нашого вигляду та відчуття молодості, здоров’я та впевненості у собі, тому нам усім потрібно зробити роботу пріоритетною. Тож з чого почати, якщо минуло деякий час з того часу, як ви потіли? Налаштуйте свій план тренувань так, щоб він вам дійсно підходив.
знайдіть час
Більшість експертів рекомендують приблизно 30 хвилин вправ щодня (принаймні). Якщо ви не можете вписати фізичні вправи у свій розклад щодня, спробуйте займатися чотири дні на тиждень приблизно по 50 хвилин.
Визначити цілі
Визначте свої цілі, перш ніж приступати до власної програми тренувань. Ваше тренування має бути спрямоване на те, щоб допомогти вам досягти цих конкретних цілей. І якщо ви хочете схуднути, схуднути і схуднути, або додати м’язи, ваше тренування має бути таким включають в себе як аеробну діяльність (наприклад, кардіо), так і силові тренування (наприклад, підняття тягарів) сесії.
Подобається
Робіть те, що вам подобається. Збирати енергію для тренування досить складно, але це завдання буде здаватися ще більш складним, якщо ви просто ненавидите програму тренувань. Наприклад, якщо вам не подобається, коли на вас кричать, не реєструйтесь у програмі навчального табору; позитивна атмосфера підкріплення занять йогою може бути набагато швидшою. Подумайте про те, що вам подобається робити, і, що важливіше, про те, що ви робите ні люблю робити. Хороша новина полягає в тому, що способи вийти і рухати своїм тілом нескінченні, і вам не потрібно дороге членство в тренажерному залі, щоб тренуватися:
- Любитель природи? Піші прогулянки, піші прогулянки та катання на гірських велосипедах - це чудові тренування, які формують і тонізують різні частини тіла.
- Нова мама? Такі програми, як коляски Strides, включають дитину та баггі прямо у заняття фітнесом, тому ви отримуєте переваги тренування, не залишаючи свого малюка.
- Рухач і шейкер? Якщо ви любите танцювати, спробуйте танці хула, танець живота або навіть танець на жердині.
Вирушайте і відкрийте для себе щось нове!
Сольно чи соціально?
Визначте, чи вам подобається займатися спортом наодинці, або вам потрібна соціальна взаємодія групових тренувань, таких як заняття тай -чи. Незважаючи на це, вам слід залучити «друга по тренуванню», перед яким ви будете підзвітні, і навпаки. Навіть якщо ви не працюєте разом, ви можете підтримувати один одного, наближаючись до досягнення ваших цілей тренування, і підтримувати один одного на цьому шляху.
Перевірь
Відстеження вашого прогресу є важливою частиною вашого індивідуального плану тренувань. Перш ніж розпочати програму, зробіть виміри, зважте себе та зробіть знімок «до». Повторно виміряйте себе раз на місяць і зважуйтесь раз на тиждень, щоб побачити, наскільки далеко ви просунулися, а потім оцініть своє тренування, щоб побачити, чи потрібно збільшувати гру-чи можна взяти вихідний.
Нехай це станеться
Не виправдовуйтесь! Якщо вам не вистачає часу, подумайте, як можна «поєднати та перемогти». Запитайте себе, як ви могли б включити своє тренування в інше завдання. Якщо вам потрібно забрати трохи молока в магазині, чому б не поїхати на велосипеді? Коли друг запрошує вас на щасливу годину, попросіть її приєднатися до вас у похід. Ви заощадите тонни калорій і все одно виправите свого друга.
Нагороджуйте себе
Ідіть вперед і трохи розвеселіться, як тільки побачите певний прогрес, але уникайте вживання їжі як винагороду. Зробіть нігті або купіть нове взуття для тренування - напевно, вам вже знадобиться!
