Ваш типовий день, м’яко кажучи, неспокійний. Зберігаючи своїх дітей в чистоті, годуючи і розважаючи, а також переводячи їх зі школи на заняття, щоб пограти на побачення, не так багато місця залишається для «мого часу». Виділіть п'ять або більше хвилин, щоб зосередитися і знайти спокій серед хаос.
Знайдіть свою мантру
Медитація легко працювати у повсякденному житті. Ніякого спеціального обладнання не потрібно, і це можна зробити в будь -якому місці, незалежно від того, перебуваєте ви в машині на стоянці або у відпустці. Перший крок - знайти тихе місце, де вас не заважатимуть протягом п’яти -20 хвилин. Скористайтеся часом перебування вашої дитини або перервами між дорученнями, щоб розпочати впровадження цієї практики.
Далі сідайте у зручне для вас положення, закрийте очі і зосередьтесь на глибокому вдиху, видиху та видиху. Приділіть кілька хвилин, щоб помітити, як ваші груди піднімаються і опускаються через ритм вашого дихання. Поширеними мудрами або фізичними жестами, які поєднуються з медитацією, є складання рук або сидіння з ними, підняті до стелі.
>> Дізнайтесь, як медитувати у завантаженому світі
Найпопулярніший метод медитації використовує мантру: слово, фразу або молитву, які ви вирішили повторювати знову і знову під час практики медитації. Ви можете вимовити свою мантру вголос або мовчки собі.
Отримайте швидкий догляд за обличчям
Звичайно, у вас немає часу на відвідування спа-салону, але це не означає, що ви не можете скористатися деякими спа-подібними перевагами вдома. Попросіть свого чоловіка або друга поспостерігати за дітьми, поки ви втечете на кілька хвилин. Злізьте швидку маску для обличчя, ляжте в ліжко, вимкніть світло і зіграйте заспокійливі мелодії. Маска для обличчя з раптовою зміною з зеленим чаєм (доступна в більшості аптек приблизно за 10 доларів) пропонує відчуття охолодження, яке миттєво розслабляє шкіру. Він омолоджує, зволожує і залишає відчуття бадьорості. Якщо ви можете отримати 30 хвилин, тим краще: YВи дійсно можете намалювати теплу ванну і справді зробити ванну кімнатою Вашим оазисом.
>> Робота з мамою стрес
Ведіть щоденник
Зрештою, знайдіть п'ятихвилинний перерву та запишіть у щоденник. Але фокус тут полягає в тому, щоб зробити все про вас. Запишіть, що ви зробили для себе в цей день, запишіть, що ви любите в собі, або навіть покладіть свої найсміливіші фантазії на папір. Ведення журналу "я" - це чудовий спосіб нагадати собі, що ви не просто мама і дружина; ти особлива жінка.
>> 5 Зняття стресу для мам на межі стресу
Танцюй, танцюй, танцюй
Коли ви відчуваєте, що збираєтесь підірвати дітей, знайдіть час, щоб перенаправити свою енергію в інше місце. Покладіть малюків перед телевізором або комп’ютером на кілька хвилин і дайте собі відпочити. Зайдіть у сусідню кімнату, поставте улюблений компакт -диск з танцювальною музикою і ввійдіть у грув. Танцюйте, танцюйте, танцюйте протягом п’яти -десяти хвилин. Це змусить ваше серце битися, і це дуже весело.
>> Танцювальний фітнес: зумба, натхненна латиною
Крадіться п’ять хвилин вранці
Підніміться і сяйте за п’ять хвилин до того, як решта ваших домочадців прокинеться. Випийте чашку гарячого чаю або кави, почитайте улюблений журнал і зробіть кілька глибоких вдихів. Насолоджуйтесь безперервним часом до початку ранкового хаосу.
>> 8 Що можна і чого не потрібно, щоб спростити собі ранкову рутину
Інші способи знайти час для вас:
- Візьміть "я-катіон": Відступайте, щоб омолодитись та оновитися
- Як проникнути в мене час
- 5 способів приділити більше часу друзям
