Зі зростанням дитячого ожиріння, діабету та раку важливим є раннє привчання дітей до здорового способу життя.
Підвищення рівня активності дітей
Одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для своєї дитини, - це заохотити її брати участь у заходах, які не стосуються комп’ютера чи телевізора. Для початку дотримуйтесь цих порад, щоб допомогти своїм дітям залишатися активними.
1. Поговоріть про цінність фізичної активності. Це допоможе вашим дітям сформувати розуміння важливості фізичних вправ та їх впливу на здоров’я.
2. Встановіть обмеження на електронний час. Встановіть правила щодо кількості годин, коли ваша дитина може дивитися телевізор або грати на комп’ютері. І винесіть телевізор або комп’ютер із його спальні. (Бонус: Ви можете легше контролювати використання.)
3. Зробіть діяльність частиною рутини. Почніть гуляти після обіду або зробіть побачення на вихідні вихідними.
4. Подайте приклад. Діти роблять так, як бачать діти. Зробивши фізичні вправи сімейною справою, ви допоможете своїм дітям увійти у звичку. Залучіть сім’ю до командного виду спорту. Тренуйте спортивну команду вашої дитини. Витратьте свій день на пробіжки, а потім поверніться і поговоріть про те, як це хвилювало.
5. Зробіть це веселим. Існує так багато цікавих способів активізації. Сноуборд, катання на роликових ковзанах, уроки танців, кидання софтболу по парку... Можливості нескінченні. Робить фізичну активність цікавою, змусить вашу дитину долучитися.
Посилення харчування
З нашим зайнятим способом життя важко зробити вибір здорового харчування пріоритетом. Навчити наших дітей правильному харчуванню може бути ще важче. Ось кілька простих порад, які допоможуть дітям сформувати здорові звички харчування:
1. Почніть рано. Як тільки ваша дитина зможе їсти тверду їжу, почніть пропонувати фрукти та овочі.
2. Нехай ваші діти вибирають. Дайте своїм дітям варіанти в продуктовому магазині. Нехай вони виберуть нові страви, які вони спробують, або здорові закуски. Маючи певний контроль над тим, що вони їдять, вони почуватимуться більш інвестованими в те, що вкладають у рот.
3. Будьте креативними. Якщо ваша дитина відмовляється їсти фрукти чи овочі, знайдіть підлі способи включити їх у своє харчування. Десятки кулінарних книг зараз пропонують варіанти приготування їжі, зручні для дітей.
4. Зробіть це приємним. Залучіть своїх дітей до кухні. Дайте їм спеції, щоб кинути в соуси. Запитайте їх, які овочі вони хотіли б включити в страву. Плануйте страви, придатні для дітей, які вони можуть приготувати самостійно.
5. Мавпа бачить мавпа робить. Як і у випадку з фізичною активністю, ви повинні показати своїм дітям, як правильно харчуватися. Тому вам також потрібно зробити здорові перекуси та їжу пріоритетом для себе.
