Як тримати стійку на голові

Думка про те, щоб стояти на голові, може бути не найпривабливішою, але якщо ви такий завзятий йог, як я, ви знаєте, що повісити на підставці на голові протягом декількох секунд приносить більше ніж кілька переваг!

Інверсії, як ми часто називаємо їх у світі Росії йога- це просто будь -яка поза, в якій ваше тіло перевернуто догори ногами, а ноги - над головою (подумайте про стійку на голові, баланс передпліччя, стійку на плечах тощо). Такі пози позбавляють від стресу, депресії та млявості, заспокоюючи мозок та стимулюючи гіпофіз та епіфіз. Інверсії - це також чудові вправи для зміцнення рук, живота, ніг і хребта. Але не вірте мені на слово - Дженніфер Кавальєрі, сертифікований інструктор з йоги та засновник Тульська йога студія в Абердіні, штат Нью -Джерсі, тут, щоб підтримати мене (або я повинен сказати "тримай мене", якщо ми дотримуємося теми підставки для голови)!

"Поки ми цілий день гуляємо, сидимо за партами та їздимо на машинах, гравітація починає впливати на наше тіло", - сказала вона. «Інверсії - це пози (асани), де наша голова нижче серця. Перевернутість змінює дію сили тяжіння, переміщаючи рідини в нашому тілі від ніг назад до голови. Це забезпечує мозок більшою кількістю кисню та крові, тим самим підвищуючи розумову діяльність, покращуючи концентрацію та пам’ять, і даючи нам рівновагу та ясність ».

click fraud protection

Якщо це не достатня причина для інверсії, Кавальєрі сказав, що підставки на головах та інші виворіти також допомагають очистити та масажувати внутрішні органи, прискорюють обмін речовин і покращують травлення, а також спрямовують приплив крові до обличчя та шкіри, забезпечуючи «природну підтяжку обличчя». Знак піднімайся!

Але, перш ніж перевернути себе догори дном, звичайно, є кілька запобіжних заходів, про які ви також повинні знати. Читайте далі поради та хитрощі щодо безпечного тренування на головах!

*Примітка: Підставка на голові - це проміжна/просунута поза, і її не можна виконувати без попереднього досвіду йоги або якщо у вас немає нагляду досвідченого вчителя.

1. Станьте на карачки

Починаючи на четвереньках у положенні настільного, покладіть передпліччя на підлогу так, щоб вони були паралельні і не ширше ширини плечей. Перевірте своє розташування, підвівши протилежну руку до протилежного ліктя (лікті повинні бути достатньо близько, щоб ви могли повністю обернути протилежну руку навколо протилежного ліктя).

Далі зберіть руки разом і переплітайте пальці, тримаючи долоні відкритими і зробіть трохи подушки для відпочинку голови. Покладіть маківку на підлогу, притиснувши потилицю до відкритих, зчеплених рук.

"Готуючись практикувати стійку на голові, більшість новачків, як правило, надто сильно накладають на шию та голову, що може бути потенційно шкідливою ситуацією", - сказав Кавальєрі. "Рекомендується використовувати стіну як опору, поки ви не наростите свою основну силу, силу плечей та гнучкість".

2. Натисніть і підніміть

Притиснувши голову до килимка, підніміть коліна вгору і від підлоги, зігніть пальці ніг і починайте щоб випрямити ноги і підняти стегна вгору, формуючи перевернуте «V» або фанкове положення собаки вниз. Обережно почніть піднімати ноги ближче до ліктів, тримаючи п’яти піднятими до неба. Тримайте переднє тулуб якомога довше, зміцнюючи лопатки до спини і піднімаючи їх до хвоста. Це допоможе рівномірно розподілити вагу, щоб плечі не падали на шию та голову.

3. Перевірте свій баланс

Звідси випробуйте свій баланс, зачепивши серцевину і повільно піднімаючи одну ногу вгору до неба. Як тільки ви відчуєте впевненість і контролюєте цю позицію, ви можете вибрати підняти протилежну ногу вгору, щоб зустріти вже витягнувши одну або, починаючи з обох ніг на підлозі, підніміть їх одночасно, зігнувши коліна і злегка зістрибнувши підлога. Таким чином вам буде потрібно трохи більше контролю, і ви захочете переконатися, що ви повільно піднімаєте і випрямляєте ноги, щоб ваш імпульс не вивів вас з рівноваги.

4. Вдихніть і утримуйте

Як тільки обидві ноги піднімуться з землі, продовжуйте притискати лопатки разом, використовуючи силу плечі, ноги та серцевина, щоб зберегти своє положення (не накладайте вагу на голову та шию). Не забувайте продовжувати піднімати хвостик вгору до п’ят, стискаючи нижню частину до живота, намагаючись зробити ваше тіло максимально прямим. Затримайтеся тут, повільно і глибоко вдихніть і видихніть через ніздрі протягом чотирьох -шести вдихів.

Примітка: Новачкам слід прагнути утримати цю позу близько 10 секунд. По мірі поліпшення балансу поступово додайте до свого утримання п’ять -десять секунд, поки не зможете піти одну хвилину поспіль.

5. Відпусти

Щоб опуститися, повільно поверніть коліна до грудей, а потім стопи назад на землю. Сядьте і розслабтеся в дитячій позі кілька глибоких вдихів.

Ще не зовсім там? Кавальєрі пропонує піднятися на стійку на голові, попрактикувавшись у цих п’яти позах нижче!

"Ці підготовчі пози покращать вашу основну силу, розтягнуть і зміцнять плечі, а також розтягнуть ноги і стегна, щоб підготувати тіло до стійки на голові", - сказала вона.