З першого моменту, коли ваша новонароджена дитина покладена вам на руки, те, що вони їдять, є однією з ваших найбільших проблем. Грудне молоко або суміші? Коли слід відлучати? І що ви робите, якщо у вас вибагливий їжець, який не з’їсть нічого, що ви поставите перед ними? Питання, яке не так часто вирішується, - це те, чому ви дитина весь час голодна. Хоча у деяких дітей може бути просто здоровий апетит, невгамовний голод може бути ознакою того, що відбувається щось інше.
Ось п’ять поширених причин, чому деякі діти завжди голодні, і деякі поради експертів щодо вирішення проблеми.
Вони пов'язують їжу з комфортом
Емоційне харчування - це не лише проблема дорослих - діти часто виявляють цей вид невпорядкована харчова поведінка теж. «Діти, які весь час голодні, можуть заспокоїтись їжею, щоб відчути занепокоєння, стрес або засмучення», Данель Фішер, доктор медичних наук, заступник голови кафедри педіатрії в Центрі здоров'я провіденту Сент -Джон в Санта -Моніці, штат Каліфорнія, розповідає SheKnows.
Якщо ви думаєте, що така дитина прийом їжі з емоційних причин, це не обов’язково “погано”, але це може стати проблемою, якщо єдиним способом боротьби зі своїми емоціями є їжа, - каже Академія харчування та дієтології. Почніть зі спілкування зі своєю дитиною, щоб допомогти вам визначити, які почуття стоять за її бажанням їсти: нудьга, тривога, розгубленість, самотність, хвилювання та невпевненість є типовими. Запропонуйте інші справи, які ви та ваша дитина можете робити разом, а не їсти, наприклад, піти гуляти, якщо проблема нудна, або пограти в гру, якщо вони використовують їжу для боротьби з самотністю.
Згідно з дослідженням, проведеним Університетським коледжем Лондона, опублікованим у журналі Дитяча ожиріння у червні 2018 року тенденція до того, що діти їдять більше або менше під час стресу та засмучення, залежить переважно від домашнього середовища, а не від генів. Якщо ця теорія вірна, важливо, щоб ви дали хороший приклад своїм дітям, розвиваючи здорові стосунки з їжею. Він призначений для того, щоб живити ваше тіло, а не знімати стрес, смуток чи самотність.
Вони відчувають себе обділеними
«Харчування за відсутності голоду» - явище у світі досліджень, і воно, як правило, проявляється у дітей, які мають більшу вагу і частіше обмежуються під час прийому їжі. Якщо дитині не дозволяється проводити секунди або їсти солодощі, вона може захоплюватися їжею і їсти більше, коли вона є. «Деякі люди відчувають харчову невпевненість», Джина Познер, доктор медичних наук, педіатр з медичного центру MemorialCare Orange Coast у Фунтан -Веллі, штат Каліфорнія, розповідає SheKnows. "Це відбувається, коли їжа не завжди доступна. В результаті, коли вони є, вони можуть ковтати якомога більше їжі. Це може призвести до переїдання, навіть якщо більше немає нестачі продовольства ».
Регулярне харчування сім’єю за столом є важливим, як і дозволити дітям вирішувати, коли вони закінчать їсти. Знову ж таки, усвідомте своє відносини з їжею -якщо ви обмежите споживання, а потім зайвитеся ласощами, є велика ймовірність, що ваші діти підуть вашими слідами.
Їм не вистачає ситних продуктів
Все просто: якщо ви не даєте своїй дитині правильну їжу під час їжі, вона не почуватиметься ситою - і, швидше за все, попроситиме більше їжі через півгодини після того, як вийдете за обідній стіл. "Діти потребують великої кількості поживних речовин для правильного росту, але, на щастя, це не повинно бути складним або надмірно контрольованим", - зареєстрований дієтолог Ейпріл Бернс розповідає SheKnows. «Важливо включати продукти з усіх груп продуктів, включаючи цільнозернові, фрукти, овочі, нежирні білки та молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт ». І не забувайте про корисні жири, такі як горіхи, насіння, авокадо, риба та оливки. Якщо ви думаєте, що ваша дитина ніколи не буде їсти авокадо або оливки, головне - почати пропонувати цілі продукти на ранніх термінах і підтримувати їх вживання. "Якщо ваша дитина відмовляється від їжі, просто продовжуйте її пропонувати", - каже Бернс. "Дослідження показують, що ми, діти, швидше за все, навчимося, що ці продукти є частиною здорового харчування, і почнуть бути більш авантюрними у виборі їжі".
Можливо, вам доведеться проявити трохи творчості, щоб ваші діти їли овочі. "Ви були б здивовані, що трохи аромату може допомогти дитині зацікавитися хрусткою на брокколі", - зареєстрований дієтолог Ребекка Срітчфілд розповідає SheKnows. Вона пропонує подавати овочі з ранчовою заправкою, кунжутною соєвою заправкою, овочевим соусом або гуакамоле.
Вони не отримують продуктів, які їм подобаються
Якщо вашим дітям не подобається їжа, яку ви їм даєте під час їжі, вони, швидше за все, з’їдять кілька укусів, скажуть, що вони ситі, а потім через годину повернуться до вас із проханням перекусити.
Ваша дитина все ще може отримувати страви, яких вона найбільше прагне - наприклад, шоколад, але ви хочете спробувати досягти кращого балансу. "Використовуйте свою силу навіювання і скажіть:" Знаєте що, я можу дати вам трохи йогурту з шоколадною стружкою або банан з арахісовим маслом і кілька шоколадних стружок. Який звучить добре? '' - пропонує Скритфілд.
Коли ви плануєте харчування, переконайтеся, що ваша дитина, ймовірно, з’їсть принаймні пару речей. А ще краще-посиліть фактор веселощів і подавайте страви по-сімейному, у мисках, розданих навколо, дозволяючи маленьким вибирати. "Ресторан у сімейному стилі допомагає дітям дізнатися, чого вони хочуть, і як порціонувати їжу", - зареєстрований дієтолог Шана Спенс розповідає SheKnows. Вона також рекомендує залучити ваших дітей, щоб вони допомагали вам готувати їжу, та йти в магазин за продуктами. "Лише вплив їх заохотить", - каже вона. "Так, діти будуть вибагливими в їжі. Продовжуйте знайомити їх з продуктами харчування. Якщо вони скажуть ні, запропонуйте їм хоча б покласти це на тарілку. Головне - заохочувати, але не застосовувати ».
Вони переживають стрибок зростання
Не тільки немовлята переживають стрибки зростання і хочуть сиськи або пляшечки цілий день - це трапляється з усіма дітьми. "Коли діти переживають стрибок зростання, їм потрібно більше калорій, і вони дуже голодні", - каже Познер. «Вони з’їдять все в домі, тому важливо лише мати здорова їжа доступні, тому що вони також тяжітимуть до більш калорійних нездорових продуктів ».
Для цього немає ніякого магічного виправлення. Просто продовжуйте регулярно годувати своїх дітей, нехай вони регулюють споживання, забезпечують ситну, поживну, різноманітну їжу - і спостерігайте за їх ростом!
Якщо ви вичерпали всі можливості, а ваша дитина продовжує голодувати весь час, пора отримати професійну пораду та підтримку. Фішер радить проконсультуватися з вашим педіатром, щоб виключити медичний стан, і разом з дієтологом з’ясувати правильний курс лікування.
Версія цієї історії була опублікована в березні 2019 року.
Прочитайте деякі з наших улюблених цитат про формування здорового ставлення до їжі та нашого організму:
