Рут і рутина не є синонімічними термінами. Насправді існують великі розумові, емоційні та фізичні винагороди за те, що часом можна бути трохи передбачуваним. Ось деякі з великих переваг, які звичайні процедури мають для вашого здоров'я.
Зволоження
Напевно, у вас є ранкова рутина, побудована навколо приготування кави, прийняття душу та догляду за своїми домашніми тваринами чи дітьми, але чи є у вас така для себе? зволоження? Для того, щоб ваше тіло працювало належним чином, ви повинні поповнити свій запас води, вживаючи напої, а також їжу, що містить воду. Крім того, багато наших щоденних підпрограми наприклад, вживання кави або газованої води насправді негативно впливає на наші зусилля по зволоженню, зрештою виснажуючи наш організм з важливих рідин.
Клініка Майо рекомендує «правило 8 х 8» (випивати вісім склянок води по 8 унцій на день). Але часто ми виявляємо, що не приймаємо час пити воду до відчуття спраги - ознака того, що зневоднення - це вже проблема. Відразу після пробудження випийте велику склянку води. Якщо ви п'єте каву або газовану воду вранці, чергуйте одну велику склянку води на чашку. Наповніть велику пляшку води, щоб взяти її в машину вранці на роботу, і зробіть те ж саме по дорозі додому. Встановіть щогодинне нагадування у своєму календарі електронної пошти або телефоні, яке буквально попередить вас витратити хвилину на здоров’я та наповнити цю пляшку з водою. Тоді чаг!
Фітнес
Ви знаєте регулярні переваги ходьби та аеробіки вправа це змушує серце битися. Але поточна програма силових тренувань також має величезну користь. Джоан Пагано, відомий фітнес -експерт та автор кількох книг з фітнесу, включаючи Силові тренування для жінок, каже, що приблизно у віці 40 років «більшість жінок починає втрачати кісткову та м’язову масу, що спричиняє зниження метаболізму приблизно на три відсотки кожне десятиліття. Один із способів протидіяти цьому природному процесу-це силові тренування, які проводяться щонайменше двічі на тиждень ». Пагано пояснює, що силові тренування дозволяють підтримувати м’язовість шляхом нарощування м’язів. Оскільки мишаста маса тіла має більшу швидкість метаболізму в спокої, ніж жир, її більша кількість допоможе спалити більше калорій під час дихання, перетравлення їжі і навіть спати.
Спи
Чи знаєте ви, що ваш розпорядок дня має величезний вплив на якість вашого сну? За даними Національного фонду сну, ваші щоденні тренування повинні бути завершені принаймні за три години до сну. В ідеалі, «найкращий час для тренувань - це, як правило, пізно вдень». Це тому, що під час фізичних вправ температура вашого тіла підвищується і для відновлення до рівня спокою знадобиться цілих шість годин. Більш холодна температура тіла безпосередньо пов'язана з тим, наскільки легко і здатно ви увійти в глибокий, якісний сон, коли потрапите на сіно.
Детальніше про здорові звички
- Ключі до гарного режиму фітнесу
- Активізуйте свій робочий режим
- Навесні очистіть свій догляд за шкірою
