Одна з найкращих універсальних тренувань-прямо біля ваших ніг. Буквально.
Якщо ваші ноги можуть переносити вас з дивана до холодильника, вони можуть переносити вас через серце, яке надихає, піднімає настрій, зміцнює ноги ходьба тренування теж.
Не можна заперечувати переваги ходьби: тренування зручні, вимагають мало або зовсім ніякого спорядження (окрім хорошого) пара взуття) і може зміцнити ваше здоров’я, зменшивши ризик серцевих захворювань, одночасно зміцнивши кістки та м’язи. Насправді, згідно з Гарвардською медичною школою Публікації Гарвардського Здоров’я, деякі переваги для здоров’я ходьби можна побачити навіть на невеликих відстанях всього 5,5 миль на тиждень. Це менше милі на день, люди.
Під час занять фітнесом прагніть познайомитися з Американським коледжем спортивної медицини рекомендації щодо серцево -судинних вправ, накопичуючи принаймні 30 хвилин помірної інтенсивності п’ять днів на тиждень з кроком по 10 хвилин. Іншими словами, спробуйте ходити 10 хвилин вранці, 10 хвилин вдень і 10 хвилин ввечері. Або, якщо хочете, розділіть його на два 15-хвилинні блоки або один 30-хвилинний сеанс. Ходіть у зручному темпі та спробуйте чергувати швидші та повільніші періоди ходьби, щоб скористатися додатковим спалюванням калорій інтервальних тренувань.
Детальніше: Тренувальна ходьба на 500 калорій
Щоб отримати максимальну віддачу від тренування, переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму ходьби, зосереджуючись на поставі, особливо коли ви починаєте втомлюватися.
Детальніше:5 речей, які люди помиляються при кардіо
Цей пост вам запропонував Fitbit®.
