Протягом 12 місяців після того, як ви привітаєте свій маленький пучок радості, ви матимете перевагу згадувати будь -які зайві кілограми носити як "вагу дитини". Але тільки тому, що воно має гарне ім’я, це не робить життя зайвою вагою легше з! Отже, ми придумали декілька простих можливостей привнести фізичні вправи у ваш день та пришвидшити процес схуднення дитини.
Під час вагітності ваше тіло має звільнити місце для вашої розростаючоїся матки та дорогоцінного життя всередині, тому ваші зовнішні м’язи живота розтягуються і роз’єднуються. Але навіть після народження, коли ваша матка скоротилася до свого початкового розміру, м’язи преса можуть залишатися розділеними.
Ви можете подумати, що вихід - це хрускіт у животі, щоб повернутися у форму, але Джулі Туплер, співавтор Втрати животик для мами, каже, що хрускіт може принести більше шкоди, ніж користі.
"Хрускіти тиснуть на тканину, яка з'єднує крайні м'язи живота, що може їх ще більше розділити", - попереджає вона.
Отже, що робити новій мамі? За словами Райана Аллена з www.losebabyweight.com.au, шукати способи додати 30 хвилин побічних вправ на день - це шлях.
Вона занадто добре знає розчарування, пов’язані з поверненням до одягу для немовлят. "Коли я втрачала власну вагу дитини, я на власні очі відчула, як важко схуднути, коли ти недосипаєш, і у тебе на тарілці новий список пріоритетів", - каже вона. "Я створив свій веб -сайт як спосіб підтримати мам і допомогти їм схуднути здоровим і безпечним способом".
Поради Аллена про те, як стати у форму, прості і легкі для введення у вашу щоденну рутину, оскільки "мова йде про звикання включати в себе фізичні вправи, тому це не велике завдання", - каже вона. Ось її три найкращі вправи для ваги дитини для зайнятих мам:
Стискайте в таємних присіданнях
Ваша "запасна шина" - це "остання частина вашого дитячого жиру", - скаржиться Аллен, тому вам доведеться нарощувати м'язи для зменшення жиру в цій області. Якщо ви ще не готові відвідувати тренажерний зал, вона каже, що присідання пропонують підлий короткий шлях.
«Присідання використовує найбільші групи м’язів у вашому тілі, в області попер і на стегнах, тому, якщо ви почнете робити присідання, це також спалить жир на животі», - каже вона. Робити присідання, коли ви робите чашку чаю або готуєте овочі для бульба - це легка звичка створити.
До вашого дня додаються вправи: 5-15 хвилин
Беріть участь у грі
Не сидіть осторонь, поки ваші діти грають: приберіть телефон і ноутбук подалі та активно беруть участь у іграх. "Я звикла одягати дитячі віршики, танцювати і грати зі своєю дитиною, і робити" марні твісти ", - каже Аллен. Ви також можете зі своїми старшими дітьми пострибати на батуті, пограти в хміль або сісти на землю і покататися зі своїм малюком. Якщо ви робите щось таке активне тричі на день по 10 хвилин за раз, ви не зробите 30 хвилин побічних вправ, і все це, не намагаючись «вміститися у великий тренажерний зал».
До вашого дня додаються вправи: 30 хвилин
Будьте креативними, переходячи від А до В
По можливості намагайтесь ходити, а не їздити. Наприклад, один з прихильників Аллена - який скинув 20 кілограмів після того, як слідував її порадам, - зробив просту зміну, провівши своїх дітей щодня до школи, а не за кермом. Звичайно, для того, щоб діти вийшли за двері трохи раніше, потрібна додаткова організація, але прогулянки, прогулянки краєвидом та свіже повітря мають багато переваг - для вас та ваших дітей!
До вашого дня додаються вправи: 20-30 хвилин
Більше порад щодо тренувань та дієт
Найкращі тренування для досягнення вашої мети
Як схуднути на 10 кг за 10 тижнів
Вправи, які потрібно виконувати за столом
