З повсякденними життєвими викликами - роботою, школою, пранням - здорове харчування може стати додатковим стресом. Багато сімей роблять вибір на користь фаст-фуду, тому що це швидко і легко. Wellspring, провідний постачальник програм схуднення для дітей, підлітків та сімей, пропонує ці поради, щоб ваша сім’я почала здоровий, без стресів.
1. Плануйте харчування
Планування харчування є обов’язковим; складіть щоденний план харчування, включаючи сніданок, обід, закуски та вечері. Багато сімей витрачають 20 хвилин на неділю ввечері, щоб спланувати їжу на тиждень і «подумати» про харчування поза напруженим тижнем. Це те, на чому ми дійсно наголошуємо Криниця.
2. Робіть покупки розумно
Коли ваш тижневий план харчування складений, складіть збігається список продуктів і йдіть до магазину, коли ви не голодні. Такий підхід запобігає поспіху, голоду або непідготовці до покупок за продуктами. Ми хочемо триматися подалі від закусок та залишатися зосередженими на їжі.
3. Здоровий комфорт
Зробіть собі легше, придбавши деякі здорові продукти, розфасовані та готові до вживання, наприклад: вафлі з цільного зерна з яєць, ситна пшениця Англійські кекси, закуски з цільного зерна з попкорну, попередньо порційні грецькі йогурти з низьким вмістом жиру (з більшим вмістом протеїну) та м’ясо з індички або яловичини-все це чудово варіанти.
4. Інгредієнти розтяжки
Готуючи страви, особливо м’ясо, продумайте способи використання інгредієнтів для кількох страв. Для певної вечері використовуйте розфасовані курячі грудки без шкіри без шкіри, але приготуйте курку на грилі для бутербродів або для улюбленого салату. Пісне обсмаження з трьома кінчиками можна використовувати як обід і чудово підходить для тих, хто залишився.
5. Практичні зерна
Зробіть свої зерна можливими, використовуючи практичні предмети, такі як плов із цільнозернового рису, кус -кус, макарони та хліб.
6. Купуйте продукцію
Якщо ви проводите більшу частину свого часу в замороженому відділі в продуктовому магазині, ви робите щось неправильно. Немає кращої «попередньо упакованої закуски», ніж фрукти та овочі. Помийте яблуко і з’їжте - це так само легко, як відкрити мішок картопляних чіпсів. Купіть фрукти, негайно вимийте їх і покладіть у миску у вільному доступі для вашої родини.
7. Приховати овочі
Покладіть салат роман і помідори на бутерброди, подрібнені овочі, такі як зелені кабачки, цибулю та моркву, у фарш для бургерів, тако чи спагетті. У вашої родини немає виправдань НЕ їсти їх овочі, коли ви можете їх легко приховати.
8. Подвійні рецепти та заморожуйте залишки їжі
Зробіть додаткову їжу, щоб у вас була корисна їжа, яку ви можете заморозити на пізніше, або знову з’їсти на обід або вечерю пізніше на тижні. Просто переконайтеся, що ви не подвоїли рецепт і їсте подвійно! Після виготовлення предметів негайно відокремте та виведіть за межі сайту.
9. Хитрощі управління часом
Після планування їжі, списку продуктів та списку основних продуктів, подумайте про управління часом. Подивимося правді в очі - спрощене і реалістичне ідеально підходить, коли ви працюєте мамою чи татом. Купіть каструлю, варильну плиту та сковорідки з антипригарним покриттям. Вранці або ввечері напередодні помістіть смажене та овочі в каструлю, поставте його на середній вогонь на весь день, дайте сидіти і готувати їжу без вас вдома. Ваш збалансований обід - це приготування їжі, поки ви працюєте, виконуєте доручення та водите дітей на практику. Вам залишається лише приготувати салат і подавати до столу. Рисоварки - це відмінний спосіб дозволити вам варити зерно, не перебуваючи вдома.
10. Залучіть дітей
Нарешті, залучіть своїх дітей до всього цього - планування страв, покупок і навіть приготування страв. Це може додати кілька хвилин до вашого розпорядку дня, але в довгостроковій перспективі це того варте. Якщо ваші діти в юному віці беруть участь у приготуванні та приготуванні здорових страв, ймовірність того, що вони візьмуть із собою всі знання, зросте.
Приготування збалансованої страви ніколи не буває неможливим, потрібно лише подумати. Удачі!
Створіть рухомий список основних продуктів, якими буде користуватися ваша сім'я
Включіть знежирені кулінарні спреї замість масла, підсилювачі свіжого смаку, такі як часник, зелень, приправи та спеції разом із великою кількістю бульйону, який можна використовувати замість олій у рецептах.
Пов’язані рецепти
- Рецепти здорового салату «Весна»
- Здорове харчування для малюків
- Покрасьте улюблені рецепти вашої родини
