Хоча ми не можемо пройти випробування для наших дітей, ми можемо озброїти їх найефективнішими закусками, що стимулюють клітини мозку, щоб підготувати та підтримати їх розум. Ось декілька простих, смачних, портативних закусок, які можуть зробити різницю між A для попередження та F для втоми.
Хочете, щоб ваші діти перекушували здоровою їжею? Ну, ви могли б заборонити їм бродити по продуктовому магазину, перерізати шнур телевізора та заблокувати Інтернет, тим самим усуваючи всі чарівні ласощі, які виглядають чудово, але падають, коли справа доходить до забезпечення енергією прискорити.
Зачекайте хвилинку... Ми бачимо, як закочуються очі! Хочете більш керований підхід? Потім спробуйте приготувати ці здорові закуски, а потім переконайтесь, що це єдині смачні речі в будинку. Коли у відчайдушних голодних закусках ви будете голодним, ви станете героєм зі смачними ласощами, які збережуть енергію та силу мозку на висоті!
Популярні дитячі шпильки для закусок
Шеллі Хілл є популярним батьком -піннером на Pinterest з двома дітьми віком 12 та 10 років. Її "дошка здорових закусок”Наповнена ідеями, але вона каже, що її найбільшим сюрпризом стало те, як сильно люблять її діти капустяні чіпси. «На смак вони нагадують картопляні чіпси, і мої діти їх з’їли», - каже вона.
Якщо ваші діти хочуть чогось солодкого, Шеллі присягає Худе мавпяче печиво, які замінюють цукор яблучним соусом і забезпечують солодкість без калорій (кожне печиво - всього 47 калорій!). Рецепт походить від Onceamonthmom.com.
Порада Шеллі, як допомогти дітям вибрати здорове, а не жахливо оброблене? «Тримайте вдома завжди здорову їжу і припиніть купувати оброблене, наповнене хімічними речовинами, від якого ми всі хворіємо»,-проголошує вона. «Якщо він у будинку, його з’їдять діти! Моя вибухне через мішок Oreos за один день (насправді близько двох годин), якщо він тут. Їм важко вибрати здорову їжу, тож чому б не полегшити їх і просто зберегти здорову їжу в наявності? »
Хочете більше солодкого? Спробуйте ці здорові та смачні чіпси, запечені на кориці з фруктовою сальсою, вперше представлено на TheThreadEffect.com!
Цікаві ласощі для підлітків
Крістін М. Палумбо, МВА, RDN, є оглядачем для Чиказький батько та редактор Екологічні Харчування. Після того, як ми зібрали меню смачного та здорового закуски для дітей (звичайно, через Pinterest!), ми попросили у Палумбо деякі рекомендації для підлітків. Зрештою, якщо батькам важко розлучити підлітка з телефоном, наскільки легко його привчити до здорової дієти?
"Ми так багато чуємо про харчування дітей молодшого та середнього шкільного віку, але підлітки часто стикаються",- каже Палумбо. "І коли ти навчаєшся в середній школі, твої оцінки дійсно враховуються!"
Швидко, легко і портативно
Такі прості продукти, як сир і маленькі пакетики горіхів, можуть стати ідеальною закускою.
"Хоча стручковий сир слід зберігати в холодильнику, він буде зберігатися в рюкзаку, гаманці або шафці протягом кількох годин", - каже Палумбо.
"Порція горіхів в одну унцію, або горіхів деревних, або арахісу, забезпечує близько 170 калорій, що складається переважно з білка та корисних олій",-продовжує вона. Простий спосіб визначити розмір? Палумбо зазначає, що одна унція поміщається в руці дівчинки -підлітка. Також розгляньте такі закуски, як:
- Попкорн у домашніх умовах(поп і сумку напередодні ввечері, а потім схопити і йти вранці!)
- Насіння (наприклад, очищене гарбузове насіння, насіння соняшнику)
- Сухарики з цільного зерна
«Навіть домашня суміш для стежок, поміщена в невеликий мішечок, смачна і її легко упакувати, - рекомендує Палумбо. «Змішайте цільнозернові або переважно цільнозернові злаки, такі як Cheerios, пшеничний Chex або міні -терте пшеничне печиво з горіхами (якщо немає алергії) або насінням; кренделеві стрижні; сухофрукти, такі як родзинки; і невелика кількість цукерок, за бажанням (наприклад, M & Ms) ».
Дивовижні закуски, які можуть похвалитися стимулом мозку
- Гаряче какао або холодне шоколадне молоко з какао -порошком
"Дослідження флаванолів какао вказує на посилення припливу крові до мозку та поліпшення пізнання", - говорить Палумбо. «Найкращі какао - це ті, які мають вміст флавонолів какао, а не більш високий вміст какао».
- Виноградний сік Конкорд
"Дослідження свідчать про поліпшення кровотоку та суттєві поліпшення короткочасного утримання та тестування просторової пам'яті для людей, які п'ють виноградний сік". Повне розкриття інформації: Палумбо є членом Консультативної групи охорони здоров'я та харчування Welch.
- Чорниця
"Численні дослідження на людях і тваринах свідчать про значні когнітивні покращення, такі як поліпшення пам'яті".
- Волоські горіхи та яйця, збагачені DHA
"Волоські горіхи містять альфа-ліноленову кислоту (або ALA), а яйця містять докозагексаєнову кислоту, обидві з яких є омега-3 жирними кислотами",-пояснює Палумбо. «І те, і інше допомагає зростати та розвивати мозок. Яйце, зварене круто, легко дістати з холодильника і зберігати кілька годин, якщо воно все ще в шкаралупі ».
Хочете швидке підвищення? Пожуйте це
«Хоча жувальна гумка не містить поживних речовин, включаючи калорії, дослідження припускає, що жування гумки збільшує приплив крові до мозку та покращує когнітивні показники », - ділиться Палумбо. "Я знаю, що коли я жую гумку, я можу краще думати".
Більш популярні закуски від Pinterest
8 кращих здорових закусок для підлітків
Здорові закуски для дітей та підлітків
Білкові шматочки шоколадного арахісового масла
з сайту soulbodyfood.com
Закуски, які виривають силу мозку
Палумбо каже, що кожен повинен уникати напоїв з кофеїном, таких як енергетичні напої або кавові напої, або навіть жувальні гумки з кофеїном. Більше порад? Відмовтеся від "переважно порожніх калорійних закусок, таких як сирні пластівці або кренделі".
Більше здорових закусок для дітей
Мами діляться: Мої діти люблять здорові закуски!
Швидкі закуски для зайнятих дітей
7 Обмін поживних закусок
