Кожна мама хоче подарувати своїх дітей корисні закуски це наповнить їх і збереже щастя до наступної запланованої трапези. Спробуйте ці поради, щоб швидко подати смачні та ситні закуски.
Смачно і ситно
Замість того, щоб просто нарізати шматочок фруктів або поставити миску овочів, додайте здоровий жир, нежирний білок і клітковину в кожну закуску розміром з закуску. Жири, білки та клітковина додають смаку закусочним продуктам, одночасно уповільнюючи швидкість травлення, що допомагає тримати вас ситими довше. Коли ваші діти відчувають бажання перекусити, визначте одну маленьку, здорову їжу, таку як дитяча морква або варене яйце, і доповніть її жиром, білком або клітковиною, яких вона не має.
Фруктовий і смачний
Фрукти - це здоровий і простий спосіб почати перекус, але в більшості фруктів не вистачає жиру та білка - тому ваші діти можуть зголодніти через годину -дві. Спробуйте ці корисні та смачні фруктові закуски з додаванням жиру та білка:
- Свіжі скибочки персика з нежирним сиром
- Шматочки яблука, змочені в арахісовому або мигдальному маслі
- Нежирний грецький йогурт, змішаний зі свіжою полуницею та чорницею
- Полунично-банановий коктейль з нежирного ванільного йогурту
Хрусткі, хрусткі овочі
Як і фрукти, овочі є чудовою основою для закусок: вони низькокалорійні, з високим вмістом клітковини і наповнені корисними поживними речовинами. Якщо ваші діти не подають, коли ви подаєте овочі, не змушуйте їх їсти овочі прямо. Спробуйте ці варіанти овочевих закусок, щоб швидко наповнити своїх дітей без нарікань:
- Вирізання овочі - морква, селера та болгарський перець - з хумусом або звичайним грецьким йогуртом, приправленим сальсою та оцтом
- Чашка томатного супу з нежирними кубиками сиру чеддер
- Сальса з цільнозерновими чіпсами і нарізаним кубиками авокадо
Пісний, середній білок
Нежирні білки, такі як яйця, курка та горіхи, заповнюються самі по собі, але змішування їх з овочевим крекером із цільним зерном або цільнозерновим крекером може дати їм міцну силу. Спробуйте наступне варіанти закусок, багатих білком:
- Салат з тунця на сухариках із цільного зерна
- Буріто з квасолі та сиру
- Змішані горіхи і сушена журавлина
- Половина сендвіча з індички на цільнозерновому хлібі
Як приготувати фруктовий смузі
Дізнайтеся, як створити смачний і корисний фруктовий коктейль з цього підручника.
Більше здорового сімейного харчування
7 здорових закусок для дітей
15 Ідеї закусок менше 100 калорій
Страви, які сім'я сподобається, повернувшись до школи
