Ви коли -небудь замислювалися про те, що означають ваші сни або що є нормальним з точки зору режиму сну? Консультант Студії сну та фахівець мрії доктор Рубін Найман тут, щоб розгадати нас.
Студія сну -це інноваційний бренд стилю життя з вичерпною колекцією пропозицій для тих, хто вважає, що в житті найкраще насолоджуватися ясними очима та відпочити. Доктор Рубін Найман, консультант Студії сну та фахівець з мрій, відповідає на наші нагальні питання щодо снів та сну нижче.
LovingYou: Чи повинні ми хвилюватися, якщо ми (або наш значущий інший) дихаємо важко, а потім не так сильно, а потім протягом ночі? Що з ривками неспанням? Це ознаки апное сну?
Доктор Рубін Найман: Апное сну - це серйозний розлад сну, який слід обстежити, якщо є підозри, що у когось із них це є. Найпоширеніші ознаки апное сну включають сильний хропіння, паузи в диханні протягом ночі та надмірну сонливість вдень. Численні пробудження, викликані епізодами апное уві сні, зазвичай дуже короткі за тривалістю і негайно забуваються особою з апное, хоча вони можуть бути очевидними для їхніх партнерів по ліжку.
LY: Чи насправді ефективні програми для будильника, які будять вас у найлегшому сні? Як сигналізація циклу сну?
РН: Це правда, що пробудження від швидкого сну, який деякі вважають легшим етапом сну, простіше, ніж пробудження від глибокого сну. Насправді, більшість із нас природно прокинеться від REM -сну просто тому, що ми проводимо значно більше часу у REM -сні, коли наближаємося до ранкового пробудження. Більшості з нас не потрібні технології, які б допомагали нам у цьому. Сказавши це, я вважаю, що ідеальна ситуація - дозволити собі прокинутися природним чином без будильника. Якщо ми висипаємося, це легко зробити. Щоразу, коли ми прокидаємось з тривогою, ми не отримуємо свого повноцінного сну і, крім того, ми регулярно відрізаємо кінець наших мрій.
LY: Чи можете ви пояснити такі поширені сни та їх значення?
РН:
За вами переслідують або хтось завжди намагається вас убити
Поширена думка, що зображення в наших мріях мають універсальне значення, вводить в оману. Сновидіння краще зрозуміти в контексті життя сновидця. Такий сон спонукав мене запитати сновидця, чи є від чого вони біжать, когось, від кого вони тікають, або тієї частини себе, від якої вони тікають, це провокує тривога. Думка про те, що щось чи хтось може намагатися вбити мене уві сні, викликає питання про те, щоб пережити щось у житті, що могло б істотно змінити (вбити) того, ким я є сьогодні.
Падіння зі скелі
Падіння - поширений образ у снах, який часто асоціюється з настанням сну, тобто «засинанням». Цей образ викликає питання про виклик "відпустити", який може бути присутнім у житті людини сьогодні.
Бути голим або робити щось непристойне на публіці
Ці образи явно пов'язані з питаннями викриття та сорому. Знову ж таки, було б цікаво дослідити можливість того, що ці проблеми присутні в поточному житті людини.
Неможливість набрати будь -які номери по телефону
Цей образ подібний до багатьох інших поширених переживань і мрій про обмеження, труднощі при русі або ходьбі або взагалі стримування. Коли ми мріємо, ми буквально паралізуємо, тобто наші добровільні м’язи не в мережі. Уві сні, коли ми змушені діяти або рухатися і несвідомо намагаємось це зробити буквально своїм тілом, ми можемо зіткнутися з таким почуттям паралічу і відчути, що ми обмежені або навіть замерзли.
Спілкування з тими, хто помер
Це також відносно поширений досвід уві сні, особливо серед людей, які нещодавно пережили втрату коханої людини. Насправді це настільки поширене явище, що його іноді називають «мрією». Часто в такому сні мрія знову з’являється коханої людини і дає певну впевненість, що з нею все добре.
LY: Як ви пояснюєте мрії, які насправді збуваються пізніше? Це інтуїція?
РН: Допізнавальні або пророчі сни також відносно поширені і мають довгу історію в духовних традиціях. Не існує наукового способу пояснення подібних снів, але це не означає, що вони нереальні. Один з моїх наставників мрії навчив мене, що в світі наяву нічого не відбувається до того, як це станеться уві сні. Це говорить про те, що коли ми мріємо, можливо, ми розширюємо своє усвідомлення на досвід, який ще не спустився у світ наяву.
LY: Які поширені помилки щодо снів та сну?
РН: Існує багато поширених помилок щодо сну та снів. Мене найбільше хвилює переконання, що сон і сновидіння виключно підкоряються наяву. З цієї точки зору ми схильні думати про сон і сновидіння лише з точки зору їх функціонального внеску в наш здоров'я, продуктивність, добробут-наяву. Абсолютно правда, що сон і сновидіння забезпечують істотну підтримку для здорового неспання, але якщо ми бачимо їх виключно всередині У цьому світлі ми пропустили найважливіший факт, що сон і сновидіння також радісні і глибоко особисті духовні переживання.
LY: Скільки годин сну ви рекомендуєте? Чи змінюється вона?
РН: Запитати, скільки годин сну потрібно, - це все одно, що запитати, скільки калорій потрібно споживати. Відповідь: це залежить. Це залежить від багатьох особистих факторів, таких як вік, стан здоров’я, моделі фізичних вправ тощо. Більшості з нас потрібно десь від семи до дев’яти годин сну. Найкращим показником того, чи висипаємося ми, є показник якості енергії нашого неспання.
LY: Скільки часу потрібно спати?
РН: Люди, які засинають менше ніж за п’ять хвилин, і ті, кому потрібно більше 20 або 30 хвилин, можуть мати проблеми зі сном. Якщо ми засинаємо занадто швидко, це говорить про те, що ми вже надмірно сонливі перед сном. І якщо ми занадто довго засинаємо, це говорить про те, що у нас почалася безсоння.
LY: Що ви думаєте про те, щоб взяти Бенадрил або Амбієн спати? Вони безпечні або краще їх пропустити?
РН: Я не прихильник використання безрецептурних або рецептурних ліків для сну. Таким чином, наукові дані про снодійні є насправді досить жахливими. Люди, які вживають снодійні, сплять не так добре, як вони вважають, і в довгостроковій перспективі ставлять під загрозу своє здоров'я.
LY: Як ми можемо краще виспатися і забезпечити позитивні сни?
РН: Якщо є кілька основних порад про те, як краще висипатися, це просто про те, щоб краще прокинутися. Я маю на увазі, що все, що сприяє здоровому неспанню, - адекватні фізичні вправи, здорове харчування, ефективне управління стресом та значуща духовність - важливі для здоров’я ночі. Щодо позитивних снів, так само як складні життєві події є важливою складовою хорошого життя, випадкові погані сни також є нормальною частиною хорошого життя. Їхня цінність визначається тим, як ми реагуємо на них.
Порада про сон: Спробуйте акуратно прокинутися разом із Світло пробудження від Sleep Studio. Світло поступово стає яскравішим, дозволяючи вам прокидатися повільно і природно.
Більше порад для підвищення настрою
Вибираємо наш настрій у часи сильних хвилювань
5 Обов’язкові прискорювачі настрою
Де ви стоїте на шкалі іміджу себе?
