Початок здорового способу життя іноді може здаватися приголомшливим, але немає необхідності відкушувати більше, ніж можна розжовувати. Невеликі кроки та прості зміни допоможуть вам почати здоровий початок.
Почніть свій день із заходу сонця
Ви, напевно, чули, що сніданок - найважливіша їжа дня, але те, що ви їсте на сніданок, може бути настільки ж важливим, як і сама їжа. А. Дослідження 2010 року опубліковано в Дослідження харчування виявили, що особи, які їли яйця на сніданок протягом дня споживали значно менше калорій, ніж особи, які їли бублик на сніданок. Дослідники вказують, що високоякісний білок у яйцях сприяє довготривалому насиченню.
Киньте соду
Ні звичайна, ні дієтична сода не отримує оцінок за те, що вона здорова. Звичайні газовані напої завантажуються цукром, а дієтичні - штучними підсолоджувачами, пов'язаними із збільшенням ваги та іншими проблемами зі здоров'ям. Ви можете відновити здоровий кофеїн, змінивши соду на зелений, чорний або улун.
Візьміть п’ять
Щогодини, на годину, витрачайте п’ять хвилин на прогулянку по дому чи офісу. Дослідження показали, що невеликі напади фізичної активності дійсно можуть збільшитись у вашому здоров’ї, а всього лише 10-хвилинні 5-хвилинні прогулянки додають до 50 хвилин фізична активність.
Тримайся поза ліжка
Якщо ви не спите або насолоджуєтесь коханням, ваше ліжко має бути забороненим протягом дня. Ваш мозок повинен асоціювати ваше ліжко зі сном, щоб, коли ви будете готові зіткнутися з сіном, ваш мозок був готовий відключитись на ніч. Якщо ви регулярно працюєте або дивитесь телевізор, лежачи в ліжку, мозку буде важче перейти від денної діяльності до нічної.
Нитка
Так, так, так, ви вже знаєте, що вам потрібно чистити зуби щодня - але чи так? Ви можете подумати, що це не так вже й складно, якщо у вас немає порожнин, але здоров’я ротової порожнини та здоров’я серця насправді пов’язані. Відповідно до Клініка Майо, бактерії на зубах та яснах можуть потрапити до ваших артерій і викликати запалення, що призведе до потенційного захворювання серця. Правильна гігієна ротової порожнини може запобігти цьому.
Займіться сонцем
Слійте на сонцезахисний крем і вирушайте на вулицю. Сонячне світло не тільки стимулює вироблення циркулюючого вітаміну D, але й покращує настрій, підвищуючи рівень серотоніну у вашому мозку. Згідно з документом доктора Стівена Генуїса, опублікованим у журналі Канадський сімейний лікар, «Оскільки достатній рівень серотоніну сприяє самопочуттю, сонячне світло цілком можна вважати найдавнішим природним засобом проти несприятливого настрою. Якщо люди почуватимуться краще, вони, природно, будуть активнішими, краще сплять і матимуть позитивніші погляди ».
Більше порад щодо здоров’я
3 підказки для того, щоб залишатися гідратованим у спеку
Чи є природні підсолоджувачі кращим вибором?
Чай 101: види чаю та їх користь для здоров’я
